GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

บันทึกครูพิเชษฐ

8 ข้อดี ของการออกกำลังกาย
      8 ข้อดี ของการออกกำลังกาย
       
    
    1. ช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง
สมองก็เหมือนกับอวัยวะส่วนอื่น ๆ ที่มีการเสื่อมลงตามวัย แต่การ
ออกกำลังกายช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ มีข้อมูลยืนยันว่า
การออกกำลังกายจะช่วยในการคงสภาพของสมอง ทำให้สามารถ
คิดและจดจำได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายนอกจากนี้การออกกำลัง
เป็นประจำ ยังทำให้ดูกระฉับกระเฉง มีสมาธิในการเรียนรู้ได้ดีกว่า

2. ทำให้กระดูกแข็งแรงหนาขึ้น
แคลเซียมเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น มีข้อมูล
จากการศึกษาพบว่า นักกีฬาจะมีโครงกระดูกที่แข็งแรงกว่า
คนทั่ว ๆ ไป เพื่อไม่ให้กระดูกบางยามแก่ ควรอออกกำลังกาย
ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง

3. ทำให้ผิวสวย
การออกกำลังกายจะช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย
ได้มากขึ้น นักวิจัยค้นพบว่า ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น
เพียงใด ก็จะยิ่งช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้มากขึ้นเท่านั้น
จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้ ทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น

4. ลดความเครียด
การออกกำลังกาย ช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลายความเครียดได้
เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสาร
เอนดอร์ฟินส์หรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้
การที่ร่างกายได้เคลื่อนไหว จิตใจก็ได้เคลื่อนไหวไปด้วย   ทำให้
ไม่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องที่กังวลอยู่ ส่วนนักวิจัยเชื่อว่าการออก
กำลังกายแต่ละชนิด มีผลต่อสมองต่างกันการออกกำลังกายชนิดที่
เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ เช่น โยคะ หรือไทเก๊ก จะช่วยผ่อนคลาย
ความเครียดในสมองได้มากกว่า การออกกำลังกายประเภทที่ต้อง
ออกแรงมาก ๆ

5. ช่วยผ่อนคลายภาวะการปวดประจำเดือน
วิธีธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการปวดท้องเมนส์ได้ดีที่สุด
คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ   ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง
ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค   ถ้าไม่มีเวลาก็ออกกำลังง่าย ๆ ด้วย
การซิท-อัพตอนเช้าก็ได้   ยิ่งใกล้รอบเดือน ก็ยิ่งควร
ซิท-อัพไว้ล่วงหน้า   เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
และช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณมดลูกมีความยืดหยุ่น
ทำงานได้ดีขึ้น
    
      
    
    6. ลดอาการท้องผูก
การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ๆ การวิ่งเหยาะ การ
ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต
ทำให้ระบบขับถ่ายได้ระบายของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
มากขึ้น

7. ทำให้หลับง่ายขึ้น
การออกกำลังกายในช่วงเย็น ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจาก
การออกกำลังกายมีผลโดยตรงกับระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้
รู้สึกผ่อนคลาย

8. ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะ ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน
แข็งแรง ทำให้หุ่นกระชับสมส่วน

เห็นมั๊ยว่า การออกกำลังกาย ไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อของคุณ
แข็งแรงขึ้นเท่านั้น   ยังช่วยลดอาการเจ็บป่วย ทำให้อายุยืนยาว
และทำให้สุขภาพของสมองดีอีกต่างหาก   ถ้าใครมีแผนจะออก
กำลังมาตั้งแต่ต้นปี อย่ามัวรีๆ รอ ๆ  เพราะนี่ก็ปลายปีแล้ว   ลองเลือกวิธีออกกำลังกายที่คุณชอบ แล้วลงมือทำกันเลย จะได้เป็นหนุ่มสาวหุ่นดี ผิวสวย อารมณ์ดี และสุขภาพแจ๋ว
กับเขามั่งไง

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

คำสำคัญ (keywords): ครูพละ
หมายเลขบันทึก: 62071
เขียน:
แก้ไข:
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (0)