คำถาม What are some ways to keep yourself from getting distracted when working or studying?ใน Quora มีคำตอบที่น่าสนใจหลายคำตอบ
คำตอบที่มีคนอ่านกว่าสองหมื่นครั้ง มาจากคุณ Nela Canovic บอกวิธีทำงานอย่างฉลาดไม่ใช่ทำงานหนัก (work smarter, not harder) โดยระบุว่า ให้ฝึกปฏิบัติตามหลัก ๗ ประการ ทุกวัน ดังต่อไปนี้
- ตั้งจิตมั่น
- ปิดทวารอย่าทำ multitasking
- ปิดเสียง
- กรองโทรศัพท์เข้า
- อย่าเสียเวลากับคนสารพัดพิษ และโซเชี่ยลมีเดีย
- เป็นนายของเวลาตน
- ฝึกสมองให้พุ่งเป้าและสงบโดยการฝึกสมาธิภาวนาวันละ ๑๐ นาทีจะช่วยให้จิตสงบ และมีสมาธิดีระหว่างทำงานเขาแนะนำแอพ Headspace เป็นตัวช่วย
- เปลี่ยนการมองงานเป็นสิ่งน่าเบื่อเป็นสิ่งที่ชอบ เลือกที่จะทำ
- มองหาคุณค่าในสิ่งที่ตนทำ
- สร้างมโนภาพในสิ่งที่ตนจะทำเป็นเทคนิคที่เรียกว่า building mental model จินตนาการออกมาเป็นรายละเอียดขั้นตอนและเขียนเป็น work flow
- เมื่อต้องการมีสมาธิกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ให้ตั้งโทรศัพท์มือถือไว้ใน airplane mode
- กำหนดความคาดหวังของคนอื่นว่าจะติดต่อ หรือให้คำตอบตอนไหนเพื่อจะได้ไม่ถูกเร่ง
- เช็คอีเมล์ หรือ โซเชี่ยลมีเดียเพียงวันละ ๒ - ๓ ครั้ง
- อ่านข่าวหนังสือพิมพ์หรือข่าวอินเทอร์เน็ตประจำวันหลังทำงานสำคัญเสร็จแล้ว
- อย่าเสียเวลากับคนที่มองโลกแง่ร้าย หรือเต็มไปด้วยปัญหา
- อย่าเสียเวลากับเรื่องไร้สาระในโซเชี่ยลมีเดีย
- กำหนดเวลาของการทำงานแต่ละชิ้น แล้วตั้งเวลา ๓๐ ถึง ๖๐ นาทีไว้สำหรับทำงานชิ้นนั้น
- ใช้ Pomodoro Technique ซึ่งเป็นวิธีทำงานให้มีผลิตภาพสูง จากการตั้งจิตพุ่งสมาธิกับงานที่ทำ สลับกับเวลาพัก เช่น ทำงาน ๒๕ นาที แล้วพัก ๕ นาที
เขาแนะนำว่า หากอยู่ในที่มีเสียงรบกวนมาก ให้ใช้ก้อนซิลิโคนอุดหูหรืออาจใช้หูฟังแบบช่วยกำจัดเสียงรบกวนครอบหูซึ่งอาจใช้ฟังเพลงเพราะๆ ไปด้วย
เขาแนะนำให้ทำตัวเป็นนายของโทรศัพท์ของตนเองโดยรับเฉพาะโทรศัพท์ของคนที่สำคัญจริงๆหรือใช้วิธีโทรศัพท์กลับไปเมื่อมีเวลาที่เหมาะสม
ผมอ่านเรื่องนี้แล้ว คิดว่าเรื่องนี้ควรบูรณาการอยู่กับ “การเรียนรู้” ตั้งแต่วัยทารก และทำเรื่อยไปจนโตเป็นผู้ใหญ่ ไปตลอดชีวิตโดยดำเนินการฝึก EF and Self-Regulation ตามวิธีการที่เหมาะสมกับระดับอายุหรือพัฒนาการของสมอง
วิจารณ์ พานิช
๑๓ ก.ค. ๒๕๕๙
