ชีวิตที่พอเพียง ๒๗๒๓ วิธีบังคับใจไม่ให้ส่าย ในศตวรรษที่ ๒๑

คำถาม What are some ways to keep yourself from getting distracted when working or studying?ใน Quora มีคำตอบที่น่าสนใจหลายคำตอบ

คำตอบที่มีคนอ่านกว่าสองหมื่นครั้ง มาจากคุณ Nela Canovic บอกวิธีทำงานอย่างฉลาดไม่ใช่ทำงานหนัก (work smarter, not harder) โดยระบุว่า ให้ฝึกปฏิบัติตามหลัก ๗ ประการ ทุกวัน ดังต่อไปนี้

• ตั้งจิตมั่น
• ปิดทวารอย่าทำ multitasking
• ปิดเสียง
• กรองโทรศัพท์เข้า
• อย่าเสียเวลากับคนสารพัดพิษ และโซเชี่ยลมีเดีย
• เป็นนายของเวลาตน
• ฝึกสมองให้พุ่งเป้าและสงบโดยการฝึกสมาธิภาวนาวันละ ๑๐ นาทีจะช่วยให้จิตสงบ และมีสมาธิดีระหว่างทำงานเขาแนะนำแอพ Headspace เป็นตัวช่วย

• เปลี่ยนการมองงานเป็นสิ่งน่าเบื่อเป็นสิ่งที่ชอบ เลือกที่จะทำ
• มองหาคุณค่าในสิ่งที่ตนทำ
• สร้างมโนภาพในสิ่งที่ตนจะทำเป็นเทคนิคที่เรียกว่า building mental model จินตนาการออกมาเป็นรายละเอียดขั้นตอนและเขียนเป็น work flow
• เมื่อต้องการมีสมาธิกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ให้ตั้งโทรศัพท์มือถือไว้ใน airplane mode
• กำหนดความคาดหวังของคนอื่นว่าจะติดต่อ หรือให้คำตอบตอนไหนเพื่อจะได้ไม่ถูกเร่ง
• เช็คอีเมล์ หรือ โซเชี่ยลมีเดียเพียงวันละ ๒ - ๓ ครั้ง
• อ่านข่าวหนังสือพิมพ์หรือข่าวอินเทอร์เน็ตประจำวันหลังทำงานสำคัญเสร็จแล้ว
• อย่าเสียเวลากับคนที่มองโลกแง่ร้าย หรือเต็มไปด้วยปัญหา
• อย่าเสียเวลากับเรื่องไร้สาระในโซเชี่ยลมีเดีย
• กำหนดเวลาของการทำงานแต่ละชิ้น แล้วตั้งเวลา ๓๐ ถึง ๖๐ นาทีไว้สำหรับทำงานชิ้นนั้น
• ใช้ Pomodoro Technique ซึ่งเป็นวิธีทำงานให้มีผลิตภาพสูง จากการตั้งจิตพุ่งสมาธิกับงานที่ทำ สลับกับเวลาพัก เช่น ทำงาน ๒๕ นาที แล้วพัก ๕ นาที

เขาแนะนำว่า หากอยู่ในที่มีเสียงรบกวนมาก ให้ใช้ก้อนซิลิโคนอุดหูหรืออาจใช้หูฟังแบบช่วยกำจัดเสียงรบกวนครอบหูซึ่งอาจใช้ฟังเพลงเพราะๆ ไปด้วย

เขาแนะนำให้ทำตัวเป็นนายของโทรศัพท์ของตนเองโดยรับเฉพาะโทรศัพท์ของคนที่สำคัญจริงๆหรือใช้วิธีโทรศัพท์กลับไปเมื่อมีเวลาที่เหมาะสม

ผมอ่านเรื่องนี้แล้ว คิดว่าเรื่องนี้ควรบูรณาการอยู่กับ “การเรียนรู้” ตั้งแต่วัยทารก และทำเรื่อยไปจนโตเป็นผู้ใหญ่ ไปตลอดชีวิตโดยดำเนินการฝึก EF and Self-Regulation ตามวิธีการที่เหมาะสมกับระดับอายุหรือพัฒนาการของสมอง

วิจารณ์ พานิช

๑๓ ก.ค. ๒๕๕๙