​วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

rojfitness
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

แข่งไตรกีฬาที่แก่งกระจานเมื่อมีอายุ 50 กว่า

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ



1.ออกกำลังกายในระดับหนักปานกลางถึงหนักมากรวม 120-150 นาทีต่อสัปดาห์และให้ได้ครั้งละ อย่างน้อย 10 นาทีต่อเนื่อง โดยควร”ฟัง”ร่างกายเสมอทุกครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์และไม่เสี่ยงบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการทานอาหารและพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกาย (http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/)



2. ไม่นั่งต่อเนื่องนานๆ เคลื่อนไหวให้มากและบ่อย เดินแทนนั่งรถ ขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟท์และบันไดเลื่อน



3. จิบน้ำเปล่าทีละน้อยให้บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน



4. ไม่อดอาหาร ทานโปรตีนให้พอเพียงโดยเฉพาะไข่ เลือกอาหารที่มี GI ต่ำ



5. หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน และอาหารสำเร็จรูป



6. บริหารความเครียด สวดมนต์ ฝึกสมาธิ



7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มมีแคลอรี่สูง เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ และบุหรี่



8. ควรนอนหลับให้เพียงพอและไม่ดึกมากไปเพื่อให้ฮอร์โมน Testosterone ซึ่งช่วยเผาผลาญได้หลั่ง เพราะหากยังไม่หลับฮอร์โมน Cortisol ซึ่งสะสมไขมันจะหลั่งออกมาแทน

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แล้วได้รูปร่างดีเป็นของแถม



ความเห็น (1)

เขียนเมื่อ 

ดิฉันเชื่อเรื่องการปฏิบัติตัวเพื่อสุขภาพ ไม่เชื่อว่ามียาอาหารเสริมเทวดาที่ไหนทำให้สุขภาพได้

ชอบเดิน แต่ในเมืองเดินยากแล้วเพราะบาทวิถีก็ถูกแม่ค้ายึดไปหมด ต้องลงมาเดิบนถนนที่รถราก็ขับกันไร้ระเบียบ แต่ก็ดีเป็นการฝึกระบบประสาทค่ะ