กระดูกแข็งแรงด้วยบัญญัติ 10 ประการ

ชวนกันปฏิบัติเพื่อสุขภาพกระดูก แข็งแรง ไม่เป็นโรคกระดูกผุ กระดูบาง ฯ

1. ไม่รีรอรับแสงอาทิตย์

2. หมั่นดูแลเรื่องอาหาร

3. สร้างแคลเซียมด้วยนมและอาหาร

4. อยู่ห่างไกล ชา กาแฟ

5. หลีกเลี่ยงลี้จากแอกอฮอล์

6. หนีให้ไกลจากบุหรี่

7. บริหารฝึกการทรงตัว

8. ไม่ผอมบาง จนเกินไป

9. ไม่นั่งติดคอมฯ เกินนาน

10 .ไม่เว้นการออกกำลังกาย

ขอบคุณบัญัญัติ 10 ประการจากหนังสือสาระน่ารู้โรคกระดูกพรุนโดย มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทยฯ

และขอบคุณภาพ ชา กาแฟ บุหรี่ ท่าซุปเปอร์แมน คนผอม คอมพิวเตอร์ ออกกำลังกาย จากอินเทอร์เน็ต

1.แสงแดด ธรรมชาติที่เรารับได้ทุกวันเวลาออกจากห้องหรือนอกบ้าน

แสงแดดช่วงที่ดีต่อสุขภาพ คือ เวลาเช้าและเย็น เพราะไม่ร้อนจนเกินไป

2. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเราทุกคนมีธาตุเจ้าเรือนประจำตัว

ถ้ากินอาหารตามธาตุเกิดสม่ำเสมอ ทำให้สุขภาพดีได้จริง

หรือกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดของตัวเอง

เพื่อกระดูกแข็งแรงเราก็ควรเลือกอาหารที่มีแคลเซียมมำทำอาหารบ่อยๆด้วย

3. อาหารที่มีแคลเซียมเราหาได้ไม่ยาก เช่น นม โยเกิร์ต เต้าหู้ น้ำเต้าหู้

กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ปลาเล็กปลาน้อย ปลาแห้งป่น ผักคะน้า ขี้เหล็ก ใบยอ ฯ

4. ชากาแฟ ที่ผสมเติมปรุงแต่งด้วยน้ำตาลทรายขาว นมมีไขมัน ครีมเทียม ฯ

นอกจากทำให้กระดูกไม่แข็งแรงแล้ว ยังก่อให้เกิดโรคได้ถ้ากินต่อวันมากเกินไปทุกๆวัน

5.สุรา เบี่ยร์ ฯ มีแอลกอฮอล์ที่ให้โทษกับร่างกายมากกว่าประโยชน์ ผู้ที่เป็นโรคควรงดอย่างยิ่ง

แต่ก็ยังมีอีกมากที่ไม่ลดละเลิกเพื่อสุขภาพกันสักเท่าไหร่

ขายดีตลอดกาลไม่ว่าจะถูกหรือแพง คงเพราะหาซื้อได้ง่ายด้วย

6.บุหรี่ดูจะมีคนสูบน้อยลง เห็นได้จากรอบๆตัวเราหรือเวลาไปอยู่ในคนมากๆตามสถานที่ต่างๆ

ไม่ค่อยพบเห็นคนสูบบุหรี่มากเหมือนเมื่อก่อน ทั้งๆที่รู้ว่ามีโทษแต่ก็ยังมีผู้ทำใจเลิกไม่ได้

บางคนเลิกเมื่อเกิดโรคขึ้นในร่างกายแล้ว ก็ควรระวังทั้งผู้สูบและผู้ที่อยู่ใกล้ได้กลิ่นสูดดมไปด้วย

นอกจากเกิดโรคที่ทรมานแล้วยังทำให้กระดูกไม่แข็งแรงด้วย

7 .ท่าบริหารการทรงตัวมีทั้งยืน นั่ง นอน มีผลดีต่อกระดูกมาก ทำสม่ำเสมอได้ก็จะดีมากๆ

8 . ผอมมากๆ ทำไมถึงผอมๆเพราะอะไร ก็ต้องหาสาเหตุ ขาดสารอาหารหรือมีโรค

ซึ่งมีผลต่อกระดูกและก็ทำให้ดูไม่สวยงาม

9 .การนั่งหน้าคอมฯ ก้มหน้าอยู่กับมือถือฯ เดี๋ยวนี้ห้ามกันยากมาก ทุกวัยมีใช้กัน

คงอยู่ที่ห้ามใจตัวเองให้ได้ ถ้ายังชะล่าใจไม่แบ่งเวลา

ควรหาวิธีป้องกันไม่ให้เกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกในภายหลังไว้บ้าง

แต่บางคนหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะต้องทำงานอยู่หน้าคอมฯทั้งวัน

ก็คงต้องเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงไว้เสมอด้วยบัญัญัติ 10 ประการ

10.การออกกำลังกายก็คงอยู่ที่ความตั้งใจมีวินัยของแต่ละคน ที่จะกำหนดให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพราะทราบกันดีแล้วว่าการออกกำลังกายคือ ยาวิเศษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง หายจากโรคภัยได้ ฯ

ด้วยความปรารถนาดี กานดา แสนมณี

วันอาทิตย์ที่ ๑ มีจาคม พ.ศ ๒๕๕๘

[rojfitness]

ขอบคุณครับ
ขอโอกาสเสริมด้วยว่า การออกกำลังกายที่เพิ่มมวลของกระดูกได้
จำต้องมีการฝึกยกน้ำหนักด้วยนะครับ

[สามสัก(samsuk)]

• ขอขอบคุณ ในสาระความรู้ที่นำมาแบ่งปัน