กราฟ: คนส่วนใหญ่ ต้องการนอนกี่ชั่วโมง (น่าจะพอดี)
มูลนิธิการนอนแห่งชาติ สหรัฐอเมริกา แนะนำไว้ดังกราฟ
(สีเขียว จนถึง สีฟ้า)
.
ตาราง: คนส่วนใหญ่ต้องการนอนกี่ชั่วโมง ตามช่วงอายุ
- ช่องซ้าย = อาจจะดี (ค่อนไปทางน้อย)
- ช่องกลาง = น่าจะพอดี (แนะนำช่วงนี้)
- ช่องขวา = อาจจะดี (ค่อนไปทางมาก)
การนอนน้อยกว่า ช่องซ้ายมือ
หรือ มากกว่า ช่องขวามือ
อาจ เป็น อันตรายต่อสุขภาพ
................................................
ช่วงนอน เป็น ช่วงที่...
- เซลล์ทั่วร่างกายได้ ซ่อมแซม-เจริญเติบโต
- สมองได้ ปรับสมดุล ชำระล้างของเสียออกไป
การนอนไม่พอเรื้อรัง เพิ่มเสี่ยง ความจำเสื่อม
เครียด ซึมเศร้า น้ำตาลในเลือดสูง ความดันเลือดสูง
เบาหวาน และ ภูมิต้านทานต่ำลง
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
(มีกราฟหลายแบบ ให้ท่านนำไปใช้ได้)
................................................
From > http://www.businessinsider.com/does-age-affect-how-much-sleep-you-need-2015-2
................................................
