ความต้องการนอน(ชั่วโมงต่อคืน)

กราฟ: คนส่วนใหญ่ ต้องการนอนกี่ชั่วโมง (น่าจะพอดี)

มูลนิธิการนอนแห่งชาติ สหรัฐอเมริกา แนะนำไว้ดังกราฟ

(สีเขียว จนถึง สีฟ้า)

.

ตาราง: คนส่วนใหญ่ต้องการนอนกี่ชั่วโมง ตามช่วงอายุ

  • ช่องซ้าย = อาจจะดี (ค่อนไปทางน้อย)
  • ช่องกลาง = น่าจะพอดี (แนะนำช่วงนี้)
  • ช่องขวา = อาจจะดี (ค่อนไปทางมาก)

การนอนน้อยกว่า ช่องซ้ายมือ

หรือ มากกว่า ช่องขวามือ

อาจ เป็น อันตรายต่อสุขภาพ

................................................

ช่วงนอน เป็น ช่วงที่...

  • เซลล์ทั่วร่างกายได้ ซ่อมแซม-เจริญเติบโต
  • สมองได้ ปรับสมดุล ชำระล้างของเสียออกไป

การนอนไม่พอเรื้อรัง เพิ่มเสี่ยง ความจำเสื่อม

เครียด ซึมเศร้า น้ำตาลในเลือดสูง ความดันเลือดสูง

เบาหวาน และ ภูมิต้านทานต่ำลง

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

(มีกราฟหลายแบบ ให้ท่านนำไปใช้ได้)

................................................

From > http://www.businessinsider.com/does-age-affect-how-much-sleep-you-need-2015-2

................................................

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (0)