JJ15V2_8 ทีเด็ด เคล็ดวิชา


ทีเด็ด เคล็ดวิชา พัฒนาสมองตน รับปี 2015

ประเด็นที่สำคัญ คือ ฟิตสมอง เริ่มด้วย ทานอาหารเช้าที่มีคุณประโยชน์

ตามด้วย จิบน้ำบ่อยๆ

งดน้ำชา กาแฟ ที่มีน้ำตาล ที่ชอบแถมขนมหวาน ห่วงยางรอบเอวจะได้หายหดไป

ศาสตราจารย์ลอเรนซ์ ซีแคทซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา ชาวอเมริกัน ที่มีแนวคิดการบริหารสมองที่น่าสนใจ แต่ JJ ลองนำมาปรุงกับประสบการณ์ของตนเอง เช่น

1.รับรสสัมผัสใหม่ๆ ตื่นเช้ามาหากเราอาบน้ำฝักบัว ลองหลับตาแล้วปรับความแรง หรือ ความร้อนเย็น

2.เปลี่ยนชนิดของอาหารในแต่ละวัน แต่ละมื้อ JJ เองปกติทานข้าวเช้ากับอาหารรสไม่จัดส่วนใหญ่ที่ชอบที่ชอบ คือ แกงราดข้าว กับข้าวต้องสามอย่างแต่ลดข้าวลงครึ่งหนึ่งที่เขาจะตักให้เรา กลางวันทานก๋วยเตี๋ยว แห้งชาม เกาเหลาไม่กินเส้นเพื่อเติมเต็มสิ่งที่ชอบ เย็นเบาๆ ไม่จำเจ

3.เปลี่ยนเส้นทางใหม่ๆในการเดินทาง ไปในที่ไม่เคยไป เดินในที่ไม่เคยเดิน สมองจะได้คิดและมีโอกาสพบสิ่งใหม่ๆตลอดเวลา ช่วงอยู่ขอนแก่น จะไปเดินที่สระพลาสติกในรั้ว มอดินแดง อีกวันก็สลับไปบึงกสิกรทุ่งสร้าง ยิ่งมีเวลาว่างก็ไปบึงแก่นนคร เดินราว 3 กิโลเมตร ราว 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง

4.เพลินกับเสียงสุนทรีย์ ฟังเพลงนักร้องบ้าง เพลงบรรเลงบ้าง ฟังเสียงบรรยายธรรมบ้าง ฟังเสียงบรรยายเรื่องการบริหารบ้าง ฟังข่าวรับอรุณยามเช้าบ้าง ฟังไปคิดไป สมองจะได้พัฒนาทั้ง ซีกซ้ายและซีกขวา

5.ทำกิจกรรมใหม่ๆไม่ให้ซ้ำเดิม เชน การเปลี่ยนลำดับในการทำกิจกรรม สลับ เช่น อาบน้ำ ทานข้าว อ่านหนังสือ ออกำลังกาย เพื่อสมองจะได้ฝึกคิดสร้างสรรค์

เพื่อนๆมีอะไรเสริม เติม เรียนเชิญครับ

JJ15 Give and Grow

หมายเลขบันทึก: 585769เขียนเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2015 10:14 น. ()แก้ไขเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2015 10:26 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง


ความเห็น (7)

ก่อนนอนผมหายใจด้วยท้อง

ทบทวนสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในวันนี้

นึกชื่นชมใครสักคนด้วยเรื่องง่ายๆ

ก็พอไหวอยู่ครับ

หัดเดิน..ช้าๆ..ดู..จิต..ไม่ให้ว่อกเว่ก..คิดโน่นคิดนี่..วันละสิบห้านาทีเป็นอย่างน้อย...

เรียน คุณหมอมุ่ย ดีครับ

เรียน คุณยายธี ดีครับเดินช้าๆ เจริญสติ

Thank you for this reminder.

It seems what old is new again. People are so busy with TV, PC, mobile phone these days, they forget the joy of good food and good physical exercises.

ไม่ทำอะไรซ้ำเดิม หาวิธีทำใหม่ๆ

สนุกและฝึกสมองด้วยค่ะ

เรียน อ.จิตเจริญ ที่เคารพ

สัมผัสโลกและการเปลี่ยนแปลงตามใจเรา สุขทุกๆวัน ขอบพระคุณครับ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี