ภาพ: นั่งนาน เพิ่มเสี่ยง อายุสั้น
และ โรคมากมาย เช่น
น้ำหนักเกิน อ้วน ปวดหลัง
.
ไขมันในเลือด หรือ โคเลสเตอรอลสูง
น้ำตาลในเลือดสูง
เบาหวาน มะเร็งลำไส้ใหญ่
.....................................................
ภาพ: ถ้านั่งน้อยลง จนถึงไม่เกิน 3 ชั่วโมง/วัน เพิ่มโอกาสอายุยืนขึ้น = 2 ปี
การเผาผลาญอาหารในท่านั่ง = 1.02 แคลอรี/นาที
ท่ายืน = 1.36 แคลอรี/นาที
ถ้ายืนทำงาน เผาผลาญเพิ่ม = 20 แคลอรี/ชั่วโมง
ถ้าทำงาน 8 ชั่วโมง/วัน = เผาผลาญเพิ่ม 160 แคลอรี
.....................................................
ภาพ: ท่านั่ง โน้มตัวไปทางด้านหน้า เสี่ยงปวดหลัง มากกว่า นั่งเอนไปด้านหลังเล็กน้อย
นั่งไม่เต็มขา-ไม่เต็มก้น เสี่ยงปวดหลังมากกว่า นั่งให้เต็มขา-เต็มก้น
.
และ ถ้าลุกขึ้นยืนสลับนั่ง ทุกๆ 30-60 นาที
จะ ช่วยลดความดันในหมอนรองกระดูกสันหลัง
และ ลดเสี่ยงปวดหลัง
.....................................................
ออกกำลัง = ดี
แต่ การศึกษาใหม่จากแคนาดา พบว่า
ออกกำลัง ยังดีไม่พอ
.
เพราะ แม้จะออกกำลัง
แต่ นั่งนิ่งนานๆ
ก็ยังเสี่ยงโรคหัวใจ มะเร็ง และ เบาหวาน
.....................................................
การศึกษาใหม่ ทบทวนการวิจัย 47 รายงาน
พบว่า
ไม่ว่าจะออกกำลัง มากหรือน้อย
.
ถ้านั่งนานจะเพิ่มเสี่ยงโรคต่อไปนี้
- เบาหวาน
- มะเร็ง เต้านม - ลำไส้ใหญ่ - รังไข่ - และอีกหลายชนิด
- โรคหัวใจ - ระบบไหลเวียนเลือด
.....................................................
และ โอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
เพิ่ม = 24%
ผู้เชี่ยวชาญแนะว่า
วิธีง่ายๆ คือ
.
ลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 นาที
และ ยืนต่อ หรือเดินนาน 2-3 นาที
เมื่อยืนสลับนั่งบ่อยๆ
สุขภาพจะค่อยๆดีขึ้น
.....................................................
คนที่จะได้รับประโยชน์
จากการ "ยืน-สลับ-นั่ง" มากเป็นพิเศษ
คือ
คนที่น้ำหนักเกิน หรือ อ้วน
.
เพราะ การยืน เผาผลาญกำลังงาน = 2 เท่าของการนั่ง
ถ้า มีรายการที่ท่านชื่นชอบ
จะยืนในช่วงเบรค หรือ โฆษณา ก็ได้
.....................................................
คนอีกกลุ่มหนึ่ง
ที่จะได้รับประโยชน์มากเป็นพิเศษ
คือ
คนที่เป็นเบาหวาน หรือ ว่าที่เบาหวาน
(น้ำตาลในเลือดสูง แต่ไม่ถึงเกณฑ์เบาหวาน)
.
เพราะ การยืนสลับนั่ง
มีส่วนช่วยลด ระดับน้ำตาลในเลือดได้
ดีกว่า นั่งติดต่อกันนานๆ
.....................................................
สรุปของเรื่องนี้ คือ
ออกกำลังอย่างเดียวไม่พอ
ต้องขอยืนสลับ (ถ้านั่งนาน) ด้วยเสมอ
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.....................................................
From > http://www.businessinsider.com/r-gym-time-wont-cancel-out-too-much-sitting-2015-1
Source by Businessinsider > Annals of Internal Medicine, January 19, 2015.
.................................................
