"ยืนสลับนั่ง" เพื่ออายุยืน และต้านอ้วน

ภาพ: นั่งนาน เพิ่มเสี่ยง อายุสั้น

และ โรคมากมาย เช่น

น้ำหนักเกิน อ้วน ปวดหลัง

.

ไขมันในเลือด หรือ โคเลสเตอรอลสูง

น้ำตาลในเลือดสูง

เบาหวาน มะเร็งลำไส้ใหญ่

.....................................................

ภาพ: ถ้านั่งน้อยลง จนถึงไม่เกิน 3 ชั่วโมง/วัน เพิ่มโอกาสอายุยืนขึ้น = 2 ปี

การเผาผลาญอาหารในท่านั่ง = 1.02 แคลอรี/นาที

ท่ายืน = 1.36 แคลอรี/นาที

ถ้ายืนทำงาน เผาผลาญเพิ่ม = 20 แคลอรี/ชั่วโมง

ถ้าทำงาน 8 ชั่วโมง/วัน = เผาผลาญเพิ่ม 160 แคลอรี

.....................................................

ภาพ: ท่านั่ง โน้มตัวไปทางด้านหน้า เสี่ยงปวดหลัง มากกว่า นั่งเอนไปด้านหลังเล็กน้อย

นั่งไม่เต็มขา-ไม่เต็มก้น เสี่ยงปวดหลังมากกว่า นั่งให้เต็มขา-เต็มก้น

.

และ ถ้าลุกขึ้นยืนสลับนั่ง ทุกๆ 30-60 นาที

จะ ช่วยลดความดันในหมอนรองกระดูกสันหลัง

และ ลดเสี่ยงปวดหลัง

.....................................................

ออกกำลัง = ดี

แต่ การศึกษาใหม่จากแคนาดา พบว่า

ออกกำลัง ยังดีไม่พอ

.

เพราะ แม้จะออกกำลัง

แต่ นั่งนิ่งนานๆ

ก็ยังเสี่ยงโรคหัวใจ มะเร็ง และ เบาหวาน

.....................................................

การศึกษาใหม่ ทบทวนการวิจัย 47 รายงาน

พบว่า

ไม่ว่าจะออกกำลัง มากหรือน้อย

.

ถ้านั่งนานจะเพิ่มเสี่ยงโรคต่อไปนี้

  • เบาหวาน
  • มะเร็ง เต้านม - ลำไส้ใหญ่ - รังไข่ - และอีกหลายชนิด
  • โรคหัวใจ - ระบบไหลเวียนเลือด

.....................................................

และ โอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

เพิ่ม = 24%

ผู้เชี่ยวชาญแนะว่า

วิธีง่ายๆ คือ

.

ลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 นาที

และ ยืนต่อ หรือเดินนาน 2-3 นาที

เมื่อยืนสลับนั่งบ่อยๆ

สุขภาพจะค่อยๆดีขึ้น

.....................................................

คนที่จะได้รับประโยชน์

จากการ "ยืน-สลับ-นั่ง" มากเป็นพิเศษ

คือ

คนที่น้ำหนักเกิน หรือ อ้วน

.

เพราะ การยืน เผาผลาญกำลังงาน = 2 เท่าของการนั่ง

ถ้า มีรายการที่ท่านชื่นชอบ

จะยืนในช่วงเบรค หรือ โฆษณา ก็ได้

.....................................................

คนอีกกลุ่มหนึ่ง

ที่จะได้รับประโยชน์มากเป็นพิเศษ

คือ

คนที่เป็นเบาหวาน หรือ ว่าที่เบาหวาน

(น้ำตาลในเลือดสูง แต่ไม่ถึงเกณฑ์เบาหวาน)

.

เพราะ การยืนสลับนั่ง

มีส่วนช่วยลด ระดับน้ำตาลในเลือดได้

ดีกว่า นั่งติดต่อกันนานๆ

.....................................................

สรุปของเรื่องนี้ คือ

ออกกำลังอย่างเดียวไม่พอ

ต้องขอยืนสลับ (ถ้านั่งนาน) ด้วยเสมอ

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....................................................

From > http://www.businessinsider.com/r-gym-time-wont-cancel-out-too-much-sitting-2015-1

Source by Businessinsider > Annals of Internal Medicine, January 19, 2015.

.................................................

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (0)