วิ่งกับเดิน แบบไหนดีกับสุขภาพมากกว่า

ภาพ: โครงสร้างภายในเซลล์ของร่างกาย

ไมโตคอนเดรีย (mitochondria - ไมโทคอนเดรีย) คือ หมายเลข 9

.

ภาพ: ไมโตคอนเดรีย (mitochondria - ไมโทคอนเดรีย)

เป็นโรงสร้างพลังงานในเซลล์

คนที่ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ

โดยเฉพาะ แบบหนัก

.

มักจะมี โรงสร้างพลังงาน ใหญ่ขึ้น มากขึ้น

แถมยัง สะอาดขึ้น

คือ ปล่อยของเสีย

เช่น อนุมูลอิสระ ออกมาน้อยลง

อ.เกลทเชน เรโนวส์ ตีพิมพ์เรื่อง "วิ่ง เพื่อความอ่อนเยาว์"

ใน นิวยอร์ค ไทมส์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

การเดินเร็ว (มากๆ) ให้ผลดีกับสุขภาพพอๆ กับการวิ่ง

.

โดย มีข้อแม้ คือ ต้องใช้เวลา 2 เท่า

เช่น เดิน 40 นาที/วัน ดีพอๆ กับ วิ่ง 20 นาที/วัน

.

การศึกษาใหม่ จากสหรัฐฯ พบว่า

การออกกำลังหนัก เช่น วิ่ง

.

เพิ่มจำนวนโรงสร้างพลังงานในเซลล์

หรือ ไมโตคอนเดรีย (mitochondria)

ได้มากกว่า ออกกำลังปานกลาง หรือเบา

.

คนที่แข็งแรงกว่า

มักจะมี ไมโตคอนเดรีย ในเซลล์

ใหญ่กว่า + จำนวนมากกว่า

.

แถมยัง สร้างพลังงานได้

โดยมีของเสีย

เช่น อนุมูลอิสระ รั่วไหลออกมาน้อยกว่าด้วย

.

เปรียบคล้ายมี

โรงงานที่ใหม่กว่า

ดีกว่า สะอาดกว่า

.

ข่าวดี คือ

ถ้าออกกำลังหนักปานกลาง เช่น เดิน

และ ต้องการเพิ่มโรงสร้างพลังงานในเซลล์

หรือ ไมโตคอนเดรีย

.

ก็ทำได้

โดย ออกกำลังให้นานมากๆ

เช่น เดินไกลๆ หรือ เดินนานๆ

.

ผู้เชี่ยวชาญแนะว่า

คนที่ไม่มีโรคหัวใจ

และ ไม่มีความเสี่ยงต่อโรคสูง

.

น่าจะค่อยๆ เพิ่มระดับการออกกำลังทีละน้อย

ไม่หักโหม

.

เมื่อแข็งแรงสัก 1-2 เดือนแล้ว

ให้ฝึกออกกำลังหนักที่สุด 1 นาที

.

สลับช่วงพัก 1-3 นาที 3 ยก(เซ็ต) เช่น

  • วิ่งเร็วที่สุด
  • เดินเร็วที่สุด
  • กระโดดเชือก
  • ปันจักรยานเร็วที่สุด

.

วิธีที่น่าทำมาก คือ

ปั่นจักรยานออกกำลังแบบเร็วที่สุด

100 ก้าว สลับช่วงพัก 1-3 นาที 3 ยก(เซ็ต)

.

ถ้าวิธีนี้ยาก

การออกแรง-ออกกำลัง ให้นาน

เป็น วิธีที่ดีรองลงไป

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

From > http://well.blogs.nytimes.com/2014/12/03/run-to-stay-young/?ref=health

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (0)