ภาพ: โครงสร้างภายในเซลล์ของร่างกาย
ไมโตคอนเดรีย (mitochondria - ไมโทคอนเดรีย) คือ หมายเลข 9
.
ภาพ: ไมโตคอนเดรีย (mitochondria - ไมโทคอนเดรีย)
เป็นโรงสร้างพลังงานในเซลล์
คนที่ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ
โดยเฉพาะ แบบหนัก
.
มักจะมี โรงสร้างพลังงาน ใหญ่ขึ้น มากขึ้น
แถมยัง สะอาดขึ้น
คือ ปล่อยของเสีย
เช่น อนุมูลอิสระ ออกมาน้อยลง
อ.เกลทเชน เรโนวส์ ตีพิมพ์เรื่อง "วิ่ง เพื่อความอ่อนเยาว์"
ใน นิวยอร์ค ไทมส์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า
การเดินเร็ว (มากๆ) ให้ผลดีกับสุขภาพพอๆ กับการวิ่ง
.
โดย มีข้อแม้ คือ ต้องใช้เวลา 2 เท่า
เช่น เดิน 40 นาที/วัน ดีพอๆ กับ วิ่ง 20 นาที/วัน
.
การศึกษาใหม่ จากสหรัฐฯ พบว่า
การออกกำลังหนัก เช่น วิ่ง
.
เพิ่มจำนวนโรงสร้างพลังงานในเซลล์
หรือ ไมโตคอนเดรีย (mitochondria)
ได้มากกว่า ออกกำลังปานกลาง หรือเบา
.
คนที่แข็งแรงกว่า
มักจะมี ไมโตคอนเดรีย ในเซลล์
ใหญ่กว่า + จำนวนมากกว่า
.
แถมยัง สร้างพลังงานได้
โดยมีของเสีย
เช่น อนุมูลอิสระ รั่วไหลออกมาน้อยกว่าด้วย
.
เปรียบคล้ายมี
โรงงานที่ใหม่กว่า
ดีกว่า สะอาดกว่า
.
ข่าวดี คือ
ถ้าออกกำลังหนักปานกลาง เช่น เดิน
และ ต้องการเพิ่มโรงสร้างพลังงานในเซลล์
หรือ ไมโตคอนเดรีย
.
ก็ทำได้
โดย ออกกำลังให้นานมากๆ
เช่น เดินไกลๆ หรือ เดินนานๆ
.
ผู้เชี่ยวชาญแนะว่า
คนที่ไม่มีโรคหัวใจ
และ ไม่มีความเสี่ยงต่อโรคสูง
.
น่าจะค่อยๆ เพิ่มระดับการออกกำลังทีละน้อย
ไม่หักโหม
.
เมื่อแข็งแรงสัก 1-2 เดือนแล้ว
ให้ฝึกออกกำลังหนักที่สุด 1 นาที
.
สลับช่วงพัก 1-3 นาที 3 ยก(เซ็ต) เช่น
- วิ่งเร็วที่สุด
- เดินเร็วที่สุด
- กระโดดเชือก
- ปันจักรยานเร็วที่สุด
.
วิธีที่น่าทำมาก คือ
ปั่นจักรยานออกกำลังแบบเร็วที่สุด
100 ก้าว สลับช่วงพัก 1-3 นาที 3 ยก(เซ็ต)
.
ถ้าวิธีนี้ยาก
การออกแรง-ออกกำลัง ให้นาน
เป็น วิธีที่ดีรองลงไป
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
From > http://well.blogs.nytimes.com/2014/12/03/run-to-stay-young/?ref=health
