วิธีป้องกันโรคหัวใจ+มะเร็งต่อมลูกหมาก

ภาพ__ ต่อมลูกหมาก คือ อะไร

ต่อมลูกหมาก ทำหน้าที่ผลิต "น้ำเลี้ยง" อสุจิ หรือสเปิร์ม (sperm) ของว่าที่คุณพ่อ

.

ภาพซ้าย - แสดงทางเดินปัสสาวะผู้ชาย ปกติ = ฉี่พุ่ง ลำฉี่ไกลพอสมควร ฉี่หมด(กระเพาะปัสสาวะ), ไม่หยด (ติ๋งๆๆ)

  • ด้านบนเป็นกระเพาะปัสสาวะ (สีฟ้า) = bladder
  • น้ำปัสสาวะ (สีน้ำเงิน) = urine
  • ต่อมลูกหมาก (สีเขียว) = prostate
  • ท่อปัสสาวะ = urethra

.

ภาพขวา - ผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป - ต่อมลูกหมากจะโตขึ้นทีละน้อยๆ - พออายุ 50-60 ปีขึ้นไป - ต่อมลูกหมากที่อยู่ล้อมรอบท่อปัสสาวะ ส่วนหนึ่งจะโตมาก - กด เบียดท่อปัสสาวะ - ทำให้ฉี่ลำบาก

คือ ฉี่ไม่พุ่ง ลำฉี่ไม่ไกล (ใกล้ตก - เตี้ยลง), ฉี่ไม่หมด (กระเพาะปัสสาวะ), บางคนฉี่หยด (ติ๋งๆๆ) หลังถ่ายเบา

.

ภาพ__ ทางเดินปัสสาวะผู้ชาย (หันหน้าไปทางซ้าย)

  • 1 = กระเพาะปัสสาวะ
  • 2 = ต่อมลูกหมาก
  • 3 = ท่อปัสสาวะ
  • 4 = อัณฑะ = ไข่ 2 ใบ
  • 5 = ไส้ตรง (ลำไส้ใหญ่ ส่วนล่าง)
  • 6 = ทวารหนัก

.

ภาพ__ ทางเดินปัสสาวะผู้ชาย

  • 1 = กระเพาะปัสสาวะ
  • 2 = ต่อมลูกหมาก อยู่ใต้กระเพาะปัสสาวะ + ล้อมรอบ ท่อปัสสาวะ
  • 3 = ท่อปัสสาวะ
  • 4 = อัณฑะ หรือไข่ 2 ใบ

.

มะเร็งต่อมลูกหมาก ส่วนใหญ่ไม่มีอาการเลยจนตาย ส่วนน้อยมีอาการ

เช่น ลุกลามไปกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ฉี่เป็นเลือด, กระจายไปกระดูก ทำให้ปวดกระดูก-ปวดหลัง ฯลฯ

อ.นพ.เกบ เมียคิน ตีพิมพ์เรื่องใหม่ในเว็บไซต์ 2 เรื่อง

คือ วิธีป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก + โรคหัวใจ, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

การศึกษาใหม่ ทำในกลุ่มตัวอย่างชาวสวีเดน อายุ 45-79 ปี มากกว่า 20,000 คน ติดตามไป 11 ปี

พบว่า ปัจจัยสำคัญที่ลดเสี่ยงโรคหัวใจมี่ 5 ข้อ ได้แก่

.

(1). กินอาหารสุขภาพ ครบทุกหมู่

= ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้), ผัก, นม-ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ต ฯลฯ,
นัท (nuts = เมล็ดพืชเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ), ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ, ปลา

(2). ควบคุมน้ำหนัก + เส้นรอบเอว (95 ซม.ในฝรั่ง)

  • ผู้ชายไทย = ไม่เกิน 90 ซม. = ใส่กางเกง ไม่เกินเอว 35 นิ้ว
  • ผู้หญิงไทย = ไม่เกิน 80 ซม. = ใส่กางเกง ไม่เกินเอว 31.5 นิ้ว

.

(3). ออกกำลังเป็นประจำ

(4). ไม่สูบบุหรี่

(5). ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

คนที่ทำได้ 5 ข้อ > ลดเสี่ยงโรคหัวใจ 86%

ข่าวร้ายนิดหน่อย คือ คนที่ทำได้ครบ 5 ข้อ มีแค่ 3%

ข่าวดี คือ คนที่ทำได้เป็นบางข้อ ก็ลดเสี่ยงโรคหัวใจได้มาก คือ

  • กินอาหารสุขภาพ + ไม่ดื่มหนัก (ไม่เกินดื่มปานกลาง) = ลดเสี่ยง 35%
  • ไม่สูบบุหรี่ = ลดเสี่ยง 36%

.

ต่อไปเป็นโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

การศึกษาใหม่ พบว่า คนที่กินอาหารส่วนใหญ่ ทำจากพืชผัก

คือ ลดเนื้อสัตว์ใหญ่ หรือเนื้อแดง อย่างน้อย 1/2

เพิ่มผัก, ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้), ถั่ว-เต้าหู้-เมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการทอด

พืชผักหลายชนิด รวมทั้งมะเขือเทศ ลดเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากได้

แม้การกิน "ผักที่มองไม่เห็น" ก็ช่วย เช่น

  • ซอสพริก
  • ซอสมะเขือเทศ
  • ผักบด เช่น บดหัวหอม บดแครอท ฯลฯ ปนไปในอาหาร

ภาพ__ ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercises) = กล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลัง-ข้อไหล่-ข้อสะโพก

ถ้ากล้ามเนื้อโครงสร้างแข็งแรง จะทำให้ปวดไหล่-ปวดหลัง-ปวดเอว-ปวดก้น ลดลง

ทำให้เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น บุคลิกดีขึ้น

                                               

ข้อคิดจากเรื่องนี้ คือ

บางทีเรา อาจจะทำอะไรๆ ไม่ได้ทุกอย่าง ทุกข้อ

ทำอะไรดีๆ เป็นบางข้อ บางเรื่อง ก็ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจ + มะเร็งต่อมลูกหมากได้มากเช่นกัน

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

ภาพ__ท่าบน = ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง

ท่าล่าง = ท่ายืดเส้น ลดปวดหลัง โดยเฉพาะปวดหลังที่พบร่วมกับปวดตรงก้น

ค้างไว้ 30-40 วินาที โดยไม่กลั้นหายใจ

.

From Dr.Gabe Mirkin Ezine > http://drmirkin.com/heart/healthful-lifestyles-reduce-risk-for-heart-attacks-prostate-cancer.html

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (0)