Wathwellcast (วอทช์เววล์แคสท์) ทำวิดีโอการ์ตูนเรื่อง 'How to Sleep Better' = "ทำอย่างไร... นอนหลับดีขึ้น", ในยูทูบ, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
นอนไม่หลับ อาจทำให้ความดันเลือดตกลง เป็นลมง่ายได้ในวันแรกๆ
ถ้านอนไม่หลับบ่อย หรือนานพอ, อาจเพิ่มเสี่ยงโรคความดันเลือดสูง โรคหัวใจ (ขาดเลือด) หรือโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้
วิธีทำให้การนอนให้หลับดีขึ้นได้แก่
.
(1). เตรียมตัวก่อนนอน
เด็กๆ มักจะได้รับการเตรียมตัวก่อนนอนอย่างดี เช่น ให้หยุดดู TV, หยุดเล่นเกมส์, หยุดใช้คอมพิวเตอร์ ฯลฯ
พาไปห้องมืดๆ เงียบๆ เล่านิทานให้ฟัง
ผู้ใหญ่ก็ต้องการ "การเตรียมตัว" เช่นกัน คือ
- ปิด TV, คอมพิวเตอร์, อุปกรณ์สื่อสาร เช่น มือถือ แท็บเล็ต ฯลฯ ก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาที
- หรี่ไฟก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาที หรือที่ดีมาก คือ อยู่ในห้องมืดๆ
.
บางท่าน อาจนอนได้ง่ายขึ้น ถ้าทำอย่างนี้
- อาบน้ำ
- เล่นโยคะ ท่าเบาๆ ไม่ต้องดัดจนตัวบิดเป็นเกลียว
- อ่านหนังสือ นิทาน หรือเลคเชอร์ (บันทึกการสอนของอาจารย์ "บางท่าน")
- ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
- ไม่ดื่มน้ำก่อนนอน (เพิ่มเสี่ยงปวดปัสสาวะ หรือปวดฉี่ตอนนอน, ฝันร้าย)
- ไม่ออกกำลังหนักก่อนนอน 2 ชั่วโมง
.
(2). หลับและตื่นให้ตรงเวลา
เพื่อให้นาฬิกาธรรมชาติของร่างกาย หรือนาฬิกาชีวิต ไม่ตีรวน ไม่สับสน
.
(3). เลิกดูนาฬิกา
ถ้าใส่นาฬิกาข้อมือ และไม่อยู่ในที่โจรชุมมากจริงๆ... ควรถอดนาฬิกาก่อนนอน
.
(4). จัดสิ่งแวดล้อม
คนส่วนใหญ่หลับได้ง่ายขึ้นในที่อย่างนี้
- ที่เงียบ
- ที่มืด
- ที่เย็น
.
(5). ถอดปลั๊ก
ถอดปลั๊กมือถือ อุปกรณ์อีเล็คโทรนิคส์ให้หมด
ถ้าต้องการชาร์จแบตเตอรี่, ควรปิดเครื่อง หรือปิดระบบสื่อสารก่อนชาร์จเสมอ
.
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
From Watchwellcast > http://www.youtube.com/watch?v=3eLfn7Ewx_s
.
