8 วิธีทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น

ภาพ: ท่าสุริยนมัสการ หรือ "ไหว้พระอาทิตย์" เริ่มจากท่าพนมมือหายใจเข้า 

แล้วทำท่าต่อไปทวนเข็มนาฬิกา ท่าหนึ่งหายใจออก-อีกท่าหนึ่งหายใจเข้า สลับกันจนครบวงกลม

                                                                         

บิสเนซอินไซเดอร์ ตีพิมพ์เรื่อง '8 วิธีนอนให้หลับเร็วขึ้น', ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

อ.อีริค โอวซัน จากสถาบันเมโย คลินิก, และ อ.พญ.ฮาร์นึท วาเลีย จากสถาบันคลีฟแลนด์ คลินิก แนะนำเรื่อง "8 วิธีนอนให้หลับเร็วขึ้น" ในบิสเนซอินไซเดอร์ไว้ดังนี้

.

(1). ถ้านอนไม่หลับ 15-20 นาที

ให้บิดขี้เกีียจ ยืนเส้นยืดสาย ลุกจากเตียง

ทำอะไรที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำ ฟังเพลงที่ไม่เร็ว-ไม่ดัง-ไม่กระตุ้น, อ่านหนังสือ ฯลฯ ก่อนกลับไปนอนใหม่

.

(2). ฝึกโยคะ หรือทำสมาธิ

การฝึกโยคะ หรือทำสมาธิเป็นประจำ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

ท่าหนึ่งที่น่าทำ คือ ท่าศพ หรือ "สะวาสนะ; สะวะ = ศพ; อาสนะ = ท่า ที่นั่ง)

.

ให้นอนหงายดังภาพ หายใจเข้า-ออกช้าๆ ผ่อนคลายร่างกายทีละส่วน ซึ่งอาจเกร็งก่อน แล้วผ่อนทีหลังก็ได้

กำหนดลมหายใจที่ปลายจมูก หน้าท้อง หรือส่วนอื่นที่คุณรู้สึกก็ได้

.

.

(3). ฝึกผ่อนคลายร่างกายทีละส่วน

หรือจะจินตนาการ... คิดถึงที่ที่สงบ ร่มเย็น เงียบ แล้วหลับไปก็ได้

. 

(4). คลายเรื่องเครียด

เขียนเรื่องที่คุณเครียด แล้วจะฉีกทิ้ง หรือทำลายเสีย ก่อนกลับไปนอนใหม่

.

(5). ไม่ดูนาฬิกา

และอย่าลืม... ไม่ควรใช้นาฬิกาที่มีเสียงดัง เช่น เสียงต๊อก-แต๊ก-ต็อก-แต็ก ฯลฯ

.

(6). ระวังการใช้ยา

ถ้าจำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ... ให้แต่น้อย

อย่าใช้เกินขนาด และอย่าลืมเรื่อง "ง่วงไม่ขับ เมาไม่ขับ" ในวันต่อไปเสมอ

.

(7). จัดบรรยากาศ

• นอนและตื่นตรงเวลา
• เช้าขึ้นมา... ให้ออกไปนอกบ้าน มองไปในที่โล่งๆ ไกลๆ เพื่อให้นาฬิกาชีวิต ตั้งเวลาเช้าใหม่ทุกวัน
• จัดห้องนอนให้เงียบ มือ และเย็น (ถ้าทำได้)
• ไม่ทำงานในห้องนอน (ถ้ามีห้องเกิน 1 ห้อง), ถ้ามีห้องๆ เดียว... ให้แยกพื้นที่นอนออกจากพื้นที่ทำงาน
• ไม่ดื่มกาแฟ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น เครื่องดื่มกระตุ้นกำลัง ฯลฯ หลังเที่ยงวัน
• ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า มือถือ ก่อนเข้านอน อย่างน้อย 30 นาที

.

(8). ปรึกษาเภสัชกร หรือหมอใกล้บ้าน

ถ้าทำทุกอย่างตามข้อ 1-7, แล้วยังนอนไม่หลับ

การปรึกษาหารือกับเภสัชกร หรือหมอใกล้บ้าน น่าจะช่วยคุณได้

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

Thank Businessinsider > http://www.businessinsider.com/steps-to-fall-asleep-fast-2014-4

.