คนโง่ไปวัด 4

debut13
  ธรรมะ วิปัสสนา  

ลำดับการนั่งสมาธิ

   เมื่อเดินจงกรมรอบสุดท้ายครบตามที่เราได้กำหนดเวลาไว้ ให้ค่อย ๆ คลายอริยาบถ ดังนี้  (เปล่งเสียงเบา ๆ ช้า ๆ แต่ชัดเจน ตามตัวอักษรที่ขีดเส้นใต้พร้อมปฏิบัติ)

ลืมตา...หนอ      (ค่อย ๆ ลืมตา)

ปล่อยมือ...หนอ  (คลายมือขวาที่จับข้อมือซ้ายออก)

ปล่อยมือ...หนอ  (ค่อยคลายมือทั้งสองข้างที่วางตรงสะบักเอว แล้วปล่อยลงข้างลำตัว)

ก้มหน้า...หนอ     (ค่อย ๆ ก้มหน้า)

ขวา...............     (เปิดส้นเท้าขวาเล็กน้อย)

ย่าง...............     (ยกเท้าขวาให้ช้าที่สุด ลอยจากพื้นเล็กน้อยเคลื่อนไปข้างหน้า)

หนอ..............    (วางเท้าขวาลง)

ย่อเข่า......หนอ  (ค่อย ๆ ย่อตัวลงกับพื้น)

คุกเข่า....หนอ    (ค่อย ๆ คุกเข่า)

นั่ง...หนอ           (นั่งขัดสมาธิ ขาขวาทับขาซ้าย)

หลับตา...หนอ   (หลับตาช้า ๆ )

มือทั้งสองข้างวางบนเข่า  ปล่อยใจให้สบาย

หลังจากนั้น

ซ้าย...หนอ      (ค่อย ๆ ยกมือซ้าย)

มา...หนอ        (เคลื่อนมือซ้ายมาที่หน้าท้อง)

หงาย...หนอ    (พลิกฝ่ามือขึ้นมาช้า ๆ )

วาง...หนอ      (วางมือซ้ายลงบนตัก)

ขวา...หนอ      (ค่อย ๆ ยกมือขวา)

มา...หนอ        (เคลื่อนมือขวามาที่หน้าท้อง)

หงาย...หนอ    (พลิกฝ่ามือขึ้นมาช้า ๆ )

วาง...หนอ      (วางมือขวาลงบนตัก)

  จากนั้นให้กำหนดดูการเคลื่อนไหวที่ท้อง โดยกำหนด ดังนี้

ลมหายใจเข้า  คือ  พองหนอ 

ลมหายใจออก  คือ  ยุบหนอ

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บันทึกประสบการณ์

คำสำคัญ (Tags)#ธรรมะ#สมาธิ#วิปัสสนา

หมายเลขบันทึก: 57118, เขียน: 03 Nov 2006 @ 14:28, แก้ไข, 11 Feb 2012 @ 16:14, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (0)