เริ่มจากการสวดมนต์ ระลึกถึงคุณพระรัตนตรัย กราบสามครั้ง ค่อย ๆ ลุกขึ้นยืน ปล่อยใจและกายให้สบาย มือทั้งสองข้างปล่อยข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างแยกจากกันพอประมาณ เริ่มลำดับขั้นของการเดินจงกรม พร้อมทั้งเปล่งเสียงออกมาช้า ๆ ...
ท่าเตรียม (ให้เปล่งเสียงคำพูดที่ขีดเส้นใต้ต่อไปนี้ เบาๆ ช้า ๆ แต่ชัดเจน)
หลับตา...หนอ (ค่อย ๆ หลับตา)
ขวา....หนอ (ยกมือขวา)
ไป....หนอ (ค่อย ๆ นำมือขวาไปไว้ด้านหลัง)
วาง...หนอ (วางมือขวาไว้ตรงสะบักเอว)
ซ้าย...หนอ (ยกมือซ้าย)
ไป...หนอ (ค่อย ๆ นำมือซ้ายไปไว้ด้านหลัง)
วาง...หนอ (นำข้อมือซ้ายวางทับมือขวาที่อยู่ด้านหลัง)
จับ...หนอ (มือขวาจับข้อมือซ้าย)
ลำตัวตรง หน้าตรง หลับตา
ยืน...หนอ ยืน.....หนอ ยืน.....หนอ ยืน...หนอ ยืน...หนอ
กำหนดการยืนโดยไม่ต้องสนใจลมหายใจ แต่ให้พิจารณาร่างกาย ความเป็นอนิจจัง โดยกำหนดจากกลางกระหม่อมมาถึงท้องน้อย กำหนดต่อจากท้องน้อยลงมาถึงปลายเท้า กำหนดจากปลายเท้าย้อนกลับขึ้นมาที่ท้องน้อย กำหนดจากท้องน้อยย้อนมาที่กลางกระหม่อม ให้กำหนดยืนอย่างนี้ห้าครั้ง (โดยนึกถึงภาพตนกำลังยืนเหมือนยืนส่องกระจกเงา)
หลังจากนั้น
ก้มหน้า....หนอ (ก้มหน้าลงไปช้า ๆ )
ลืมตา.....หนอ (ลืมตาช้า ๆ )
ขวา............... (เปิดส้นเท้าขวาเล็กน้อย)
ย่าง............... (ยกเท้าขวาให้ช้าที่สุดลอยจากพื้นเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า)
หนอ.............. (วางเท้าขวาลง)
ซ้าย.............. (เปิดส้นเท้าซ้ายเล็กน้อย)
ย่าง............... (ยกเท้าซ้ายให้ช้าที่สุดลอยจากพื้นเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า)
หนอ.............. (วางเท้าซ้ายลง)
ให้กำหนดการเดินอย่างนี้จนกระทั่งครบ 7 ก้าว โดยก้าวที่ 7 ให้ปลายเท้ากลับมาเสมอกัน แยกขาให้ห่างกันเล็กน้อย
หลังจากนั้น
หลับตา.......หนอ (หลับตาช้า ๆ )
เงยหน้า.......หนอ (เงยหน้าช้า ๆ )
แล้วให้กำหนด ยืน.....หนอ อีก 5 ครั้ง จากนั้นกำหนดการกลับตัว โดยกลับตัวทั้งหมด 180 องศา แต่แบ่งการกลับตัวออกเป็นสองช่วง ช่วงละ 90 องศา
ก้มหน้า...หนอ (ก้มหน้าช้า ๆ )
หลับตา...หนอ (หลับตาช้า ๆ )
กลับ............... (เปิดหน้าเท้าด้านขวา หมุนส้นเท้าไปทางขวามือเป็นมุม 90 องศา)
หนอ............... (วางหน้าเท้าด้านขวาลง)
กลับ................ (เปิดส้นเท้าหลังด้านซ้าย ยกเท้าซ้ายลอยจากพื้นเล็กน้อย เคลื่อนไปด้านขวา)
หนอ................ (วางเท้าซ้ายลงข้างเท้าขวา)
จากนั้นกำหนดกลับตัวแบบนี้อีก 90 องศา แล้วกำหนดยืนใหม่ ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ โดยกำหนดให้เดินจงกรมก่อนแล้วจึงนั่งสมาธิ โดยแบ่งช่วงเวลาของการเดินจงกรมและนั่งสมาธิให้มีระยะเวลาเท่า ๆ กัน
ไม่มีความเห็น