หญิงมีครรภ์ออกกำลังกายช่วยให้ลูกแข็งแรง
มีงานวิจัยมากมายที่พบความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์กับสุขภาพของเด็กภายหลังคลอด งานวิจัยล่าสุดดังปรากฏในวารสารJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism ได้พบว่า หญิงมีครรภ์ที่ออกกำลังกายช่วยให้มีลูกที่แข็งแรงและมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม เพราะทารกที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะเป็นโรคอ้วนเมื่อเติบโตขึ้น ดังที่กำลังเป็นปัญหาใหญ่อยู่ในขณะนี้ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา
ในประเทศนิวซีแลนด์ ได้มีการทำวิจัยในว่าที่คุณแม่จำนวน 84 คนซึ่งมีอายุโดยเฉลี่ย 30 ปี โดยได้ให้กึ่งหนึ่งออกกำลังกายหลังจากที่ตั้งครรภ์ครบ 20 สัปดาห์และอีกกึ่งหนึ่งไม่ต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายกระทำด้วยการปั่นจักรยานซึ่งตั้งอยู่กับที่นาน 40 นาทีด้วยความหนักปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ต่อมาเมื่อคลอดพบว่าคุณแม่กลุ่มที่ได้ออกกำลังกายคลอดลูกซึ่งมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ซึ่งน้อยกว่าลูกของกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย5 ออนซ์(ราว 142 กรัม)
หากการตั้งครรภ์เป็นปกติ การออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานในแม่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและคลอดได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังได้ลูกซึ่งมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย ควรปรึกษาสูตินารีแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทก หากเป็นไปได้ควรเริ่มออกกำลังกายก่อนที่จะตั้งครรภ์ การออกกำลังกายควรพักร่างกายให้มากพอและเลี่ยงการยกของหนักมากเกินไป โดยควบคุมชีพจรไม่ให้เกิน 140-160 ครั้งต่อนาที
ขณะตั้งครรภ์ ร่างกายส่วนกลางลำตัวจะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆทำให้ทรงตัวได้ยากขึ้นจึงควรระวังให้มากขึ้น ใช้อุปกรณ์แทนการใช้ฟรีเวทเช่น ดัมเบลล์ เมื่อตั้งครรภ์นานถึงไตรมาสที่สองคือราว 20 สัปดาห์ ควรเลี่ยงการออกกำลังกายชนิดที่ต้องบิดเอี้ยวตัวเนื่องจากมีส่วนกลางของลำตัวที่ใหญ่ขึ้นมาก และควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณช่องคลอดโดยการฝึกขมิบที่เรียกว่า Kegel exercises เพื่อช่วยในการคลอดด้วย
โดย Leah Zerbe, www.rodale.com
ภาพ-google
หมายเหตุ(ผู้แปล)- หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทกเช่นแอโรบิกน้ำจะเหมาะสมที่สุด
ขอบคุณบันทึกดีๆ ค่ะ
... ลูกดิ้นดี .... แม่แข็งแรง นะคะ