วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแบบง่ายๆ

rojfitness
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อ1.   ออกกำลังกายเป็นประจำได้รวม 120-180 นาทีต่อสัปดาห์

โดยให้ต่อเนื่องกันให้ได้ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย

ข้อ2.  ทำตัวให้แอคทีฟไม่นั่งนานๆ เดินวันละ 3000-10000 ก้าว(8 กม)

เดินให้มากแทนนั่งรถ ขึ้นบันไดแทนลิฟท์หรือบันไดเลื่อนเท่าที่จะทำได้

ข้อ3.  จิบน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและช่วยขับพิษ

ข้อ4. ไม่อดอาหาร อดแป้งหรือกินยาลดความอ้วน ควรเลือกอาหารที่มี GI ต่ำ

(GI  คือดัชนีชี้วัดความเร็วในการถูกย่อย-ดูดซึมเป็นน้ำตาลในกระแสเลือดของอาหารแต่ละชนิด)เว้นว่าหากจะไปออกกำลังกายก็ควรทานอาหาร 2 ชม.ล่วงหน้า

ข้อ5.  ลดเลี่ยง ของทอด ของมัน ของหวาน และอาหารสำเร็จรูป

ข้อ6.  จัดการความเครียดด้วยการสวดมนต์ ฝึกสมาธิและไปปฏิบัติธรรม

ความเครียดจะกระตุ้นให้ทานจุขึ้น ยาคลายเครียดมักกระตุ้นให้หิวและทานมากขึ้น

ข้อ7.  ลด - ละ - เลิกเครื่องดื่มมีแคลอรี่สูง (สารให้สีในโค้ก/เป๊ปซี่ - ก่อมะเร็งทำให้กระดูกผุและแก่เร็ว)เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ และบุหรี่ซึ่งเป็นพิษ

ข้อ8.  ไม่นอนดึกเกินกว่า 22.00 น.

ฮอร์โมน Testosterone  จะหลั่งเมื่อหลับในช่วงเวลาดังกล่าวเท่านั้นซึ่งจะช่วยซ่อมแซมร่างกาย เพิ่มภูมิต้านทาน ในทางตรงข้ามหากไม่หลับฮอร์โมน Cortisol จะหลั่งแทน(ปกติจะหลั่งเมื่อเครียดเนื่องจากกลัวหรือโกรธเท่านั้น)ซึ่งจะสลายกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน ก่อให้เกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง สะสมไขมัน กระดูกพรุน และกดภูมิต้านทานให้ต่ำลงทำให้ติดเชื้อโรคต่างๆได้ง่ายขึ้น

ภาพ-google

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แล้วได้รูปร่างดีเป็นของแถม



ความเห็น (2)

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

เขียนเมื่อ 

...ทำได้ใกล้เคียงทุกข้อ...ยกเว้นข้อ 8 ...เพราะที่นี่ช่วงฤดูหนาว 3 โมงเช้าเพิ่งจะเริ่มสว่าง ...ทำให้นอนดึกโดยอัตโนมัติ แต่ก็นอนได้ 6-7 ชั่วโมงค่ะ