.
.
อาแซ็ปซายส์ (AsapScience) นำเสนอเรื่อง "(การ)ยืดเส้น / อุ่นเครื่อง (วอร์มอัพ) ช่วย (ให้การออกกำลัง) คุณได้จริงไหม", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
ข้อควรระวังสำคัญของการยืดเส้น (stretching) คือ
(1). ยืดเล็กน้อยจนถึงปานกลาง > ลดเสี่ยงบาดเจ็บ
(2). ยืดมากไป > เพิ่มเสี่ยงบาดเจ็บ
.
กลไกที่เป็นไปได้ คือ ข้อต่อของคนเราอาศัยแรงดึงจากกล้ามเนื้อและเอ็น ช่วยประคับประคองไว้รอบทิศ
เปรียบคล้ายเสาวิทยุ หรือเสาไฟฟ้าตามบ้านนอก ที่มักจะมีลวดสลิงช่วยพยุงไว้รอบทิศ
.
ภาพ: ท่าสุริยนมัสการ = ท่าไหว้พระอาทิตย์ เป็นท่าหายใจเข้า สลับหายใจออกช้าๆ
ทุกท่าจะสลับกัน ยกเว้นท่าที่
คนที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกหายใจออกให้ยาวขึ้นๆ ทีละน้อยมากที่สุด
คือ คนไข้โรคทางเดินหายใจ เช่น ถุงลมโป่งพอง หอบหืด ฯลฯ
.
การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า การยืดเส้นก่อนออกแรง-ออกกำลังแบบหนักหน่อย
เช่น ก่อนยกน้ำหนัก เล่นเวท ขึ้นลงบันได แข่งกีฬา ฯลฯ ภายใน 30 นาที
อาจทำให้ "แรงตก" หรือ "แรงไม่ดี" ได้
วิธีที่น่าจะดี คือ
.
ภาพ: ท่าสุริยนมัสการ
ภาพ: ท่าสิงห์โต (Simha Asana / Simhasana)
คนอินเดียมีชื่อเสียงในเรื่องสติปัญญา ดังมีคำกล่าวว่า
ถ้าประเทศไทยเป็นครัวของโลก (kitchen of the world),
คนอินเดียอาจเป็น "มันสมองของโลก (brain of the world)" ก็ได้
.
เพราะคนอินเดียที่อยู่นอกประเทศเก่ง เป็นนักคอมพิวเตอร์ วิศวกร นักวิทยาศาสตร์ นักธุรกิจ หมอชั้นนำของโลกมากมาย
บางที... การฝึกโยคะ อาจเป็นเคล็ดลับหนึ่งที่ทำให้คนอินเดียเก่ง และฉลาด...
ถ้าท่านมีปัญหานอนกรน, แนะนำให้ฝึกเพิ่มอีกท่าหนึ่ง คือ ท่าสิงห์โต (Simha Asana)
กล้ามเนื้อลิ้น + ลำคอจะแข็งแรงขึ้น มีแรงตึง (tone) มากขึ้น
= ทำให้เพดานอ่อน-ลิ้นตกไปด้านหลังตอนนอนน้อยลง กรนน้อยลง
.
ที่ดีมากๆ คือ
วิธีอุ่นเครื่องที่น่าจะดี คือ
.
ภาพ: ท่าสุริยนมัสการ
เวลาออกเสียง "เฮ่ว", ให้ออกเสียงแบบเสียงสูงๆ หน่อย... สดใส ร่าเริง มีพลัง มีความหวัง
ห้ามออกเสียง "เฮว" แบบเสียงต่ำ สับสน ซึมเศร้า
เพราะภาษาอังกฤษ
.
หลังจากนั้น...
การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า การยืดเส้นที่ดีกับสุขภาพมากๆ มักจะเป็นการยืดเส้นช้าๆ ควบคู่กับการฝึกหายใจ เช่น ไทชิ-ชี่กง มวยจีน โยคะ (ท่าที่ไม่พลิกแพลง และไม่บิดข้อมากเกินไป) ฯลฯ
ท่าโยคะที่นำไปใช้ยืดเส้นได้ดีมาก คือ สุริยะนมัสการ
.
ภาพ: ท่าสุริยนมัสการ
.
ภาพ: ท่าคารวะ (Salutation Pose) หรืออันจานายะ อาสนะ (Anjanaya-asana)
ใช้ยืดเส้นได้ดี ลดปวดหลัง ปวดเมื่อยได้ดี
ถ้าต้องการฝึกหายใจ,
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.