หกขั้นตอนเพื่อกระดูกแข็งแรง

Sukajan
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

การดื่มนมหรือทานแคลเซี่ยมเสริมไม่ใช่หนทางเดียวที่ทำให้กระดูกแข็งแรง หันมาลองหกขั้นตอนเพื่อกระดูกแข็งแรงดูสิคะ

 

 

ทานผักใบเขียว ซึ่งนอกจากจะมีแคลเซี่ยมสูงแล้วยังประกอบไปด้วยวิตามินเคที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอีกด้วย

 

 

 

 

รับแสงแดดบ้าง จะช่วยทำให้ผิวหนังสร้างวิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซี่ยมได้ดีขึ้น ตากแดดวันละ 10-15 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน ก็เพียงพอแล้ว

 

 

 

เมินโซดาไปเลย มีการศึกษาจากมหาวิทยาลัยทัฟส์ ( Tuffs University )พบว่าหญิงที่ดื่มโคล่าเป็นประจำ สัปดาห์ละ 3 วัน หลายๆปี จะมีความหนาแน่นของกระดูกน้อยกว่าหญิงที่ดื่มนานๆครั้ง คาดการว่าในโคล่ามีกรดฟอสฟอริค ไปแย่งจับแคลเซี่ยมในกระดูก นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนที่ไปลดการดูดซึมแคลเซี่ยมอีกด้วย

 

 

 

ทานถั่วบ้างก็ดี ในถั่วจะมีทั้งแคลเซี่ยมและโปรตีน นอกจากนี้ถั่วยังมีโปแตสเซี่ยมช่วยลดการขับแคลเซี่ยมออกทางปัสสาวะได้อีกด้วย

 

 

 

ลดเค็มได้จะช่วยลดการสูญเสียแคลเซี่ยมทางปัสสาวะได้

 

 

 

ต้องไม่ลืมการออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักที่ขา ออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน และฝึกการทรงตัวเพื่อป้องกันการหกล้ม

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ป้องกันโรคกระดูกพรุน



ความเห็น (4)

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณครับ สำหรับสาระดีๆ

เขียนเมื่อ 

....ผักนี้ชอบมากๆ เลยค่ะ ...ผัดผัก ทานกับน้ำพริก...อร่อยมากค่ะ

-สวัสดีครับ.

-ตามมาอ่านบันทึกหกขั้นตอนเพื่อกระดูกพรุนครับ...

-มีเมนูเพื่อสุขภาพมาฝากด้วยครับ..

เขียนเมื่อ 

ขอขอบคุณทุกท่านที่ให้ความสนใจค่ะ

เมนูน่าทานจัง คุณเพชรน้ำหนึ่ง