มาราธอนแรก..เชียงใหม่มาราธอน 2013

- ตื่น 2.00 น.  กินโรตี 2 แผ่น กับ กล้วยหอมขนาดย่อม 1 ผล  เคี้ยวช้าๆ.. ดื่มน้ำ..กายบริหารช้าๆ ให้ลำไส้ทำงาน..เข้าห้องน้ำ..แต่งตัว.. เช็คอีกครั้ง (bib / chip)

- ถึงจุดปล่อยตัวก่อน 4.00 น. อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เพื่อมีเวลาฝากของและวอร์มให้ร่างกายอบอุ่นนิดนึง

- ออกตัวอย่างช้าๆ..ดูนาฬิกาข้อมือเป็นระยะ..ควบคุม pace (อัตราการวิ่ง นาที/กม.) ให้อยู่ในอัตราที่ตั้งเป้าไว้

- ดื่มน้ำเล็กน้อยในทุกจุดให้น้ำ..เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป..ถึงแม้ว่าอากาศจะเย็น (12-17 องศา) เพิ่มความกระชุ่มกระชวย

- กิโลเมตร ที่ 25-26  ดื่ม Jel 1/3 ของซอง..  กิโลเมตรที่ 35-36 ดื่มที่เหลือจนหมด

- ส่วนตัว..ยากที่่สุดที่ กม. 32-35  ขาเริ่มตึง..ต้องเปลี่ยนท่าวิ่ง..สลับไปมา..เพื่อลดอาการเมื่อยล้า

-  2 กิโลเมตรสุดท้าย.. พยายามจัดท่าวิ่งให้ดูดีนิดส์นึง..เพราะเข้าตัวเมืองแล้ว ฟ้าก็สว่างแล้ว..ผู้คนเริ่มมองมามากขึ้น

- ระยะ 200 เมตร ก่อนเข้าเส้นชัย..พยายามเงยหน้ายิ้ม..วิ่งเข้าเส้นชัยอย่างสง่าผ่าเผย..

- คูลดาวน์..ด้วยการเดิน..ยืดเหยียด เพื่อคลายความเมื่อยล้า..อันนี้สำคัญมาก ถ้าไม่ทำ อาจจะเดี้ยงได้ในวัน 2 วันข้างหน้า..^^

ปล. เข้าเส้นชัยด้วยเวลา 4 ชั่วโมง 11 นาที.. ไม่ยากอย่างที่คิด..ขอขอบคุณโค๊ช (ชัชวาล กฟผ.)..ครูดิน (สถาวรรันนิ่ง คลับ) ที่ให้ความรู้ แผนการฝึกฝน และทุกกำลังใจจากเพื่อนพี่น้องมา ณ ที่นี้..