เพื่อนๆ ทราบหรือไม่??
ปัจจุบันคนไทยส่วนใหญ่ประสบภาวะกระดูกพรุนเมื่อมีอายุมากขึ้น
ผู้ใหญ่ดื่มนมเป็นประจำมีข้อเสียบ้างหรือไม่ค่ะ
ผู้ใหญ่ ก็สามารถดื่มนมเป็นประจำได้ค่ะ เพื่อเป็นการเสริมสร้างโปรตีนและแคลเซียมให้กับร่างกาย โดยเฉพาะวัยผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะ "โรคกระดูกพรุน" มากกว่าวัยอื่นๆ
เพราะปกติกระดูกของคนจะมีการสร้าง และการสลายอยู่ตลอดเวลา ในเด็กจะมีการสร้างมากกว่าการสลาย ทำให้กระดูกของเด็กมีการเจริญเติบโต และแข็งแรง กระดูกจะใหญ่ขึ้นจนกระทั่งอายุ 30 ปี กระดูกจะเริ่มมีการสลายมากกว่าการสร้างทำให้เนื้อกระดูกเริ่มลดลง ในวัยทองระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมีระดับลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้อัตราการสลายของกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้เนื้อกระดูกลดลงเกิดภาวะกระดูกพรุน
ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันตนเองและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ในวัยผู้ใหญ่จึงควร
1. รับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ เช่น การรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกแข็งแรง ชะลอการเกิดโรคภาวะกระดูกพรุน เช่น การเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ผลิตภัณฑ์จากนม , เต้าหู้, ผักใบเขียว, ปลาเล็กปลาน้อย, ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3. มีพฤติกรรมสุขภาพที่ดี เช่น หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา หรือ น้ำอัดลม / หมั่นออกกำลัง/ เลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์
4. รับวิตามินดีจากแสงแดดในยามเช้าบ้าง
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การเลือกบริโภค "นม" ก็ควรเลือกให้เหมาะสม เช่น นมรสจืด สามารถรับประทานได้ทุกวัย หรือ หากต้องการจำำกัดปริมาณไขมัน ก็เลือกดื่มเป็น "นมพร่องมันเนย" ก็จะดีค่ะ แต่ที่สำคัญยังควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเป็นประจำนะคะ ^^
# หัวข้อ
**ตัวหนา**
*ตัวเอียง*
[ลิงก์](url)
- รายการ
> อ้างอิง
ผู้ใหญ่ดื่มนมเป็นประจำมีข้อเสียบ้างหรือไม่ค่ะ
ผู้ใหญ่ ก็สามารถดื่มนมเป็นประจำได้ค่ะ เพื่อเป็นการเสริมสร้างโปรตีนและแคลเซียมให้กับร่างกาย โดยเฉพาะวัยผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะ "โรคกระดูกพรุน" มากกว่าวัยอื่นๆ
เพราะปกติกระดูกของคนจะมีการสร้าง และการสลายอยู่ตลอดเวลา ในเด็กจะมีการสร้างมากกว่าการสลาย ทำให้กระดูกของเด็กมีการเจริญเติบโต และแข็งแรง กระดูกจะใหญ่ขึ้นจนกระทั่งอายุ 30 ปี กระดูกจะเริ่มมีการสลายมากกว่าการสร้างทำให้เนื้อกระดูกเริ่มลดลง ในวัยทองระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมีระดับลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้อัตราการสลายของกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้เนื้อกระดูกลดลงเกิดภาวะกระดูกพรุน
ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันตนเองและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ในวัยผู้ใหญ่จึงควร
1. รับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ เช่น การรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกแข็งแรง ชะลอการเกิดโรคภาวะกระดูกพรุน เช่น การเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ผลิตภัณฑ์จากนม , เต้าหู้, ผักใบเขียว, ปลาเล็กปลาน้อย, ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3. มีพฤติกรรมสุขภาพที่ดี เช่น หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา หรือ น้ำอัดลม / หมั่นออกกำลัง/ เลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์
4. รับวิตามินดีจากแสงแดดในยามเช้าบ้าง
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การเลือกบริโภค "นม" ก็ควรเลือกให้เหมาะสม เช่น นมรสจืด สามารถรับประทานได้ทุกวัย หรือ หากต้องการจำำกัดปริมาณไขมัน ก็เลือกดื่มเป็น "นมพร่องมันเนย" ก็จะดีค่ะ แต่ที่สำคัญยังควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเป็นประจำนะคะ ^^