ป้องกันการหกล้ม

หกล้มเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ และก่อให้เกิดปัญหากระดูกหักได้ง่ายสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน กฎเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ จะช่วยป้องกันการหกล้มได้

        1.  ผู้ที่มีประวัติเวียนศีรษะขณะเปลี่ยนท่าบ่อย ก่อนลุกจากเตียงหรือ      จากเก้าอี้ ให้ขยับข้อเท้า5-10 ครั้ง แล้วจึงค่อย ๆ ลุกขึ้น หาที่เกาะข้างเตียง หรือข้างเก้าอี้เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีการเซขณะลุก

        2.  ผู้ที่มีการทรงตัวไม่ดี ควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง และการทรงตัวให้ดีขึ้น

        3.  ในห้องควรมีแสงสว่างให้เห็นเพียงพอ จะได้ไม่ชนสิ่งกีดขวางขณะเดิน

        4.  พื้นห้องไม่ควรใช้เซรามิกหรือหินขัด จะทำให้ลื่นได้ง่ายการใช้ปาเก้หรือปูพรมจะช่วยกันลื่นได้ดี

        5.  พื้นห้องน้ำควรใช้ยางกันลื่น ถ้าเป็นเซรามิกควรใช้ตาเล็กๆ และมีผิวหยาบ ควรใช้เก้าอี้นั่งอาบ น้ำ สำหรับผู้ที่มีการทรงตัวไม่ดี และควรทำราวจับในห้องน้ำ เพื่อให้เกาะเดินหรือลุกขึ้นได้ง่าย

        6.  ทางเดินควรมีแสงสว่าง เพียงพอ และไม่ทิ้งสิ่งกีดขวางให้เกะกะทางเดิน

        7.  ไม่ควรมีธรณีประตู เพราะอาจทำให้สะดุดขณะก้าวข้ามได้

        8.  ควรใช้บันไดให้น้อยที่สุด ถ้าจำเป็นต้องใช้ควรมีราวจับ และใส่ยางกันลื่นบริเวณขอบบันได

        9. ใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่นไม้เท้า หรือโครงเหล็ก 4 ขา ถ้าการทรงตัวไม่ดี

       10. ใส่รองเท้าที่มียางกันลื่น ไม่ควรใช้สลิปเปอร์และหลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นเปียก

       11. ถ้าจำเป็นต้องทานยากล่อมประสาท ไม่ควรลุกเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน ใช้กระโถน หรืออุปกรณ์ขับถ่ายข้างเตียง

 

พญ.สุขจันทร์ พงษ์ประไพ