.
สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง 'Apple shape' linked to higher risk of kidney disease'
= "หุ่นแอปเปิ้ล (อ้วนส่วนกลาง _ อ้วนลงพุง) เพิ่มเสี่ยง (มีความสัมพันธ์กับ) โรคไต" = "อ้วนลงพุงทำร้ายไตเรา", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.

.

.
ภาพที่ 1,2: ผู้เชี่ยวชาญแบ่งรูปร่างผู้หญิงเป็น 4 แบบใหญ่ๆ ตามรูปร่างผลไม้ได้แก่
.
(1). รูปกล้วย (banana = ส่วนอก-ท้อง-เอวใหญ่พอๆ กัน)
.
(2). แอปเปิ้ล (apple = ส่วนอก-ท้องใหญ่)
.
(3). แพร์ (pear = ส่วนเอวใหญ่)
.
(4). นาฬิกาทราย (hourglass = ส่วนท้องคอดชัดเจน)
.

.
ภาพที่ 3: การแบ่งรูปร่างผู้หญิงเป็น 4 กลุ่ม
.
(1). รูป 3 เหลี่ยม (triangle) = เอวใหญ่ คล้ายรูปแพร์
.
(2). รูป 3 เหลี่ยมหัวกลับ (inverted triangle) = อก-ท้องใหญ่ คล้ายรูปแอปเปิ้ล
.
(3). รูป 4 เหลี่ยมผืนผ้า (rectangle) = อก-ท้อง-เอวกว้างพอๆ กัน คล้ายรูปกล้วย
.
(4). รูปนาฬิกาทราย (hourglass) = ส่วนท้องแคบ
.
หุ่นทั้ง 4 แบบอาจพบต่างกันได้ในช่วงวัยรุ่น หรือในคนส่วนน้อยที่มีหุ่นค่อนไปทางสูง ผอม... ลักษณะที่พบบ่อยจริงๆ เป็นแบบภาพข้างล่าง (ภาพที่ 4) คือ แบบแอปเปิ้ลกับแบบแพร์
.
.
ภาพที่ 4: รูปร่างหุ่นที่พบบ่อยหลังวัยรุ่น คือ หุ่นแอปเปิ้ล (= พุงกว้าง อ้วนลงพุง) กับแบบลูกแพร์ (= เอวกว้าง)
.

.
ภาพที่ 5: รูปร่างที่เพิ่มเสี่ยงโรคเป็นหุ่นรูปแอปเปิ้ล = อ้วนตรงพุง หรืออ้วนลงพุง โดยจะเพิ่มเสี่ยงกลุ่มอาการเมทาโบลิค (metabolic syndrome) หรือกลุ่มอาการอ้วนลงพุง [ โรคอ้วนลงพุง ]
.
โรคอ้วนลงพุงมีลักษณะสำคัญ 3 ใน 5 ข้อต่อไปนี้
.
(1). อ้วนลงพุง > เส้นรอบเอวเกิน 90 ซม.ในผู้ชาย, 80 ซม.ในผู้หญิง
(2). ความดันเลือดสูง > 130/85 ขึ้นไป หรือต้องใช้ยาลดความดันเลือดสูง
.
(3). ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง > 150 มก./ดล. ขึ้นไป
.
(4). โคเลสเตอรอล หรือไขมันในเลือดชนิดดี (HDL) ต่ำ
.
(5). ดื้อต่ออินซูลิน > ระดับน้ำตาลหลังอดอาหาร 110 มก./ดล. ขึ้นไป
.
โรคนี้ (อ้วนลงพุง) เพิ่มเสี่ยงความดันเลือดสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต และโรคอื่นๆ อีกหลายอย่าง

ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยโกรนิงเงน เนเธอร์แลนด์ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน และอ้วน จำนวนมากกว่า 300 คน
.
ผลการศึกษาพบว่า คนหุ่นแอปเปิ้ล (apple-shaped) หรือมีสัดส่วนพุงต่อเอว (waist-to-hip ratio) สูงเกินมาตรฐาน เพิ่มเสี่ยงโรคไตได้แก่
  • ไตเสื่อมสภาพ > ทำหน้าที่ (ขับถ่ายของเสีย) ได้น้อยลง
  • เลือดไหลผ่านไต (หน่วยไตที่ทำหน้าที่กรองของเสีย) น้อยลง

.
ดร.อาจาน กาวเคอนัค (Arjan Kwakernaak) หัวหน้าคณะวิจัยกล่าวว่า กลุ่มตัวอย่างหุ่นแอปเปิ้ลมีความดันเลือดในไตสูงขึ้น
.
ความดันเลือดที่สูงขึ้น มีส่วนทำให้ไตเสื่อมเร็วกว่าคนทั่วไป โดยจะเสื่อมเร็วขึ้นไปอีก เมื่อมีน้ำหนักเกิน หรืออ้วนร่วมด้วย
.
อ.นพ.ฌอง วาก (Jean Vague) ค้นพบมากว่า 60 ปีแล้วว่า คนหุ่นแอปเปิ้ล หรืออ้วนตรงกลาง เสี่ยงโรคหัวใจมากกว่าคนหุ่นลูกแพร์ หรืออ้วนข้างล่าง (อ้วนที่เอว) [ harvard ]
.
วิธีป้องกันอ้วนลงพุงได้แก่ การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ, ควบคุมอาหาร และไม่นั่งนาน (เกิน 1-1.5 ชั่วโมง/ครั้ง) [ healthmeup ]
.

.
(1).เปลี่ยนจากคน "ไม่ฟิต" เป็นคนฟิต
.
ออกกำลังสะสมเวลาให้ได้ 45 นาที/วัน > วิธีที่ดี คือ เดินบ่อยๆ สะสมเวลาให้ได้ 40 นาที, ขึ้นลงบันไดตามโอกาส สะสมเวลาให้ได้ 4 นาที, และออกกำลังหนักหน่อย 1 นาที เช่น กระโดดเชือก ฯลฯ
.
ถ้าท่านมีเวลาน้อย ขอแนะนำการออกกำลังแบบ "ทาบาตะ" ซึ่งใช้เวลาฝึกหนักสลับเบา 4 นาที/วัน, 4 ครั้ง/สัปดาห์ หลังอุ่นเครื่อง (warm up) 10 นาที และออกกำลังให้หนักหน่อย นานหน่อย 30 นาที, 1 ครั้ง/สัปดาห์
วิธีออกกำลังแบบทาบาตะอาศัยหลักการฝึก "หนักสลับเบา" หลายๆ รอบ
.
วิธีฝึกง่ายๆ คือ ใส่รองเท้าผ้าใบ แล้วหัดเดินเร็วมากสลับเดินช้า, วิ่งสลับเดิน, กระโดดเชือกสลับเดิน, ขึ้นลงบันไดสลับเดินแนวราบ
.
โค้ชว่ายน้ำท่านหนึ่งสอนว่า วิธีว่ายน้ำให้เร็ว คือ ให้แกว่งแขนเร็วๆ ตั้งใจ (โฟกัส - focus) ไปที่แขน, แล้วขาจะเร็วตามเอง
.
การเดิน วิ่ง กระโดดเชือกให้เร็วก็คล้ายกัน คือ ให้ตั้งใจ หรือโฟกัสไปที่แขน, งอข้อศอก, แกว่งแขนให้เร็ว แล้วขาจะเร็วตามเอง
.
(2). ไม่นั่งนานเกิน 1-1.5 ชั่วโมง/ครั้ง, ให้ลุกขึ้นยืน เดิน ขึ้นลงบันได หรือบิดขี้เกียจสลับ
.
(3). ควบคุมน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังร่วมกับควบคุมอาหาร
.
(4). ลดเครื่องดื่มเติมน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม ชาเขียวใส่น้ำตาล กาแฟเย็น ฯลฯ, เปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นผลไม้ทั้งผล, ลดอาหารทอด, เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง-เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังเติมรำ (โฮลวีท) อย่างน้อย 1 มื้อ/วัน, เพิ่มผัก
.
(5). ฝึกกิน
.
(6). นอนให้พอ > "ง่วง(อดนอน)แล้วกิน(หนัก)" ทำร้ายคนเราได้มากพอๆ กับ "ง่วงแล้วขับ"
.
(7). ดื่มน้ำให้พอตลอดวัน เพื่อป้องกันการกิน (อาหาร) หนักจากความรู้สึกหิวน้ำ
.

.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.


 > [ Twitter ]

  • Thank BBC > Source by BBC > Journal of the American Society of Nephrology > http://www.bbc.co.uk/news/health-22112088
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. 12 เมษายน 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้