GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

“การชะลอความแก่แลดูอ่อนวัย”

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นทุก ๆ ปี จะเสียเซลส์เม็ดสีไป 10 – 20 % ชั้นหนังแท้ของคนแก่จะลดความหนาลงราว 20 % และเส้นเลือดที่ผิวหนังและต่อมเหงื่อก็ลดน้อยลง การระบายความร้อนทางผิวหนังจึงน้อย คนแก่จึงทนร้อนไม่ค่อยได้ ขณะเดียวกันไขมันใต้ผิวหนังจะบางตัว คนแก่จึงหนาวง่าย
วันนี้.....มีเรื่องที่ถ้าผู้หญิงที่มีบุคลิกรักสวยรักงามไม่ยอมแพ้กับวัยที่มากขึ้นทุกวี่ ทุกวัน ได้อ่านละก็ ต้องสนใจเป็นกรณีพิเศษแน่ ๆ ลองตามเรามาซิแล้วจะรู้ว่าเราเป็นคนเดียวที่เข้าใจท่านดีกว่าใคร ๆ (จริง ๆ นะ) ธรรมชาติของความแก่ จะเกิดโดยร่างกาย เผาผลาญอาหารและออกซิเจน เพื่อสร้างพลังงาน เรียกว่า เมตาโบลิสม และได้ส่วนเกินขึ้นมา คือ อนุมูลอิสระ ซึ่งจะไปทำลายเซลส์ในร่ายกายทำให้เกิดการเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ จึงทำให้คนเราแก่ลง กลไกลต่อต้านความแก่ มี 2 ทาง 1. ร่างกาย สร้างสารต้านอนุมูลอิสระขึ้นมาเอง และที่ต้องกินเข้าไปเป็นอาหารเสริมก็มีเพื่อเปลี่ยนอนุมูลอิสระให้เป็นสารเฉื่อย จะได้ไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย 2. ร่ายกายกำจัดส่วนที่เสียหายของเซลส์ทิ้ง และซ่อมแซมขึ้นมาทดแทน แต่เซลส์บางส่วนไม่สามารถสร้างขึ้นมาแทนได้ เช่น เซลส์ประสาท และเซลส์กล้ามเนื้อหัวใจ เมื่ออายุเพิ่มขึ้นทุก ๆ ปี จะเสียเซลส์เม็ดสีไป 10 – 20 % ชั้นหนังแท้ของคนแก่จะลดความหนาลงราว 20 % และเส้นเลือดที่ผิวหนังและต่อมเหงื่อก็ลดน้อยลง การระบายความร้อนทางผิวหนังจึงน้อย คนแก่จึงทนร้อนไม่ค่อยได้ ขณะเดียวกันไขมันใต้ผิวหนังจะบางตัว คนแก่จึงหนาวง่าย วิธีชะลอความแก่ 1. ออกกำลังกาย จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยวผิวหนังมากขึ้น สร้างความชุ่มชื่น จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้แก่กล้ามเนื้อ เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและสมองจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสุขให้แก่ร่างกาย อนึ่งอย่าถูกแดดจัด ๆ นานเกินไปด้วย 2. ทำจิตใจให้ผ่องใส สนใจบุคคลและสิ่งแวดล้อม เข้าสังคมและหมั่นดูแลสังเกตสุขภาพ โรคภัยไข้เจ็บของตนเป็นประจำสม่ำเสมอ 3. กินอาหารที่มีสานต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ได้แก่ เบต้าแคโรทีน จะช่วยทำให้ผิวหนังแข็งแรง ไม่เหี่ยวย่น วิตามินซี และวิตามินอี จะช่วยทำให้ผิวพรรณนวลเนียน เต่งตึง และกินโมเพื่อสร้างภูมิต้านทาน แก้อ่อนเพลีย ลดความเครียด

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

คำสำคัญ (keywords): ชะลอความแก่
หมายเลขบันทึก: 53005
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 3
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (3)

  • พี่ชอบทานน้ำมะนาวโซดา
  • ชอบทานผลไม้ และผัก
  • เรื่องอาหารดูแลดีค่ะ แต่ออกกำลังกายนี่ซิ ยังทำได้น้อยค่ะ  ขอบคุณข้อมุลดีๆ นะคะ
  • คุณ Romantic
  • ครูอ้อยชอบดื่มน้ำมะเขือเทศสด  กินมะละกอสุก  กล้วยน้ำว้าสุกงอม  ส่วนผักนั้นชอบใบสีเขียว  ออกกำลังกาย  ชอบตอนเช้า  เดิน เดิน และเดินค่ะ
  • การชะลอความแก่  คือเข้ากลุ่มเด็ก  คุยกับเด็ก  และมีแฟนเด็ก  อิอิ  ไม่ได้พูดเล่น
  • ครูอ้อยชอบ  ฮืมมม เพลง  แต่ไม่ชอบร้องเพลง  การร้องเพลงทำให้แก่เร็ว 
  • เพราะครูอ้อยสังเกตเห็นคนชอบร้องเพลง  ต้องทำเสียง  บรรจงเสียง  ขมวดคิ้ว   ทำสีหน้า  แก่เร็วจะแย่ทั้งหมดที่กล่าวมา 
  • แต่ถ้า ฮืมมมม  อย่างที่ครูอ้อยบอก  ไม่แก่แน่ค่ะ  ลองดูซีคะ
  • มิน่าล่ะคะ...คนโบราณเขาถึงห้ามสาว ๆ ร้องเพลงเวลาทำครัว...เขาบอกว่าเดี๋ยวจะได้ ผอ-สระอัว...แก่
  • ครูอ้อยเคยได้ยินไหมคะ
  • ขอบคุณสำหรับการบอกเล่าสิ่งดี ๆ ของ คุณ Romantic ค่ะ โดยเฉพาะเป็นประโยช์สำหรับผู้หญิงเรา...เขาจะได้เลิกว่าเราเป็นพวก "แก่ง่ายตายช้า"...เพราะถ้าปฏิบัติตัวดีแบบนี้ ... เราก็จะเป็น "สาวสองพันปี" กันใช่ไหมคะ
  • เคยแอบเห็นคุณ Romantic แอโรบิคอยู่กับเพื่อน ๆ ด้วย...อันนี้ เป็นวิธีชะลอความแก่ด้วยใช่ไหมคะ
  • อิ...อิ...อิ...