.
Menshealth ตีพิมพ์เรื่อง '5 ways you shorten your life every day'
= "5 วิธีทำให้อายุสั้นลงทุกวัน", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า ออกกำลัง 150 นาที/สัปดาห์ ช่วยให้อายุยืนขึ้น 3.4 ปี

ทางเลือกที่ช่วยให้อายุยืนวิธีอื่นได้แก่ การกินผักมากขึ้น ไม่สูบหรือเลิกบุหรี่ 
.
ศ.ดร.เดวิด สปีลเกลแฮลเทอร์ จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ทำการคำนวณสถิติว่า กิจกรรมอะไรทำให้คนเราอายุยืนขึ้น หรือสั้นลงดังต่อไปนี้
.

.
ปัจจัยที่ทำให้อายุยืนขึ้น (ถ้าทำได้ใน 1 วัน, ถ้าหลายวัน... ให้นำจำนวนวันคูณเข้าไป)
.
(1). ไม่ดื่มหนัก หรือไม่เกิน 1 ดริ๊งค์ (drinkg) > เพิ่ม 30 นาที
ไม่แนะนำให้ท่านที่ไม่ดื่ม ลองดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากคนเกือบทุกคนดื่มแล้วหยุดไม่ได้ เพิ่มเสี่ยงดื่มหนัก ไขมันเกาะตับ ตับอักเสบ ตับแข็ง มะเร็งตับ เบาหวาน ทะเลาะวิวาท เมาแล้วขับ กลับบ้านเก่าในระยะยาว
.
ขนาด 1 ดริ๊งค์ (drink) คิดจากผู้ชายมาตรฐาน (standard man) = ผู้ชายฝรั่งตัวโต อายุ 35 ปี หนัก 70 กิโลกรัม, คนไทยตัวเล็กกว่าฝรั่ง จำเป็นต้องลดขนาดให้ต่ำลงตามส่วน (ใช้น้ำหนักวัยหนุ่มสาวตอนต้น หรือตอนที่ยังไม่อ้วนเทียบดู)
.
(2). ดื่มกาแฟ 2-3 ถ้วย > เพิ่ม 30 นาที
.
(3). ออกกำลังหนักปานกลางต่อเนื่อง เพื่อบริหารหัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือด (cardio / aerobic) เช่น เดินเร็ว ฯลฯ 20 นาทีแรก > เพิ่ม 1 ชั่วโมง
.
(4). ออกกำลังหลัง 20 นาทีแรก เพิ่มขึ้นอีก 40 นาที > เพิ่ม 30 นาที 
. 
(5). กินผัก ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกากทิ้ง) 5 ส่วนบริโภค หรือ 5 เสิร์ฟ/ที่ (servings) > เพิ่ม 2 ชั่วโมง

ปัจจัยที่ทำให้อายุสั้นลง (ถ้าทำได้ใน 1 วัน, ถ้าหลายวัน... ให้นำจำนวนวันคูณเข้าไป) 
.
(1). ดื่มหนักเกิน 1 ดริ๊งค์ > ลบ 15 นาที/1 ดริ๊งค์
.
(2). ดู TV 2 ชั่วโมง > ลบ 30 นาที
.
(3). กินเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น แพะ แกะ หมู วัว ฯลฯ 1 ส่วนบริโภค หรือ 1 เสิร์ฟ/ที่ (serving) > ลบ 30 นาที
.
(4). เป็นผู้ชาย > ลบ 2 ชั่วโมง
.
ข้อนี้มาจากสถิติอายุขัยเฉลี่ย คือ ผู้ชายมีอายุขัยเฉลี่ยต่ำกว่าผู้หญิงประมาณ 3-7 ปี
.
(5). สูบบุหรี่ 1 ซอง (pack) = 20 มวน (rolls) > ลบ 5 ชั่วโมง
.

.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.


 > [ Twitter ]

  • Thank > http://news.menshealth.com/add-years-to-life/2013/01/03/?cm_mmc=DailyDoseNL-_-1163312-_-01082013-_-ShorteningYourLife-hed > BMJ.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 27 มกราคม 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้