การบริหารลดหน้าท้อง

                                 กายบริหารลดหน้าท้อง

ท่าที่ 1 นอนหงายราบ ยกศรีษะและไหล่ขึ้นช้าๆ ให้สูงจากพื้น ประมาณ 8 นิ้ว พร้อมกับชันเข่าเหยียดแขนไปที่เข่าพลิกมือให้ฝ่ามือประกบ

          กัน สลับกับให้หลังมือชนกันนับ 1-4 ค่อยๆ ลดศรีษะและไหล่ลงสู่พื้นช้าๆ ขณะแขนยังเหยียดตรงและก้มหน้าไว้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 นอนหงายราบ ทอดแขนแนบไปกับศรีษะ หงายฝ่ามือขึ้นขาเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกร่างกายท่อนบนขึ้น ยกขาให้

          อยู่ในลักษณะตัว v อยู่ในท่านี้ 2-3 วินาที นอนราบลงใหม่ ทำประมาณ 4 ครั้ง