บอกต่อเคล็ดลับกระชับสัดส่วน

ลดหุ่น

บอกต่อเคล็ดลับ กระชับสัดส่วน

  การลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนไม่ใช่เรื่องยากเลย ซึ่งมีปัจจัยหลักๆคือ ความหวัง และความอดทน ซึ่งถ้าผู้ใดขาด 2 สิ่งนี้แล้วก็จะไม่ประสบความสำเร็จ และก็ต้องทนบ่นตัวเองต่อไปว่า “อ้วน อ้วน อ้วน”  

  ทำไมต้อง มีความหวัง ?

เพราะ ความหวัง ทำให้เรามีเป้าหมาย เมื่อมีเป้าหมายเราย่อมต้องเดินทางไปหามัน

  ทำไมต้อง อดทน ?

เพราะ ถ้าไม่อดทนต่อสู้กับอุปสรรค เราก็ไม่สามารถเดินไปถึงเป้าหมายได้คะ

****เมื่อเรามี 2 สิ่งนี้แล้ว เราก็พร้อมแล้วคะสำหรับการกระชับสัดส่วน****

การรับประทานอาหาร

มื้อเช้า >>>>> นมจืด1แก้ว ผลไม้(แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม)

มื้อกลางวัน>>>ข้าวกับต้มจืด หรือ ผักต้ม

มื้อเย็น>>>>>>นมเปรี้ยว

**ระหว่างมื้อดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้แท้ๆได้

**ช่วง2-3วันแรก รับประทานทุกมื้อให้อิ่ม

**วันต่อมาลดปริมาณข้าวที่รับประทานลงเรื่อยๆ เช่น วันแรกรับประทานข้าว2ทัพพี วันที่2ลดเหลือ1ทัพพีกว่า วันที่3 เหลือ1ทัพพี และให้คงที่ไว้ที่1ทัพพี

การออกกำลังกาย

  อย่าเพิ่งท้อใจคะ การออกกำลังไม่จำเป็นต้องวิ่ง เต้น กระโดด หรือเล่นกีฬาให้เหนื่อยหอบ วิธีของฉันคือ เดินคะ(ไม่ช้าหรือเร็วเกินไป) เดินเล่น ห้างทั่วไป เดินขึ้นลงบันได เวลาจะไปไหน ถ้าไม่ไกลมากก็เดินเอาคะ

  หลังจากเดินทางถึงเป้าหมายแล้วก็รับประทานผักผลไม้ และอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น จะสามารถควบคุมน้ำหนักและหุ่นของเราได้คะ

บอกต่อเคล็ดลับ กระชับสัดส่วน.pdf

[พสิษฐ์]

รักนะ