หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง จะเกิดการแพลงซ้ำได้


วันนี้นำประสบการณ์ตรงของชีวิต .... เรื่อง “ข้อเท้าพลิกและข้อเท้าแพลง”….  มาเล่าให้พี่ๆ เพื่อนๆๆ น้องๆๆ ฟังนะคะ …. พี่เปิ้นเป็นคนที่เดินเร็วมากๆๆค่ะ .... แต่ไม่ได้ใส่รองเท้าส้นสูงหรอกนะคะ .... แต่ก็ยังเดินพลิกเป็นประจำนะคะ  ...เมื่อไม่นานมานี้....ก็ไปพบ ผศ. นพ.บวรฤทธิ์ .... จาก ศิริราชพยาบาล  .... แพทย์เฉพาะทางเท้า ท่าน สอน  แนะนำ สิ่งดีดี เลยนำมาฝาก พี่ๆๆ  เพื่อนๆ  น้องๆ นะคะ


                     


.....การที่ข้อเท้าพลิก เป็นการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดของเท้าและข้อเท้า ถ้าบริหารไม่เหมาะสมหรือการรักษาไม่เหมาะสมจะยิ่งเป็นอันตราย นะคะ ..... ท่านอาจได้ให้ความรู้ข้อเท้าแพลงมี 3 ขั้น คือ


 1. การบาดเจ็บภายในเส้นเอ็น ....แต่ไม่มีการฉีกขาด

 2. มีการฉีกขาดบางส่วนของเส้นเอ็น

 3. มีการฉีกขาดของเส้นเอ็น  แบบสมบูรณ์


 


หลังจากหารรักษาแล้ว ท่านอาจารย์หมอจะให้ พี่เปิ้นบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า ได้แก่


1. การยืดกล้ามเนื้อข้อเท้า ซึ่งทำโดย
     1)  การยืดเอ็นร้อยหวาย
     2)  การกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าโดยการกระดกเกรง ข้อเท้าทุกด้าน


                 

2. การบริหารความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า ซึ่งทำได้โดย
           1)  ถ่วงถุงทรายที่หลังเท้า
           2)  สายยางคล้องข้างเท้า


                            


3. การบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กรอบข้อเท้า การทรงตัว และการประสานงานของเส้นประสาท

 


....ส่วนเท้าของพี่เปิ้นนั้น ..... จะใช้....วิธีบริหารกล้ามเนื้อรอบบริเวณข้อเท้านั้น  ท่าน อาจารย์ ให้ทำการยืดเอ็นร้อยหวาย .... โดย....ยืนที่ขอบบันได ... ทำค้างไว้ 1-2 นาที แล้วทำซ้ำๆๆ  5-6 ครั้งต่อวัน นะคะ  ดังภาพด้านล่างค่ะ 


                       

             



มีข้อแนะนำและข้อระวัง มาฝากนะคะ คือ


 -  หลีกเลี่ยง การใส่รองเท้าส้นสูง จะเกิดการพลิกแพลงซ้ำได้


 -  เลือกรองเท้าที่มีความกว้ามของส้น จะช่วยให้ ... ข้อเท้ามั่นคง ... มากขึ้นนะคะ


 -  ประคบเย็น บ่อบๆ ในช่วง 1 เดือนแรก จะทำให้เรา อาการดีขึ้น


-  การเล่นกีฬา  ไม่ควรไปเล่นกีฬาซ้ำ  ต้องให้การรักษาหายก่อน นะคะ

                       

........ตอนนี้พี่เปิ้น ต้องใส่Support ที่เท้าทั้ง 2 ข้าง .... ซึ่งช่วยได้มากเลยนะคะ ..... และ เปลี่ยนรองเท้าที่มีความกว้างของส้น .... เพื่อจะทำให้ ... ข้อเท้าเดินได้มั่นคงยิ่งขึ้น .... และลดความเร็วๆ  เปลี่ยนไปเป็นเดินช้าลงไปกว่าเดิมค่ะ และ เวลาเดิน .... “ต้องมองพื้น”  …..  ถ้าพื้นไม่เรียบ ... พี่เปิ้น ... เดินแล้วทำให้ข้อเท้าพลิกได้ง่ายมากและจะบาดเจ็บมากขึ้น ..... กลัวการผ่าตัดมากค่ะ .... นำความรู้เล็กๆ น้อยๆ  มาฝากนะคะ ..... 



 .... สรุปได้ว่า "เท้านั้นสำคัญกับเราจริงๆๆค่ะ "....  ขอให้สมาชิก GoToKnow ทุกๆท่าน มีสุขภาพที่ดีๆ ตลอดปีใหม่ ๒๕๕๖  ที่จะมาถึงอีก 19 วันนี้  นะคะ ... และ .... "การไม่เจ็บป่วย....เป็นรางวัลที่ดีที่สุดของชีวิต" .... เลยนะคะ



              ขอบคุณมากค่ะท่านให้เกียรติอ่านบทความ