พลิก..แพลง

หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง จะเกิดการแพลงซ้ำได้

วันนี้นำประสบการณ์ตรงของชีวิต .... เรื่อง “ข้อเท้าพลิกและข้อเท้าแพลง”…. มาเล่าให้พี่ๆ เพื่อนๆๆ น้องๆๆ ฟังนะคะ …. พี่เปิ้นเป็นคนที่เดินเร็วมากๆๆค่ะ .... แต่ไม่ได้ใส่รองเท้าส้นสูงหรอกนะคะ .... แต่ก็ยังเดินพลิกเป็นประจำนะคะ ...เมื่อไม่นานมานี้....ก็ไปพบ ผศ. นพ.บวรฤทธิ์ .... จาก ศิริราชพยาบาล .... แพทย์เฉพาะทางเท้า ท่าน สอน แนะนำ สิ่งดีดี เลยนำมาฝาก พี่ๆๆ เพื่อนๆ น้องๆ นะคะ

.....การที่ข้อเท้าพลิก เป็นการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดของเท้าและข้อเท้า ถ้าบริหารไม่เหมาะสมหรือการรักษาไม่เหมาะสมจะยิ่งเป็นอันตราย นะคะ ..... ท่านอาจได้ให้ความรู้ข้อเท้าแพลงมี 3 ขั้น คือ

1. การบาดเจ็บภายในเส้นเอ็น ....แต่ไม่มีการฉีกขาด

2. มีการฉีกขาดบางส่วนของเส้นเอ็น

3. มีการฉีกขาดของเส้นเอ็น แบบสมบูรณ์

หลังจากหารรักษาแล้ว ท่านอาจารย์หมอจะให้ พี่เปิ้นบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า ได้แก่

1. การยืดกล้ามเนื้อข้อเท้า ซึ่งทำโดย
1) การยืดเอ็นร้อยหวาย
2) การกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าโดยการกระดกเกรง ข้อเท้าทุกด้าน

2. การบริหารความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า ซึ่งทำได้โดย
1) ถ่วงถุงทรายที่หลังเท้า
2) สายยางคล้องข้างเท้า

3. การบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็กรอบข้อเท้า การทรงตัว และการประสานงานของเส้นประสาท

....ส่วนเท้าของพี่เปิ้นนั้น ..... จะใช้....วิธีบริหารกล้ามเนื้อรอบบริเวณข้อเท้านั้น ท่าน อาจารย์ ให้ทำการยืดเอ็นร้อยหวาย .... โดย....ยืนที่ขอบบันได ... ทำค้างไว้ 1-2 นาที แล้วทำซ้ำๆๆ 5-6 ครั้งต่อวัน นะคะ ดังภาพด้านล่างค่ะ

มีข้อแนะนำและข้อระวัง มาฝากนะคะ คือ

- หลีกเลี่ยง การใส่รองเท้าส้นสูง จะเกิดการพลิกแพลงซ้ำได้

- เลือกรองเท้าที่มีความกว้ามของส้น จะช่วยให้ ... ข้อเท้ามั่นคง ... มากขึ้นนะคะ

- ประคบเย็น บ่อบๆ ในช่วง 1 เดือนแรก จะทำให้เรา อาการดีขึ้น

- การเล่นกีฬา ไม่ควรไปเล่นกีฬาซ้ำ ต้องให้การรักษาหายก่อน นะคะ

........ตอนนี้พี่เปิ้น ต้องใส่Support ที่เท้าทั้ง 2 ข้าง .... ซึ่งช่วยได้มากเลยนะคะ ..... และ เปลี่ยนรองเท้าที่มีความกว้างของส้น .... เพื่อจะทำให้ ... ข้อเท้าเดินได้มั่นคงยิ่งขึ้น .... และลดความเร็วๆ เปลี่ยนไปเป็นเดินช้าลงไปกว่าเดิมค่ะ และ เวลาเดิน .... “ต้องมองพื้น” ….. ถ้าพื้นไม่เรียบ ... พี่เปิ้น ... เดินแล้วทำให้ข้อเท้าพลิกได้ง่ายมากและจะบาดเจ็บมากขึ้น ..... กลัวการผ่าตัดมากค่ะ .... นำความรู้เล็กๆ น้อยๆ มาฝากนะคะ .....

.... สรุปได้ว่า "เท้านั้นสำคัญกับเราจริงๆๆค่ะ ".... ขอให้สมาชิก GoToKnow ทุกๆท่าน มีสุขภาพที่ดีๆ ตลอดปีใหม่ ๒๕๕๖ ที่จะมาถึงอีก 19 วันนี้ นะคะ ... และ .... "การไม่เจ็บป่วย....เป็นรางวัลที่ดีที่สุดของชีวิต" .... เลยนะคะ

ขอบคุณมากค่ะท่านให้เกียรติอ่านบทความ

เขียนใน GotoKnow โดย Dr. Ple
ใน สมศรี นวรัตน์ ศิษย์ ศ.ดร.จีระ หงส์ลดารมภ์

คำสำคัญ (Tags): #พลิก#สุขภาพ#เอ็นร้อยหวาย#แพลง#บาดเจ็บ#ปีใหม่

หมายเลขบันทึก: 513771เขียนเมื่อ 22 ธันวาคม 2012 14:40 น. ()แก้ไขเมื่อ 23 ธันวาคม 2012 13:12 น. ()สัญญาอนุญาต: ไม่สงวนสิทธิ์ใดๆจำนวนที่อ่าน

ความเห็น (14)

KRUDALA

เขียนเมื่อ 22 ธันวาคม 2012 16:00 น. ()

สวัสดีค่ะ

ครูดาหลาเคยข้อเท้าแพลงตอนไปเที่ยวเวียตนาม จะเดินลงไปท่าเรือเพื่อไปลงเรือสำราญในแม่น้ำหอมเกิดเหยียบพลาด เจ็บจนน้ำตาร่วง พอดีมีพยาบาลที่ไปทัวร์ด้วยกันช่วยหาน้ำแข็งประคบและปฐมพยาบาลให้ ก็ลงเรือได้ แต่สักครู่การแสดงเริ่มคนอื่นอาจสนุกกับศิลปการแสดงชั้นสูงของเวียตนาม แต่ครูดาหลาเจ็บปวดมากจนต้องกัดฟันทนเพื่อไม่ให้รบกวนความสุขของผู้อื่น เวลาผ่านไปอีกหนึ่งวันสองคืนกลับบ้านมาหาหมอที่โรงพยาบาล ได้เข้าเฝือกร่วมเดือน ถอดเฝือกแล้วต้องไปกายภาพและเข้าเฝือกอ่อนอีกนาน ตอนนี้เลยเข็ดขยาด สวมรองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าผ้าใบตลอดค่ะ

เท้านั้นสำคัญจริงๆค่ะ ขอบคุณค่ะ

Bright Lily

เขียนเมื่อ 22 ธันวาคม 2012 20:10 น. ()

ขอบคุณค่ะ ความรู้เรื่องเท้าๆ และการดูแล ขอให้หายดีนะคะ
ดิฉันให้ความสำคัญกับเท้าและรองเท้ามากๆ ค่ะ เพราะเท้าใช้ขับรถให้ตัวเองนั่งวันละหลายๆ รอบ
เท้าช่วยพาเราเดินไปตรวจงานอย่างสมบุกสมบัน ตั้งแต่พื้นราบในสวน ยันยอดตึก และเท้าก็ช่วยเราหาเงินนั้นเอง
แต่แปลกนะคะ ที่ดิฉันต้องใส่รองเท้าส้นสูงๆ เสมอ ใต้รองเท้าจะต้องมีดอกยางลายใดลายหนึ่งกันลื่น รองเท้าจะต้องน้ำหนักเบา เดินสะบาย ไม่กดหลัง ปวดหลัง เวลาเหยียบเบรคหรือคันเร่งสะดวก ปลอดภัย รองเท้าที่ลงตัวไม่ว่าจะเดิน หรือขับรถ คือ Cross สูง 2.5 นิ้วค่ะ ซื้อมาประมาณ 2800 บาท ใช้มาปีที่ 4 แล้วค่ะ ใช้เกือบทุกวันด้วยค่ะ
ชอบนวดฝ่าเท้าด้วยค่ะ เดือนละอย่างน้อย 2 ครั้งค่ะ หลังจากนวดแล้ว หลับแสนจะสบายค่ะ