สูตรลดอ้วน7กิโลฯสบายๆสไตล์เด็กลำปาง

.
              

สูตรลดอ้วน 7 กิโลฯสบายๆสไตล์เด็กลำปาง

posted on 03 Nov 2012 00:53 by health2u  in health  directory Knowledge | Edit This


.

วิดีโอ: สเต็ปแอโรบิค (step aerobic)

.

เต้นคล้ายแอโรบิค เสริมด้วยม้าเตี้ยสำหรับเหยียบขึ้นลง ทำให้เกิดการออกแรงต้านแรงดึงดูดของโลก ทำให้กล้ามเนื้อตั้งแต่เอวจนถึงขาแข็งแรงขึ้น, บริหารหัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น, การทรงตัวดีขึ้น (ป้องกันหกล้ม ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงกระดูกหักสำคัญหลัง 60 ปี), และที่สำคัญ คือ เผาผลาญกำลังงานได้เพิ่มขึ้นมาก ทั้งช่วงออกกำลัง-หลังออกกำลัง

.

แนะนำให้เดินขึ้นลงบันได 2 ขั้น (ต้องเกาะราวบันได) หรือขึ้นลงบันไดตามโอกาส สะสมเวลาให้ได้ 4 นาที/วัน

.

ถ้าเต้นแอโรบิคจะเป็นแบบ "สเต็ป แอโรบิค" ใช้ม้าเตี้ยวางไว้ สำหรับก้าวขึ้น-ก้าวลงก็ใช้ได้

.

.

คุณแม่ท่าน หนึ่งเล่าให้ฟังว่า คุณลูกสาวใช้สูตรนี้ลดความอ้วน ลดได้ 7 กิโลกรัมใน 2 เดือนเศษ จะทำให้ขาดอาหารหรือไม่ คำตอบคือ สูตรนี้ดีกับสุขภาพ จึงขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

(1). กินลูกเดือยต้มไม่ใส่น้ำตาล ผสมถั่วหลายสีต้มไม่ใส่น้ำตาล เช่น ถั่วแดง ถั่วแดงหลวง ถั่วเขียว ฯลฯ แทนข้าว 2 มื้อ/วัน

.

(2). ไม่กินเครื่องดื่มเติมน้ำตาล > หยุดทั้งน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเติมน้ำตาล ชาเขียวเติมน้ำตาล กาแฟเติมน้ำตาล

.

(3). หยุดอาหารทอด-ขนมผวาน-ขนมใส่ถุง

.

(4). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง 1 มื้อ/วัน > คุณลูกทนกินข้าวกล้อง 100% ไม่ได้ เลยใช้วิธีพบกันครึ่งทาง คือ ข้าวกล้อง 1/2 + ข้าวขาว 1/2 + กับข้าว = 1 มื้อ/วัน

.

(5). เต้นแอโรบิคทุกวัน > ซื้อวิดีโอแบบที่ชอบมาไว้ที่บ้านก็ได้ หรือจะไปเต้นเป็นกลุ่มก็ได้ (ถ้าต้องการดาวน์โหลดจาก YouTube > แนะนำ www.savetube.com)

.

ขอแนะนำให้เสริมสเต็ปแอโรบิค หรือมีม้าเตี้ยคล้ายๆ ม้านั่งเตี้ย เตรียมไว้สำหรับเหยียบขึ้นลงแบบในวิดีโอ

.

(6). ผู้เขียนขอเสริมอีก คือ อย่าลืมกินผักสุก เช่น ผักลวก ผักนึ่ง แกงใส่ผัก ผัดผัก (ผัดโดยใช้น้ำมันน้อย เช่น ใช้กระทะเทฟลอนรุ่นใหม่เคลือบไทเทเนียมสีคล้ำ ดีกว่าเทฟลอนรุ่นเก่าสีเทา) ฯลฯ ให้มาก

.

ผักสุกช่วยให้กินผักได้มากเป็น 2 เท่าของผักสด ทำให้อิ่มนาน หิวช้าลง

.

(7). ถ้าหิวระหว่างมื้อ > แนะนำให้ดื่มน้ำข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลสับละเอียด (ดีที่สุด), หรือผสมลูกพรุน-ลูกเกต (ดีรองลงไป)

.

ข้าวโอ๊ตมีขายที่ห้างสรรพสินค้า เช่น แมโคร โลตัส บิ๊กซี โรบินสัน ฯลฯ, ใช้ 2 ช้อนกินข้าว, ต้มหรือใส่น้ำร้อน 3 นาที, ทิ้งให้เย็นก็ใช้ได้

.

สูตรน้ำข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลสับละเอียดช่วยลดโคเลสเตอรอล (ไขมันในเลือด) ได้ดีกว่าอีกสูตรหนึ่ง อิ่มนานกว่าด้วย

.

คนสูงวัยที่เป็นลม เพลียบ่อย... แนะนำให้ลองดื่มน้ำข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลสับละเอียดเสริม มื้อสาย-มื้อบ่าย จะทำให้มีแรง มีกำลังดีขึ้นมาก

.

.

อย่าลืมว่า อ้วนฟิตดีกว่าผอมไม่ฟิต และถ้า "อ้วนลดลงอีกนิด-ฟิตขึ้นอีกหน่อย"... แบบนี้ดีมาก เพราะจะลดเสี่ยงความดันเลือดสูง เบาหวาน อัมพฤกษ์ อัมพาต โรคหัวใจ มะเร็งในระยะยาว

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

> [ Twitter ]

  • ขอขอบพระคุณ > ไอเดียดีๆ จากเด็กลำปาง + คุณแม่
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 3 พฤศจิกายน 55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.


.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (0)