<p>
</p><h2><a href="http://health2u.exteen.com/20121103/entry">สูตรลดอ้วน 7 กิโลฯสบายๆสไตล์เด็กลำปาง</a></h2>
posted on 03 Nov 2012 00:53 by health2u in <a href="http://health2u.exteen.com/category/health">health</a> directory <a href="http://directory.exteen.com/knowledge">Knowledge</a><span> | <a href="http://www.exteen.com/manage/entryeditor.php?eid=4189180507">Edit This</a> </span>
.
วิดีโอ: สเต็ปแอโรบิค (step aerobic)
.
เต้นคล้ายแอโรบิค เสริมด้วยม้าเตี้ยสำหรับเหยียบขึ้นลง
ทำให้เกิดการออกแรงต้านแรงดึงดูดของโลก
ทำให้กล้ามเนื้อตั้งแต่เอวจนถึงขาแข็งแรงขึ้น,
บริหารหัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น, การทรงตัวดีขึ้น (ป้องกันหกล้ม
ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงกระดูกหักสำคัญหลัง 60 ปี), และที่สำคัญ คือ
เผาผลาญกำลังงานได้เพิ่มขึ้นมาก ทั้งช่วงออกกำลัง-หลังออกกำลัง
แนะนำให้เดินขึ้นลงบันได 2 ขั้น (ต้องเกาะราวบันได) หรือขึ้นลงบันไดตามโอกาส สะสมเวลาให้ได้ 4 นาที/วัน
.
ถ้าเต้นแอโรบิคจะเป็นแบบ "สเต็ป แอโรบิค" ใช้ม้าเตี้ยวางไว้ สำหรับก้าวขึ้น-ก้าวลงก็ใช้ได้
.
.
คุณแม่ท่าน หนึ่งเล่าให้ฟังว่า คุณลูกสาวใช้สูตรนี้ลดความอ้วน ลดได้ 7 กิโลกรัมใน 2 เดือนเศษ จะทำให้ขาดอาหารหรือไม่ คำตอบคือ สูตรนี้ดีกับสุขภาพ จึงขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
(1). กินลูกเดือยต้มไม่ใส่น้ำตาล ผสมถั่วหลายสีต้มไม่ใส่น้ำตาล เช่น ถั่วแดง ถั่วแดงหลวง ถั่วเขียว ฯลฯ แทนข้าว 2 มื้อ/วัน
.
(2). ไม่กินเครื่องดื่มเติมน้ำตาล > หยุดทั้งน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเติมน้ำตาล ชาเขียวเติมน้ำตาล กาแฟเติมน้ำตาล
.
(3). หยุดอาหารทอด-ขนมผวาน-ขนมใส่ถุง
.
(4). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง 1 มื้อ/วัน > คุณลูกทนกินข้าวกล้อง 100% ไม่ได้ เลยใช้วิธีพบกันครึ่งทาง คือ ข้าวกล้อง 1/2 + ข้าวขาว 1/2 + กับข้าว = 1 มื้อ/วัน
.
(5). เต้นแอโรบิคทุกวัน > ซื้อวิดีโอแบบที่ชอบมาไว้ที่บ้านก็ได้ หรือจะไปเต้นเป็นกลุ่มก็ได้ (ถ้าต้องการดาวน์โหลดจาก YouTube > แนะนำ www.savetube.com)
.
ขอแนะนำให้เสริมสเต็ปแอโรบิค หรือมีม้าเตี้ยคล้ายๆ ม้านั่งเตี้ย เตรียมไว้สำหรับเหยียบขึ้นลงแบบในวิดีโอ
.
(6). ผู้เขียนขอเสริมอีก คือ อย่าลืมกินผักสุก เช่น ผักลวก ผักนึ่ง แกงใส่ผัก ผัดผัก (ผัดโดยใช้น้ำมันน้อย เช่น ใช้กระทะเทฟลอนรุ่นใหม่เคลือบไทเทเนียมสีคล้ำ ดีกว่าเทฟลอนรุ่นเก่าสีเทา) ฯลฯ ให้มาก
.
ผักสุกช่วยให้กินผักได้มากเป็น 2 เท่าของผักสด ทำให้อิ่มนาน หิวช้าลง
.
(7). ถ้าหิวระหว่างมื้อ > แนะนำให้ดื่มน้ำข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลสับละเอียด (ดีที่สุด), หรือผสมลูกพรุน-ลูกเกต (ดีรองลงไป)
.
ข้าวโอ๊ตมีขายที่ห้างสรรพสินค้า เช่น แมโคร โลตัส บิ๊กซี โรบินสัน ฯลฯ, ใช้ 2 ช้อนกินข้าว, ต้มหรือใส่น้ำร้อน 3 นาที, ทิ้งให้เย็นก็ใช้ได้
.
สูตรน้ำข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลสับละเอียดช่วยลดโคเลสเตอรอล (ไขมันในเลือด) ได้ดีกว่าอีกสูตรหนึ่ง อิ่มนานกว่าด้วย
.
คนสูงวัยที่เป็นลม เพลียบ่อย...
แนะนำให้ลองดื่มน้ำข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลสับละเอียดเสริม มื้อสาย-มื้อบ่าย
จะทำให้มีแรง มีกำลังดีขึ้นมาก
.
อย่าลืมว่า อ้วนฟิตดีกว่าผอมไม่ฟิต และถ้า "อ้วนลดลงอีกนิด-ฟิตขึ้นอีกหน่อย"... แบบนี้ดีมาก เพราะจะลดเสี่ยงความดันเลือดสูง เบาหวาน อัมพฤกษ์ อัมพาต โรคหัวใจ มะเร็งในระยะยาว
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
ไม่มีความเห็น