วิธีงีบ(นอนกลางวัน)ให้ดีกับสุขภาพ

.

จดหมาย HEALTHbeat Archive จากสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ตีพิมพ์เรื่อง 'The benefits of napping' = "ประโยชน์ของการงีบ (หลับช่วงสั้นๆ มักจะหมายถึงนอนกลางวัน)", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

คนเรามีแนวโน้มจะมีช่วงหลับสนิทลดลงตามอายุที่มากขึ้น... คนที่อายุ 60 ปี มีแนวโน้มจะมีช่วงเวลาหลับลึก (deep/slow-wave sleep) ลดลง, ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น ทำให้มีช่วงเวลาหลับจริงลดลงประมาณ 2 ชั่วโมง เมื่อเทียบกับตอนเป็นหนุ่มสาว

.

คนส่วนใหญ่ต้องการนอน 7.5-8 ชั่วโมง/คืน

.

การศึกษาใหม่จากวิทยาลัยแพทย์วายล์ คอร์แนวล์, นิวยอร์ค ทำในกลุ่มตัวอย่างอายุ 50-83 ปี 22 คน, นำมาสุ่มให้กลุ่มหนึ่งนอนกลางวันเพิ่มขึ้น 45 นาที, อีกกลุ่มหนึ่ง 2 ชั่วโมง

.

ผลการศึกษาพบว่า การงีบกลางวันมีส่วนช่วยเพิ่มจำนวนชั่วโมงนอนหลับรวมของคนสูงอายุเฉลี่ย 65 นาทีในกลุ่มที่นอนกลางวัน 120 นาที, และ 20 นาทีในกลุ่มที่นอนกลางวัน 45 นาที โดยไม่รบกวนการนอนหลับกลางคืน

.

นอกจากนั้นยังทำให้อาการ "อ่อนเพลีย เหนื่อย ล้า ง่วงซึม" จากการนอนไม่พอลดลง, แถมยังเพิ่มความสามารถในการคิดอ่าน-แก้ไขปัญหา (cognitive benefits) ด้วย

การงีบ (napping) ช่วยเพิ่มช่วงเวลาการนอนหลับ ทั้งแบบหลับลึก (slow-wave) ที่ดีกับสุขภาพกาย ทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกายได้มากขึ้น และแบบหลับฝัน (REM - หลับตื้นและฝัน) ที่ดีกับสุขภาพใจ ทำให้ความเครียดทางใจลดลง

.

การศึกษานี้เป็นการศึกษาแรกเริ่ม ใช้เวลาทดลอง 2-4 สัปดาห์ จำเป็นต้องรอผลการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อสนับสนุนหรือคัดค้านต่อไป ทว่า... บอกเป็นนัยว่า "งีบหน่อยน่าจะดี"

.

การศึกษาก่อนหน้านี้สนับสนุนการงีบกลางวันช่วงสั้นๆ ไม่เกิน 45 นาที เนื่องจากการหลับนานอาจทำให้เบลอต่อหลังตื่นนอนได้ประมาณ 15-20 นาที ซึ่งถ้าทำงานสำคัญ เช่น ขับรถ ทำงานกับเครื่องจักร ฯลฯ อาจเพิ่มเสี่ยงอุบัติเหตุได้

• [ นอนไม่พอ-นอนไม่หลับ เสี่ยงอายุสั้น ]
• [ วงจรนอนหลับ + วิธีป้องกันหลับใน ] 
• [ วิธีป้องกันนอนไม่หลับ + หลับยาก ]
• [ วิธีป้องกันหลับใน ]

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

> [ Twitter ]

• Thank HEALTHbeat source > Journal of the American Geriatrics Society (Feb. 2011).
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 13 พฤษภาคม 55. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่ใช้เพื่อการค้า > CC: BY-NC-ND.
• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

[สามสัก(samsuk)]

• ไม่ผิดหวังกับสาระความรู้ที่ได้รับจากคุณหมอ.....ที่มีให้อย่างสม่ำเสมอต่อเนื่อง
• ขอบพระคุณจริงๆ
• ขอแวบงีบ....ก่อนครับ

[ธิ]

ชอบค่ะ...ถ้ามีโอกาสงีบ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกๆ ท่าน... วันนี้วันแม่ --- ขอกราบระลึกถึงพระคุณของคุณแม่คุณพ่อมา ณ ที่นี้ // เรียนเสนอให้ทำอะไรดีๆ แด่คุณแม่คุณพ่อ เพื่อความสุข ความเจริญ ของทุกๆ ท่าน... เรียนมาด้วยความเคารพครับ...