ลดภาวะเครียดแบบง่ายๆ

ความเครียด....

ความเครียดเป็นภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่ได้เผชิญกับปัญหาต่างๆ ทำให้รู้สึกกังวล ไม่สบายใจ กดดัน และจะส่งผลต่อพฤติกรรมทางด้านจิตใจและร่างกาย เกิดความไม่เป็นสภาวะสมดุล

การฝึกผ่อนคลายความเครียด

เมื่อเครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆจะเกร็งและจิตใจจะสับสนวุ่นวาย

ดังนั้นวิธีการแก้ไขความเครียด แบบไม่รุนแรงนี้จะอาศัยพื้นฐานการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ การทำจิตใจให้สงบ เป็นหลัก มีวิธีง่ายๆทำได้เองอยู่ 5 วิธี ดังนี้

1.การฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ก็ใช้กับกล้ามเนื้อภายนอก เช่น มือ แขน ขาและหน้า เป็นต้น

2.การฝึกการหายใจ ก็เป็นการหายใจแบบช้าๆ หายใจเข้าลึกๆกลั้นไว้สักครู่และหายใจออกยาวๆ

3.การฝึกสมาธิเบื้องต้น ต้องอาศัยการควบคุมจิตใจด้วยพร้อมกำหนดลมหายใจช้าๆแบบนั่งสมาธิ และทำในที่สงบ

4.การใช้เทคนิคความเงียบ สร้างความเงียบให้ใจตนเองอยู่เสมอไม่ให้ใจวุ่นวาย เมื่อเงียบจะควบคุมจิตใจได้ดีขึ้นไม่เปลี่ยนแปลงตามอารมณ์

5.การฝึกทำงานอดิเรก การทำงานอดิเรกจะทำให้จิตใจได้ผ่อนคลาย ทำในสิ่งที่ตนเองชอบ และลดการคิดถึงแต่เรื่องเดิมๆ อาทิ งานศิลปะ ฟังเพลง ปลูกต้นไม้

สิ่งที่สำคัญ คือ การฝึกจิตใจให้มั่นคงและต้องทำอย่างเป็นประจำ เมื่อเจอเหตุการณ์จริงจะสามารถนำมาใช้ได้อย่างถูกต้อง ก็จะทำให้เราเผชิญหน้ากับปัญหาต้นเหตูความเครียดได้ดีขึ้น และจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

***แหล่งค้นคว้าข้อมูล

www.dmh.go.th และหนังสือ โรคเครียด

เขียนใน GotoKnow โดย นักศึกษาแพทย์ ธีระวัฒน์ บุญทศ
ใน การฝึกผ่อนคลายความเครียด

คำสำคัญ (Tags): #ลดภาวะเครียดแบบง่ายๆ

หมายเลขบันทึก: 494824เขียนเมื่อ 14 กรกฎาคม 2012 23:02 น. ()แก้ไขเมื่อ 21 สิงหาคม 2012 07:58 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่าน