การฝึกผ่อนคลายความเครียด


ลดภาวะเครียดแบบง่ายๆ

ความเครียด....

ความเครียดเป็นภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่ได้เผชิญกับปัญหาต่างๆ ทำให้รู้สึกกังวล ไม่สบายใจ กดดัน และจะส่งผลต่อพฤติกรรมทางด้านจิตใจและร่างกาย เกิดความไม่เป็นสภาวะสมดุล

การฝึกผ่อนคลายความเครียด

เมื่อเครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆจะเกร็งและจิตใจจะสับสนวุ่นวาย

ดังนั้นวิธีการแก้ไขความเครียด แบบไม่รุนแรงนี้จะอาศัยพื้นฐานการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ การทำจิตใจให้สงบ เป็นหลัก มีวิธีง่ายๆทำได้เองอยู่ 5 วิธี ดังนี้

1.การฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ก็ใช้กับกล้ามเนื้อภายนอก เช่น มือ แขน ขาและหน้า เป็นต้น

2.การฝึกการหายใจ ก็เป็นการหายใจแบบช้าๆ หายใจเข้าลึกๆกลั้นไว้สักครู่และหายใจออกยาวๆ

3.การฝึกสมาธิเบื้องต้น ต้องอาศัยการควบคุมจิตใจด้วยพร้อมกำหนดลมหายใจช้าๆแบบนั่งสมาธิ และทำในที่สงบ

4.การใช้เทคนิคความเงียบ สร้างความเงียบให้ใจตนเองอยู่เสมอไม่ให้ใจวุ่นวาย เมื่อเงียบจะควบคุมจิตใจได้ดีขึ้นไม่เปลี่ยนแปลงตามอารมณ์

5.การฝึกทำงานอดิเรก การทำงานอดิเรกจะทำให้จิตใจได้ผ่อนคลาย ทำในสิ่งที่ตนเองชอบ และลดการคิดถึงแต่เรื่องเดิมๆ อาทิ งานศิลปะ ฟังเพลง ปลูกต้นไม้

สิ่งที่สำคัญ คือ การฝึกจิตใจให้มั่นคงและต้องทำอย่างเป็นประจำ เมื่อเจอเหตุการณ์จริงจะสามารถนำมาใช้ได้อย่างถูกต้อง ก็จะทำให้เราเผชิญหน้ากับปัญหาต้นเหตูความเครียดได้ดีขึ้น และจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

***แหล่งค้นคว้าข้อมูล

www.dmh.go.th และหนังสือ โรคเครียด

หมายเลขบันทึก: 494824เขียนเมื่อ 14 กรกฎาคม 2012 23:02 น. ()แก้ไขเมื่อ 21 สิงหาคม 2012 07:58 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (30)

สมาธิเราก็ทำนะแต่ว่าปวดขามาก บางทีการทำสมาธิคงไม่ต้องนั่งก็ได้อยู่ท่าที่สบายที่สุดพอ ขอคุณสำหรับความรู้ฮะ

เอาไปใช้ได้ผลดีมากเลยครับ ^^

เครียดบ่อยมากกก จะเอาไปใช้นะ มีประโยชน์มาก :D

ความเงียบ ทำให้ใจเบาลงได้เป็นอย่างดีฮะ

โอ้วเจ๋วมาก ดีๆชอบๆ จิตใจสงบดี

นำไปปรับใช้ได้เยอะมากครับๆๆ

เงียบสงบ สยบความเคลื่อนไหว มันช่วยได้เยอะมากเลยครับ จะนำไปลองใช้ดูครับ

ขอบคุณที่แบ่งปัน จะลองนำไปใช้ครับ

จะนำไปทดลอง ขอบคุณความรู้เพื่อสุขภาพ สวัสดีครับ

เป็นบทความที่ดีมากๆๆคับ ขอให้คนเขียนสมหวังใในความรัก

เป็นสาระที่ดี นำไว้ใช้กับช่วงก่อนสอบได้

อื้มๆ เดี๋ยวต้องลองทำดูแล้ว

ต้องลองเอาไปใช้บ้างแล้วแหละจ้าาา เผื่อจะลดความเครียดช่วงสอบได้บ้าง อิอิ ^^

สมาธิช่วยให้เราผ่อนคลายจากความคิด ณ ขณะนั้นได้ดี ช่วยได้มากเลยนา : ))

นั่งสมาธิทีไรล่ะก็เหน็บกินทุกทีเลย

ดีมากครับบบบบ จะเอาไปทำช่วยให้ชีวิตดีขึ้นแน่ๆเลย

สุดยอดไปเลยครับ เอาไปใช้ได้ดีเลย

ดีเลยค่ะ จะสอบแล้ว น่าจะช่วยได้เยอะเลยล่ะ

มีประโยชน์จริงๆครับ เหมาะกับ นศ อย่างเราๆ อ่านง่ายด้วยครับตัวใหญ่มาก

โอวววเป็นวิธีที่ดีมากๆเลยนะครั้าบบบสี...หนุ่มมม^

ดีมากเลย ขอบคุณมากๆ สีหนุ่ม

ขอบคุณสำหรับวิธีดีๆคับ เดี๋ยวจะลองไปใช้ดูคับ

ได้ใช้แน่ๆ... ตอนจะอ่านหนังสือสอบไฟนอลเนี่ยแหละ เยอะเกิ๊นนน ><

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ตอนนี้ความเครียดเยอะมาก ต้องหาวิธีผ่อนคลาย

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี