ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้าด้านการเริ่มต้นออกกำลังกาย


จับคนอ้วน มาเล่นบาสฯ

สิ่งที่เรียนรู้ (what) : การเริ่มต้นออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานหญิงไทย

วิธีเรียน (how) : การขึ้นชื่อว่า’ออกกำลัง’ย่อมเหนื่อยมากๆ แต่ไหนๆจะเหนื่อยแล้ว เราจะเหนื่อยอย่างทรมาน หรือจะเหนื่อยอย่างมีความสุข ข้าพเจ้าได้สร้างแรงบรรดาใจให้ตนเองโดยการมองข้อดีของการเล่นบาสเกตบอล เช่น ได้ออกกำลังกาย เป็นการลดน้ำหนักไปในตัว ได้สนิทกับเพื่อนๆมากขึ้น คลายเครียด โดยในทุกๆวันที่ไม่มีกิจกรรมหลังเลิกเรียน ก็จะไปสนามบาสเกตบอลที่หอพักแพทย์สามเพื่อวอมร่างกายและ ฝึกทักษะต่างๆ รวมทั้งฝึกการเล่นทีมเพื่อจะได้เล่นเข้ากับเพื่อนๆได้ แรกเริ่มจะได้วิ่งรอบสนาม สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย เป็นสิ่งยาก หนัก และทรมาน แต่ไม่ว่าข้าพเจ้าจะเหนื่อยแค่ไหน ข้าพเจ้าก็วิ่งต่อจนให้ครบ เพราะได้รับกำลังใจต่างๆทั้งจากเพื่อนๆและรุ่นพี่ เมื่อวิ่งเสร็จต้องยืดกล้ามเนื้อ และฝึกทักษะพื้นฐานต่างๆตามที่รุ่นพี่สอน ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงบอล การส่งบอล การทรงตัว การก้าวกระโดดขึ้นยิงประตู (lay-up) การกระโดดยิงประตูเมื่อยู่ใต้แป้น การสกัดกั้นเข้าแย่งลูกบอล (Blocking out and Rebounding ) การป้องกันแบบตัวต่อตัว ( Man-to-Man Defence ) การป้องกันแบบรักษาพื้นที่ (Zone Defence) การเล่นในตำแหน่งใน การเล่นรุก การวิ่งสามเหลี่ยม การป้องกันตนเองเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บพร้อมทั้งให้กำลังใจ

ผลการเรียน (outcome) : เมื่อข้าพเจ้าได้รับตั้งใจฟังและทำตามคำแนะนำที่รุ่นพี่สอน ข้าพเจ้าก็สามารถเล่นบาสเกตบอลได้ดีขึ้น ทั้งในด้านทักษะพื้นฐานต่างๆและการเล่นทีมร่วมกับเพื่อนๆ ได้รับบาดเจ็บน้อยลง ร่างกายมีความอดทนมากขึ้น จากคนที่วิ่งไม่ถึงห้ารอบก็เซจะหนีกลับหอให้ได้ ก็เริ่มวิ่งไว้นานมากขึ้น จากที่เล่นถึงหนึ่งทุ่มก็ไม่ไหว ก็เริ่มเล่นได้ถึงดึกขึ้นเรื่อยๆ และผลจากการออกกำลังกายที่น่าชื่นใจที่สุดที่หนีไม่พ้นก็คือน้ำหนักที่ลดลงไปกว่าสามกิโลกรัม

ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์ (reflection) : การรับฟังในจุดด้อยของตนเองและพร้อมที่จะปรับปรุงแก้ไข ทำให้มีการเชื่อใจกันและกันในระหว่างเพื่อนในทีม มีน้ำใจนักกีฬา ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ทุกคนสามารถพัฒนาได้เพียงลองฝืนทำให้มากกว่าที่เคยเป็นอยู่ที่ อาจเล็กน้อยแต่ก็นับเป็นก้าวเล็กๆของการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ สิ่งที่รุ่นพี่ให้ฝึก อาจดูหนักแต่ล้วนมีประโยชน์ต่อตัวเราทั้งสิ้นค่ะ

เอกสารหรือสื่ออ้างอิง (references) : 

ทักษะพื้นฐานของบาสเกตบอล ( Basic Elements of Basketball )

ภาถผนวก : 

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=411699062209884&set=a.411691278877329.87153.100001093817264&type=1&theater
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=411699155543208&set=a.411691278877329.87153.100001093817264&type=1&theater
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=481372741874770&set=a.345768492101863.93880.100000061448890&type=1&theater


บันทึกล่าสุด 5/7/2555

หมายเลขบันทึก: 492442เขียนเมื่อ 25 มิถุนายน 2012 22:49 น. ()แก้ไขเมื่อ 20 สิงหาคม 2012 12:10 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (21)

เป็นกำลังใจให้ สู้ ๆ นะคะ :)))

ไปออกกำลังกายกันเถอะ :))

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เย้ =[]=!

อยากออกบ้าง แต่ขี้เกียจเกิ๊นน

ออกกำลังกายมีประโยชน์มากครับ

ดีมากเลยจ้า เดี๋ยวเราจะไปดูบ่อยๆนะ

มุ่งมั่นดีมาก!!! สู้ต่อไปนะพิม

สู้ๆนะพิม ^[]^ เดี๋ยวว่างๆจะตามไปเล่นบาสด้วยยย ><

ออกกำลังกาย สุขภาพแข็งแรง เย้ๆๆ><

เอิ้วววววว เอาให้ได้หุ่นนางอแบบเลยนะค๊าบๆ สู้ๆ ^^

ออกกำลังกาย ได้ทั้งรูปร่างดีและสุขภาพดี ^^

ใช่ การออกกำลังกาย ย่อมนำมาซึ่งร่างกายที่แข็งแรง(เหมือนพิม)

เล่นแล้วผอมจริงเหรอวะ 555

มาสลายไขมันกันเถอะ อิอิ ^^

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท