สิ่งที่เรียนรู้ (what) : การเริ่มต้นออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานหญิงไทย
วิธีเรียน (how) : การขึ้นชื่อว่า’ออกกำลัง’ย่อมเหนื่อยมากๆ แต่ไหนๆจะเหนื่อยแล้ว เราจะเหนื่อยอย่างทรมาน หรือจะเหนื่อยอย่างมีความสุข ข้าพเจ้าได้สร้างแรงบรรดาใจให้ตนเองโดยการมองข้อดีของการเล่นบาสเกตบอล เช่น ได้ออกกำลังกาย เป็นการลดน้ำหนักไปในตัว ได้สนิทกับเพื่อนๆมากขึ้น คลายเครียด โดยในทุกๆวันที่ไม่มีกิจกรรมหลังเลิกเรียน ก็จะไปสนามบาสเกตบอลที่หอพักแพทย์สามเพื่อวอมร่างกายและ ฝึกทักษะต่างๆ รวมทั้งฝึกการเล่นทีมเพื่อจะได้เล่นเข้ากับเพื่อนๆได้ แรกเริ่มจะได้วิ่งรอบสนาม สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย เป็นสิ่งยาก หนัก และทรมาน แต่ไม่ว่าข้าพเจ้าจะเหนื่อยแค่ไหน ข้าพเจ้าก็วิ่งต่อจนให้ครบ เพราะได้รับกำลังใจต่างๆทั้งจากเพื่อนๆและรุ่นพี่ เมื่อวิ่งเสร็จต้องยืดกล้ามเนื้อ และฝึกทักษะพื้นฐานต่างๆตามที่รุ่นพี่สอน ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงบอล การส่งบอล การทรงตัว การก้าวกระโดดขึ้นยิงประตู (lay-up) การกระโดดยิงประตูเมื่อยู่ใต้แป้น การสกัดกั้นเข้าแย่งลูกบอล (Blocking out and Rebounding ) การป้องกันแบบตัวต่อตัว ( Man-to-Man Defence ) การป้องกันแบบรักษาพื้นที่ (Zone Defence) การเล่นในตำแหน่งใน การเล่นรุก การวิ่งสามเหลี่ยม การป้องกันตนเองเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บพร้อมทั้งให้กำลังใจ
ผลการเรียน (outcome) : เมื่อข้าพเจ้าได้รับตั้งใจฟังและทำตามคำแนะนำที่รุ่นพี่สอน ข้าพเจ้าก็สามารถเล่นบาสเกตบอลได้ดีขึ้น ทั้งในด้านทักษะพื้นฐานต่างๆและการเล่นทีมร่วมกับเพื่อนๆ ได้รับบาดเจ็บน้อยลง ร่างกายมีความอดทนมากขึ้น จากคนที่วิ่งไม่ถึงห้ารอบก็เซจะหนีกลับหอให้ได้ ก็เริ่มวิ่งไว้นานมากขึ้น จากที่เล่นถึงหนึ่งทุ่มก็ไม่ไหว ก็เริ่มเล่นได้ถึงดึกขึ้นเรื่อยๆ และผลจากการออกกำลังกายที่น่าชื่นใจที่สุดที่หนีไม่พ้นก็คือน้ำหนักที่ลดลงไปกว่าสามกิโลกรัม
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์ (reflection) : การรับฟังในจุดด้อยของตนเองและพร้อมที่จะปรับปรุงแก้ไข ทำให้มีการเชื่อใจกันและกันในระหว่างเพื่อนในทีม มีน้ำใจนักกีฬา ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ทุกคนสามารถพัฒนาได้เพียงลองฝืนทำให้มากกว่าที่เคยเป็นอยู่ที่ อาจเล็กน้อยแต่ก็นับเป็นก้าวเล็กๆของการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ สิ่งที่รุ่นพี่ให้ฝึก อาจดูหนักแต่ล้วนมีประโยชน์ต่อตัวเราทั้งสิ้นค่ะ
เอกสารหรือสื่ออ้างอิง (references) :
ทักษะพื้นฐานของบาสเกตบอล ( Basic Elements of Basketball )
ภาถผนวก :
บันทึกล่าสุด 5/7/2555
เป็นกำลังใจให้ สู้ ๆ นะคะ :)))
ไปออกกำลังกายกันเถอะ :))
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เย้ =[]=!
สู้ๆนะพิม ออกกำลังกายเยอะๆ
อยากออกบ้าง แต่ขี้เกียจเกิ๊นน
เห็นบ่อยๆนะที่แพทย์ 3 5555
พิม ทำเรื่องออกกำลังกาย O.o
ออกกำลังกายมีประโยชน์มากครับ
ดีมากเลยจ้า เดี๋ยวเราจะไปดูบ่อยๆนะ
มุ่งมั่นดีมาก!!! สู้ต่อไปนะพิม
สู้ๆนะพิม ^[]^ เดี๋ยวว่างๆจะตามไปเล่นบาสด้วยยย ><
ออกกำลังกาย สุขภาพแข็งแรง เย้ๆๆ><
เอิ้วววววว เอาให้ได้หุ่นนางอแบบเลยนะค๊าบๆ สู้ๆ ^^
ออกกำลังกาย ได้ทั้งรูปร่างดีและสุขภาพดี ^^
สู้ๆคับโผ้มม... :D
ใช่ การออกกำลังกาย ย่อมนำมาซึ่งร่างกายที่แข็งแรง(เหมือนพิม)
เล่นแล้วผอมจริงเหรอวะ 555
มาสลายไขมันกันเถอะ อิอิ ^^