6 ขั้นตอน “เลิกบุหรี่” คุณทำได้ ง่ายๆ แค่ปลายนิ้ว

6 ขั้นตอน “เลิกบุหรี่”

คุณทำได้ ง่ายๆ แค่ปลายนิ้ว

                 เมื่อคุณติดบุหรี่ จนกลายเป็นพฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพ และกลายเป็นเรื่องที่ยากยิ่งในการที่จะเลิก แม้ว่าคุณจะเคยพยายามแล้วก็ตาม

วันนี้ คุณสามารถสลัด บุหรี่! ทิ้ง! ได้ง่าย แค่ปลายนิ้ว

Quit Now !!

                หลักการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตนเอง.....

                เรารู้ว่า...เมื่อคุณติดแล้ว คุณๆอาจไม่สนใจที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตนเองหรอก

แต่....เราอยากให้คุณอ่านต่อไป.....

   1.    คุณยังไม่สนใจที่จะเลิก (Precontemplate)

เพราะคุณไม่เคยคิดที่จะเลิก หรือเพราะคุณอาจเคยเลิกมาแล้วแต่ไม่สำเร็จ ....(เฮ้อ!! ยากยิ่งนัก)

   2.     คุณอาจจะรอกฤษ์ (Contemplate)

เราดีใจที่คุณเริ่มอ่าน แสดงว่าคุณสนใจที่จะเลิกบุหรี่บ้างแล้ว แม้ว่าคุณจะผลัดวันประกันพรุ่งก็ตาม

   3.   คุณคือผู้ที่จะตัดสินใจด้วยตัวของคุณเอง ว่า “ฉันจะเลิกบุหรี่” (Preparation)

เมื่อคุณตัดสินใจแล้ว เราดีใจด้วย.... คนที่รักคุณจะดีใจมากที่สุด

 

     หลักดุลการตัดสินใจ (Decisional Balance);       

   ในการจะเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตาม คนเราต้องตั้งต้นด้วยการชั่งน้ำหนัก

ข้อดี      /     ข้อเสีย

เหตุผลที่ควรเปลี่ยน  /  เหตุผลที่ไม่ควรเปลี่ยน

 หาเหตุผลมาสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงให้ได้มากที่สุด จะทำให้การตัดสินใจเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้ง่ายที่สุด (อ้างอิง นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์)

เราแนะนำให้คุณหยิบกระดาษ และปากกาขึ้นมา แบ่งหน้ากระดาษออกเป็น 2 ส่วน

 

ข้อดี  /   เหตุผลที่ควรเปลี่ยน	ข้อเสีย  /  เหตุผลที่ไม่ควรเปลี่ยน
เริ่มค่ะ......................................... ..................................................... ..................................................... ................................................... ........................................................ .......................................................	...................................... .....................................

 คุณมีเหตุผลที่ดีค่ะ......

 4.  และวันนี้ เราปรารถนาให้คุณเริ่มทันที (Action)

คุณมีทางเลือกในการเลิกบุหรี่ด้วยตัวของคุณเอง หรือคุณเลือกใช้วิธีดังต่อไปนี้ได้ค่ะ

-          หักดิบ (ทรมานหน่อย อดทนนะคะ)

-          กินนิโคตินแทน

-          ค่อยๆ ลด เช่นให้เหลือเพียงวันละ 3 เวลาก่อนที่จะเลิกเด็ดขาด

(ในระยะที่คุณค่อยๆ ลด หรือหยุด คุณอาจจะกินผลไม้เปรี้ยวๆบ่อยๆ เช่นมะนาวฝานบางๆ จิ้มเกลือ หรือมะขามเปรี้ยวๆ ช่วยได้นะคะ และอีกวิธีคือการบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปาก หรือแปรงฟันบ่อยๆ ช่วยได้เช่นกันค่ะ)

-          สัญญากับคนที่คุณรัก (เขาจะเป็นกำลังใจให้คุณเสมอค่ะ)

-          สำหรับสายด่วน “เลิกบุหรี่” โทรฯไปที่  1600 ค่ะ

-          เพิ่มเติมคุณขอรับคำปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิตได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด และท้อแท้ในการ ที่จะเลิกต่อไป โทรฯ 1667 นะคะ

ระยะแรกคุณอาจจะยังเลิกได้ไม่ต่อเนื่อง เราขอเป็นกำลังใจให้คุณพยามต่อไป  สู้ๆ นะคะ

 5.    และแล้วคุณก็ทำได้ต่อเนื่อง (Maintenance)

ทุกคนดีใจด้วยกับคุณจริงๆ ค่ะ....

แม้ว่า..คุณจะเลิกได้ถึง 6 เดือนแล้ว แต่ในระยะเวลา 5 ปีนี้ คุณต้องพยายามต่อเนื่องนะคะที่จะไม่กลับไปยุ่งเกี่ยวอีก ...พยายามค่ะ... ......ทุกคนจะเป็นกำใจให้คุณ...........

.......บางครั้งอาจมีคนหยิบยื่นให้คุณ คุณต้องใช้ทักษะการปฏิเสธค่ะ......

               ขั้นตอนการปฏิเสธ

                  1.    ปฏิเสธ ----------“ ไม่ครับ ขอบคุณครับ”

                  2.    บอกความต้องการ --------“ผมต้องการเลิกบุหรี่ให้ได้เด็ดขาดครับ ผมเลิกมาได้แล้ว 6 เดือน”

                  3.    บอกความรู้สึก --------“ผมรู้สึกไม่สบายใจเป็นอย่างมากหากต้องกลับไปสูบบุหรี่อีก”

เมื่อ...คุณ...ปฏิเสธ .....บอกเหตุผล... บอกความรู้สึก.....คงไม่มีใครรบเร้าให้คุณสูบอีก... จริงๆค่ะ.

6.    ในที่สุด...!!!......คุณก็ทำได้สำเร็จ ( Termination)

นี่คือ....ชัยชนะ...!!! ...ของคุณ... คุณทำได้ คุณไม่มีทางที่จะกลับไปทำแบบเดิมอีก.

ไชโย.. !!!..  ไชโย.. !!!.. ไชโย.. !!!..

 

Wasana Surapak; M.N.S.;M.Ed.

 

หมายเหตุ... ปรับจากทฤษฏี การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

(Transtheoretical / Stage of Chang Model)

James O. Prochaska, Ph.D; Carlo DiClemente, Ph.D.

[นงนาท สนธิสุวรรณ]

[ชลัญธร]

ขอบคุณค่ะวิธีดีๆ อีกวิธีในการเลิกบุหรี่

[วศิน ชูชาติ]

• สวัสดีครับ 
• เรียกว่าสารพัดวิธีที่คนไม่สูบพยายามให้คนสูบเลิกให้ได้เลยนะครับ
• ห่วงและรักจึงบอกให้เลิกสูบ ดีจริงๆ ครับ

[วาสนา สุระภักดิ์]

ขอบคุณทุกความคิดเห็นค่ะ