6 ขั้นตอนที่ทำให้นอนหลับ...สนิททั้งคืน
พอดีมีคนในครอบครัวบ่นให้ได้ยินประจำเรื่องปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับช้า เจอสารคดีสั้นในหนังสือ ต่วยตูน จึงขอตัดทอนเอามาฝากกัน
ข้อมูลแจ้งว่าชาวอเมริกัน 40% มีอาการง่วงระหว่างเวลาทำงาน ทำให้มีผลกระทบต่อการงานและ 62% แจ้งว่ามีปัญหาหลับไม่สนิทในหลายๆ คืนต่อสัปดาห์ นั่นคือการนอนไม่เพียงพอนี้ ทำให้สุขภาพทรุดโทรม เครียดและกระวนกระวาย ไม่มีสมาธิ โยงไปถึงโรคหัวใจแล้วทำอย่างไรถึงให้นอนหลับสนิทละ การนอนมาก แต่ไม่หลับสนิท ก็ไม่ต่างจากการไม่ได้หลับ สมองไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเช่นกัน
จากการวิจัย พบว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน เด็กและวัยรุ่นควรนอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อคืน และเรื่องสำคัญคือ ควรปฏิบัติอย่างไรให้นอนหลับ สนิทจริงๆ มาดูกันค่ะ
1. งดเครื่องดื่มจำพวกน้ำอัดลม ชากาแฟ ตั้งแต่ช่วงบ่ายขึ้นไป
2. ห้องนอนควรเย็นสบายๆ ตัวและไม่สว่างจนเกินไป
3. อย่าใช้ห้องนอนเป็นห้องทำงานหรือ ดูทีวี ห้องนอนก็คือห้องนอน
4. งดการออกกำลังกายก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง และงดอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง
5. ฝึกเวลาเข้านอนและตื่นนอนอย่าให้แตกต่างกันกว่า 1 ชั่วโมง รวมทั้งวันหยุด ร่างกายจะชินกับเวลาที่ฝึกไว้
6. ถ้าตื่นกลางดึกอย่านอนกระสับกระส่าย ให้ตื่นมาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือจนกว่าจะง่วง อย่ามุ่งไปที่กิจกรรมหลัก เช่น เอางานมาทำต่อหรือ ปัดกวาดบ้าน หรือทำอะไรที่ค้างๆ อยู่เด็ดขาด เพราะสิ่งเหล่านี้จะสร้าง
ความกังวล พาลไม่หลับเอาตลอดคืน
หวังว่าผู้ที่นอนไม่หลับข้อความดังกล่าวสามารถช่วยให้ท่านได้นอนหลับเป็นอย่างดีน๊ะค่ะ (โดยเฉพาะคุณแม่ของดิฉันเอง)
