กระชับหน้าท้องให้แบนราบ
- ท่าที่ 1
ให้ยืนตัวตรง ปรายท้าวชิดกัน จากนั้นให้กางแขนออกไปด้านข้างแล้วค่อยๆแอ่นตัวไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายแตะส้นเท้าขาว จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นการใช้มือขวาแตะส้นท้าวซ้าย ใ้ทำสลับกันเช่นนี้ 30 ครั้ง ท่านี้จะทำให้เข่าของคุณย่อลงแต่ท้องของคุณจะตึงในเวลาที่คุณแอ่นตัว
- ท่าที่ 2ยืน
ให้คุณนอนหงายแล้วประสานเมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอยเหมือนเป็นการรองศีรษะแทนหมอน จากนั้นใ้ห้คุณยกัวเข่าทั้งสองเข้ามาใกล้ชิดหน้าอกมากที่สุด แล้วจึงเหยียดขาใ้ตึงขึ้นไปตั้งฉากกับพื้นระวังอย่าให้ขางอได้ จากนั้นจึงค่อยๆยกขาลงสู่ท่านอนราบโดยพยายามให้ขาตึงอยู่เสมอในเวลาที่ดึงขาลงมาให้คุณทำท่านี้ประมาณ 30 ครั้ง
- ท่าที่ 3
ให้คุณยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อยพร้อมเหยียดแขนไปข้างบน โดยที่มือทั้งสองประสานกันอยู่เหนือศีณษะจากนั้นให้คุณเอียงตัวไปทางขวาจนสุดก่อนที่จะเปลี่ยนมาเป็นการเอียงไปทางซ้าย ให้คุณทำสลับซ้ายขวาเช่นนี้ 30 ครั้ง
- ท่าที่ 4
ให้คุณยือนตัวตรง ให้แยกขาออกจากกันเล็กน้อยกางแขนออกให้ขนานกับพื้นแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยใช้มือขวาจับเท้าซ้าย จากนั้นจึงค่อยกลับมาสูท่ากางแขนในลักษณะเดิมและเปลี่ยนมาเป็นการใช้มือซ้ายจับปลายเท่าขวา ทำสลับกัน 30 ครั้ง
- ท่าที่ 5
ให้คุณนอนหงายแล้วชันเข่าทั้งสองขึ้น แขนทั้งสองเหยียดราบกับพื้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้คุณค่อยๆยกตัวพร้อมทั้งแขนขึ้นโดยระวังอย่าให้สะโพกพายตาม ให้คุณยกตัวจนหน้าอกแตะกับหน้าขาและทำท่านี้ให้ได้ 30 ครั้ง
- ท่าที่ 6
ให้คณยืนตัวตรงบนปลายเท้า ยกแขนทั้งสองขึ้นชูเหนือศีรษะ จากนั้นให้คุณโน้มตัวลงด้านน้า โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองแตะพื้น ระวังอย่าให้เข่างอเป็นอันขาด ให้คุณทำท่านี้ 30 ครั้ง
- ท่าที่ 7
ให้ยืนตัวตรง ขาที้งสองแยกออกจากกันเล็กน้อย ประสานมือทั้งสองไว้ด้านหน้าแล้วเหวี่ยงแขนขวาไปด้านซ้าย โดยให้ไหล่ขวาแตะที่คาง ในช่วงที่ลำตัวของคุณจะบิดตามไปด้วย จากนั้นเปลี่ยนาเป็นการเหวี่ยงแขนซ้ายบ้าง ทำสลับกันซ้ายขวาเช่นนี้ 30 ครั้ง
- ท่าที่ 8
ให้คุณยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ชูแขทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานมือไว้ จากนั้นให้คุณโน้มตัวลงมาทางซ้าย โดยใช้มือทั้งสองที่ประสานกันนั้นแตะที่แลายท้ายซ้าย เปลี่ยนเป็นโน้มตัวไปทางขวาบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ 30 ครั้ง
- ท่าที่ 9
ใหุ้คุณยืนเขย่งบนปลายเท้าทั้งสองวข้าง มือเท้าเอวไว้ค่อยๆย่อเข่าลงจนก้นแตะกับส้นเท้า จึงค่อยๆกลับสู่ท่ายือนไหม่ ให้ทำเช่นนี้ประมาณ 30 ครั้ง
ที่มา: ชนิกานต์ นุติพงษ์
