ทดลองฝึกกับความอึดอัด
......................
...........................
.....................
หายใจเข้า รับรู้
หายใจออก เข้าใจ
......................
...........................
.....................
ยืนให้ปลายเท้าทั้งสองตรงเป็นเลข ๑๑ อย่างมั่งคง
ทำแกนกลางของร่างกายให้ได้สมดุลย์
ไหล่เปิดกว้างให้สง่า
คางเปิด ๑๕ องศา
ค่อยๆ หลับตาลง
หายใจเข้า บิดไปทางด้านขวา
หายใจออก บิดไปทางด้านซ้าย
กำมือซ้ายแล้วดึงลง พร้อมกับกำมือขวาดึงขึ้น พร้อมๆ กันให้สุดๆ
ห้ามงอแขน งอข้อศอก
บิดให้ตึง จนร่างกายสั่น
ทำ ๕ นาที ๑๐ นาที ๑๕ นาที
...................
........................
.................
กางแขนออกด้านข้าง แบมือออก
อย่าลืมยืนด้วยปลายเท้าเป็นเลข ๑๑ อย่างมั่นคง
เปิดไหล่(ดึงไปด้านหลัง)ให้สง่า
คางเปิด ๑๕ องศา
ให้นึกว่าเรากำลังประคองแก้วกาแฟเอาไว้ในมือ
มือขวาบิดเข้ามาทางนิ้วก้อย ม้วนแขนออกไป บิดแขนใ้ห้ได้มากที่สุด
มือขวาบิดเข้ามาทางนิ้วก้อยเช่นกัน ม้วนแขนออกไป บิดแขนให้ได้มากที่สุด
แล้วม้วนข้ามศีรษะกลับมาในท่าเดิม
...................
....................
......................
กร๊อบบ แกร๊บบบ กรุบ กริบ
(โอ๊ยย)
......................
...........................
.....................
๒-๓ วันที่ผ่านมา
ฉันลองพยายามฝึกการรับรู้ของร่างกาย
ฝึกการหายใจให้ช้าลง ค่อยๆ ค่อยๆ
แรกๆ
เหนื่อยมาก อึดอัดใจ
ไม่อยากจะเชื่อว่าการหายใจมันช่างยากเหลือเกิน
การทำความเข้าใจร่างกายตัวเองก็ไม่ธรรมดา
ไม่เข้าใจร่างกาย
ไม่เข้าใจอารมณ์
อย่างนี้สินะ! ฉันถึงเกิดทั้งโรคทางกาย และโรคทางใจ
ฉันลองวาดรูปร่างกาย แล้ววงกลมลงไปว่าจุดไหนที่ฉันลำบากที่จะทำ
ข้อมือซ้าย หัวไหล่ซ้าย ช่องท้อง(การหายใจ) และหัวเข่าขวา
แต่เพียงแค่ ๑๐ นาที ๑๕ นาที เท่านั้น
เหงื่อโทรมกาย เหนื่อย หอบ
แต่แปลกที่ร่างกายกลับรู้สึกดี
เหมือนได้ทำกายภาวนา
ถ้ามันสามารถทำให้ฉันมีความสุขได้
และนอกจากจะได้รักษาโรคแล้ว ยังได้รักษาใจฉันอีกด้วยสิ
ฉันคิดว่า ...
ฉังจะลองค่อยๆ ฝึกอยู่กับความอึดอัด อย่างนี้ต่อไปแล้วหล่ะ
......................
...........................
.....................
------------------------------------
๒๔-๒๖ สิงหาคม ๕๔
เวิร์คช็อปเพื่อการพัฒนาองค์กรและบุคลากร สถาบันพัฒนาสุขภาพอาเซียน มหิดล
ณ Grand Pacific Sovereign Resort & Spa ชายหาดชะอำ
ขอบคุณ :
คุณหมอวรวุฒิ โฆวัชรกุล, คุณหมอวิธาน ฐานะวุฑฒ์ และอาจารย์แอ๊ด
New Heart New Life หัวใจใหม่ ชีวิตใหม่ www.newheartnewlife.net
ความเห็น (10)
บริหารฐานกาย..เป็นคำแนะนำที่ดีคะ
ในยามนี้กำลังอึดอัด เพราะฐานคิด :-) อยู่พอดี
- สวัสดีค่ะคุณหมอ
- ลุกขึ้นมายืดเหยียดร่างกายบ้างในยามอึดอัดทางความคิด ไม่แน่ว่าท่อนำความคิดอาจจะคล่องขึ้นนะคะคุณหมอ =)
มาเรียนรู้ค่ะ ตามประสบการณ์ที่ปฏิบัติอยู่ ใช้วิธีนอนราบ ทำตัวเบาแบบไร้น้ำหนัก คือทอดแขนขาและลำตัวสบายๆ เป็นการถอดจิตออกจากกาย สักพักหนึ่ง ช่วยผ่อนคลายมากค่ะ แก้อาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายได้ดีด้วย .. ท่านั่งทำแบบเดียวกัน ขอให้กำลังใจค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ใหญ่ : วิธีนอนราบ (น้องเรียกว่าท่าศพ) ของพี่ใหญ่เป็นอีกวิธีที่ผ่อนคลายมากๆ ค่ะ น้องเคยลองทำแล้วผ่อนคลายมากไปจนถึงหลับลึกเลยหล่ะค่ะ ^^" ในระยะสั้นๆ ตื่นขึ้นมาก็สดชื่นสุดๆ เหมือนได้นอนนานๆ เลย ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณดอกไม้กำลังใจจากทุกท่านค่ะ
ได้ทีมกระบวนกร
ที่เป็นทีมเล่นกับพลังในตัวคนได้ดีที่สุดเลยนะครับ
- สวัสดีค่ะอาจารย์วิรัตน์
- เห็นด้วยค่ะว่าเป็นทีมที่นำพาฝึกพลังภายในได้ดีทีเดียวค่ะ ทำให้เกิดความรู้สึกสดอย่างไรก็ไม่ทราบได้ ดีจังค่ะ
ขอบคุณสำหรับดอกไม้เป็นกำลังใจค๊า =)
มาส่งกำลังใจให้กับการฝึกอยู่กับความอึดอัด เพื่อรักษาตัว รักษาใจ
ด้วยความห่วงใยเสมอจ้า ^^V
สวัสดีค่ะพี่ใบไม้ฯ 
- หายไปนานเลยนะคะ งานยุ่งเหรอคะ หรือไปเที่ยวท่องประเทศไหนอยู่เนี่ยะ ...
- ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจดีๆ ที่มีให้กันเสมอๆ ตัว(เน้นเป็นพิเศษ)และใจพองโตมากเลยเชียวค่ะ ..
- ขอส่งกำลังใจกลับไปยังพี่ใบไม้ด้วยนะคะ ..
- คิดถึงค่ะ กอด กอด ^^\/