สำนักข่าว Mailonline / Dailymail ตีพิมพ์เรื่อง 'Pumping iron 'can double your chances of quitting smoking' = "(การ) ยกน้ำหนักช่วย (เพิ่มโอกาส) เลิกบุหรี่ (สำเร็จ) 2 เท่า", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
  • pump iron = ยกลูกเหล็ก ยกน้ำหนัก เล่นเวท
ทีมวิจัยจากโรงพยาบาลมิเรียม โรด ไอส์แลนด์ ทำการศึกษาพบว่า การออกกำลังต้านแรง (resistance training) เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวท ขึ้นลงบันได (ขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังต้านแรงด้วย แอโรบิคหรือบริหารหัวใจ-หลอดเลือดด้วย) ฯลฯ ช่วยให้เลิกบุหรี่สำเร็จเพิ่มเป็น 2 เท่า
.
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกกำลังแบบ "แอโรบิค (aerobic = ออกกำลังแบบใช้ออกซิเจน)" หรือการออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่องนาน 20 นาทีขึ้นไป เช่น วิ่ง เดินเร็ว ขึ้นลงบันได พายเรือ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิค ฯลฯ ช่วยลดน้ำหนักด้วย ช่วยเลิกบุหรี่ด้วย
.
อ.ดร.โจเซฟ ซิคโคโล หัวหน้าคณะวิจัยกล่าวว่า บุหรี่เป็นสาเหตุการตายของคนอเมริกันมากกว่า 1,000 คน/วัน
.
การหักดิบหรือเลิกบุหรี่โดยไม่ใช้อะไรช่วยเลยได้ผลน้อยกว่า 5%
.
ผู้ใหญ่อังกฤษ (UK) 1/5 คนสูบบุหรี่, ในจำนวนนี้ครึ่งหนึ่งจะตายเร็ว หรือเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากบุหรี่ เช่น มะเร็งปอด โรคหัวใจ-หลอดเลือด ถุงลมโป่งพอง ฯลฯ
.
การศึกษาใหม่ (ตีพิมพ์ใน Nicotine & Tobacco Research) ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างคนที่สูบบุหรี่อย่างน้อย 5 มวน/วัน 1 ปีขึ้นไป อายุ 18-65 ปี 25 คน
.
กลุ่มตัวอย่างได้รับคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ 15-20 นาที และแผ่นปะนิโคติน 8 สัปดาห์ ก่อนสุ่มเป็น 2 กลุ่มย่อย
.
กลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกออกกำลังต้านแรง (เล่นเวท) โดยใช้ท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั่วร่างกาย 10 ท่ามาตรฐาน 1 ชั่วโมง 2 ครั้ง/สัปดาห์, ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นทุกๆ 3 สัปดาห์
.
อีกกลุ่มหนึ่งให้ชมวิดีโอสุขภาพนานเท่าๆ กัน
.
ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ออกกำลังต้านแรง (เล่นเวท) ไปด้วย เลิกบุหรี่ได้ 15% มากกว่ากลุ่มควบคุมที่เลิกได้ 8% ประมาณ 2 เท่าตัว
.
ความต่างอีกอย่างหนึ่ง คือ กลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังมีน้ำหนักมากขึ้น สัดส่วนไขมันเพิ่มขึ้น, ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังต้านแรงพบน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น สัดส่วนไขมันไม่เพิ่มขึ้น
.
เทคนิคการออกกำลังพื้นฐานสำหรับประชากรทั่วไป คือ ควรเดินเร็วให้ได้ 30-40 นาที/วัน จะแบ่งเป็นช่วงๆ ละ 10 นาที แล้วนำเวลามารวมกันก็ได้, และควรขึ้นลงบันไดสะสมเวลาให้ได้ 4 นาที/วัน
.
การขึ้นลงบันไดช่วยเพิ่มระดับความฟิต ซึ่งจะมีประโยชน์มากในเวลาที่ต้องใช้แรงมาก เช่น ไฟไหม้ เดินทางท่องเที่ยว ฯลฯ ช่วยลดไขมันบริเวณช่องท้อง (อ้วนลงพุง) และช่วยป้องกันเบาหวาน
.
การขึ้นบันไดตามโอกาสช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรง กล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยพยุงข้อเข่าไว้ ไม่ให้ข้อเข่าหลวม หรือโยกคลอนไปทางด้านข้าง ป้องกันข้อเสื่อม และป้องกันการหกล้มจากภาวะเข่าอ่อน ซึ่งพบบ่อยในคนสูงอายุ (คนสูงอายุที่หกล้ม เพิ่มเสี่ยงกระดูกหัก และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร)
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.

> [ Twitter ]

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 13 สิงหาคม 2554. ยินดีให้ท่านนำบทความทั้งหมดไปใช้ได้ > CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.