บริหารสมองให้มีความสุข

องค์ประกอบสำคัญทำให้สมองมีความสุข

¢     การทำให้สมองแข็งแรง  โดยให้มีการหลั่งสารโดพามีน  เพื่อให้เกิดการเรียนรู้ แบบเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

¢     การฝึกสมองให้รักษาความสามารถในการทำงาน  โดยใช้วิธีการกดดันด้วยเวลา

¢     การฝึกความสามารถในการสร้างสมาธิให้กับตนเอง

        วิธีบริหารสมอง

¢     ฝึกให้ผู้เรียนกำจัดอุปสรรคในการเรียนออกจากหัวสมอง

      1.  การกำจัดอุปสรรคทางการเรียนขั้นแรก

                  เปิดประตูความจำระยะยาวด้วยการกระตุ้นสมองซีกขวา  จากการผ่อนคลายและจินตนาการ  เมื่อกระตุ้นเพียงพอแล้ว  ให้ลองนึกถึงสาเหตุของอุปสรรคที่ทำให้ไม่อยากเรียน   แล้วให้ลองถามตัวเองว่า  “ทำไมฉันถึงไม่ชอบวิชานี้เลยนะ”

      2.  การกำจัดอุปสรรคทางการเรียนขั้นที่สอง

                  ลองคิดว่าตัวเรายืนอยู่ในสวนสนุก  เบื้องหน้าเป็นเครื่องเล่นหวาดเสียวตัวใหม่ล่าสุด  โดยให้เรายืนดูผู้คนที่เล่นเครื่องเล่นนี้อยู่   ส่วนอีกครั้ง ให้คิดว่าตัวเองกำลังต่อแถวซื้อตั๋วอยู่ที่ทางเข้า

3.  การกำจัดอุปสรรคทางการเรียนขั้นที่สาม
       ถ้าเรากำจัดความทรงจำแง่ลบที่เกิดขึ้นในอดีตแล้ว  อยากได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นอีก  ให้นึกถึงความรู้สึกที่ตัวเองชอบเพิ่มเติมไป  โดยสร้างจินตนาการจากประสาทสัมผัสทุกส่วนที่เราชอบคลุมความทรงจำเดิมให้หมด

¢     ฝึกให้ผู้เรียนตั้งเป้าหมาย

—        สร้างการเรียนที่ตัวเองชอบได้จากการสะกดจิต

            ต้องให้ผู้เรียนรู้สึกสนุกขึ้นด้วยการจินตนาการ

            -  หลังจากนั่งลงที่โต๊ะเรียนแล้ว  ให้ลองนึกจินตนาการ  โดยวาดรูปวงกลมขนาดหนึ่งเมตรล้อมรอบโต๊ะเรียนที่นั่งอยู่  ระบายสีที่ชอบลงไปในวงกลมนึกถึงกลิ่นหอมที่ชอบ  และรสชาติอาหารที่เราพึงพอใจ

            -  ให้นึกถึงความสุขในอดีต  พยายามคิดถึงช่วงเวลานั้นให้สมจริงเหมือนกำลังเกิดขึ้นในเวลานี้

-  ขณะที่เกิดความรู้สึกดีที่สุด  ให้หายใจลึก ๆ พร้อมกับจับหนังสือหรือเครื่องเขียน
              ไว้ในมือให้แน่น  แต่ถ้ายังรู้สึกว่าสร้างเข้าไปในความทรงจำระยะยาวไม่เพียงพอ
              ให้ผ่อนแรงที่มือออก แล้วลองนึกจินตนาการอีกครั้งจนกว่าจะเกิดความรู้สึกดีที่สุด

¢     สร้างการเรียนรู้ด้วยการกระตุ้นประสาทสัมผัส

—        กระตุ้นสมองด้วยการเคลื่อนไหวลูกตา

            เช่น  การฝึกวาดภาพอินฟินิตีกระตุ้นสมอง  วิธีนี้ คือ  การให้ลูกตาเคลื่อนที่เป็นลักษณะอินฟินิตี(∞)  เมื่อลูกตาเคลื่อนไปซ้าย  สมองซีกซ้ายจะได้รับการกระตุ้น  และเมื่อลูกตาเคลื่อนไปทางขวา  สมองซีกขวาก็จะได้รับการกระตุ้นเช่นกัน

ลองฝึก

            1.  นั่งตัวตรงที่เก้าอี้  ทำใจให้สบาย

            2.  หายใจลึก ๆ  3  ครั้ง

            3.  กลอกตาเป็นรูป (∞)  3  นาที

การบริหารจิตและสมอง  จะทำให้ มีพลังและชีวิตชีวามากขึ้น

¢     การหายใจ

—        ตั้งสมาธิอยู่กับการหายใจ ไม่กี่นาทีก็จะช่วยลดความเครียดที่เข้ามาวุ่นวายอยู่ในใจได้ เพียงแค่ตั้งจุดโฟกัสไปที่แบบแผนการหายใจของตัวเอง 

¢     หยุดพักร้อน  10  วินาที  

            ทำได้ทุกที่ทุกเวลา  พยายามฝึกทำวันละหลาย ๆ ครั้ง  จนติดเป็นนิสัย

—        ถ้ากำลังนั่งอยู่ วางเท้าให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น  วางมือไว้บนตัก  ถ้ายืนก็แยกเท้าเล็กน้อย  ทิ้งแขนแนบลำตัวตามสบาย

—        หายใจเข้าช้า ๆ นับ 1 ถึง 5  สูดลมเข้าปอดลึก ๆ  ให้หน้าท้องขยายตัวอย่างเต็มที่  สังเกตว่ากระดูกสันหลังยืดตรงขณะหายใจ

—        หายใจออกช้า ๆ  นับ 1 ถึง 5 เช่นกัน  พยายามรักษากระดูกสันหลังให้ตรงไว้

—        กลับมาหายใจตามปกติ  แล้วทำสิ่งที่ตัวเองกำลังทำอยู่ต่อไป

¢     รักษ์กายใจภายใน  5 นาที

            ก่อนอื่นต้องจัดร่างกายให้อยู่ในท่าสบายมากที่สุด  แขนและขาอยู่ในท่าปล่อยไปตามสบาย  ถ้าหลับตาได้ก็จะดีที่สุด

—        หายใจแบบ “หยุดพักร้อน  10  นาที”    3  รอบ

—        ฟังเสียงร่างกายของเรา  ปิดการรับเสียงต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัว

—        เพ่งสมาธิไปที่อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกาย เริ่มตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า

—        รักษาจังหวะการหายใจช้า ๆ  ในขณะที่เปลี่ยนจุดโฟกัสไปเรื่อย ๆ  ทั้งทุกส่วนของร่างกาย

—        เมื่อถึงจุดสุดท้ายที่ปลายเท้า  หลังจากปลอดปล่อยความเครียดจุดนี้แล้วให้สูดลมหายใจลึก ๆ ช้า ๆ  ทั้งเข้าและออกอีกครั้ง  เสร็จแล้วลืมตา

            ถ้ามีเวลาเหลือ  ลองเกร็งส่วนต่าง ๆ  ของร่างกายแล้วคลายออกจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีก