.....ท่าบริหารแก้ปวดคอ.....
คุณเคยทีอาการปวดคอบ้างไหมคะ......สำหรับคนที่เคยคงจะรู้ดีว่ามันเป็นอาการที่สร้างความทรมานให้กับเราไม่น้อยที่เดียว....งั้นเราลองมาใช้วิธีการบริหารตามวิธีนี้ดีกว่า
ท่านอนราบ....
1 นอนหงายหนุนหมอนเพื่อให้มีแนวแอ่นที่ปกติ โดยไม่ควรใช้หมอนสูงเกินไป เพราะจะทำให้คอก้มมากเกินปกติ
2 ค่อยๆหมุนคอไปทางซ้ายและขวาสลับกันประมาณ 20 ครั้ง
3 จากนั้นก้มและเงยคอสลับกัน โดยไม่ต้องยกศีรษะขึ้นจากหมอน
ท่านั่งพิงศีรษะ
1 ใช้มือขวาดันที่ขมับหรือด้านข้างของใบหน้าข้างกกหู ให้ลำคอออกแรงต้าน แล้วนับ 1-10 เสร็จแล้วปล่อยมือ ทำสลับข้าง
2 ใช้มือข้างที่ถนัดออกแรงดันที่หน้าผาก ให้ลำคอออกแรงต้านแล้วนับ 1-10 ปล่อยมือ
3 ใช้มือข้างที่ถนัดออกแรงดันท้ายทอย ให้ลำคอออกแรงต้าน นับ 1-10 ปล่อยมือ
ท่าบริหารทั้งสองแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบคอของคุณแข็งแรงขึ้น ทั้งยังบรรเทาอาการเจ็บปวดได้อีกด้วย ลองทำดูนะคะ.......เชื่อว่าอาการปวดคอของคุณจะค่อยๆหายไปได้คะ
