|
 เว็บศูนย์รวม "โยคะสารัตถ |
|
ว่าด้วยการฝึกสูรยนมัสการ
ช่อทิพย์ สมิทธินันต์
คอลัมน์ "จดหมายจากเพื่อนครู"
โยคะสารัตถะ ฉ.ส.ค.'๕๒
ได้อ่านข้อเขียนของคุณธีรเดช ในคอลัมน์โยคะวิถี ฉบับเดือนมิถุนายน 2552 เกี่ยวกับการฝึกสูรยนมัสการ มีความรู้สึกเห็นภาพพจน์อย่างชัดเจน ทำให้นึกถึงตนเองเมื่อเริ่มฝึกจนถึงปัจจุบันเป็นเวลาประมาณได้ 5 ปีแล้ว จึงอยากมีส่วนเล่าจากประสบการณ์ของตนเอง
เมื่อเริ่มต้นฝึกท่าไหว้พระอาทิตย์ ควรจะต้องมีครูสอนที่ดีคอยดูแล และแก้ไขจุดบกพร่องขณะฝึกอย่างเข้มงวด ครูจะแนะนำให้ผู้ฝึกฟังอย่างมีสมาธิและทำตามที่ครูพูด ไม่ต้องคิดอะไรมาก ทำตามที่ครูบอกอย่างเดียวพอ ทำเท่าที่ทำได้ โดยยังไม่ต้องพะวงในเรื่องการหายใจ (ปล่อยให้การหายใจเป็นไปตามธรรมชาติก่อนซึ่งโดยปกติก็จะสอดคล้องกับหลักการใหญ่ๆในการฝึกโยคะอยู่แล้ว คือในท่าแอ่นตัวก็หายใจเข้า ส่วนในท่าก้มตัวก็หายใจออก)
ในช่วงแรกๆ ครูจะให้ทำแค่ 6 รอบ โดยครูจะเป็นผู้บอกให้ทำท่าโดยตลอด เมื่อทำตามครูบอกไปเรื่อยๆ ประมาณ 4-5 วันก็จะเริ่มจำท่าต่างๆได้เองโดยอัตโนมัติ จนสามารถทำได้เองโดยครูไม่ต้องบอกท่า และสามารถทำได้จนครบ 12 รอบ
เมื่อเราสามารถจำท่าต่างๆได้หมดแล้วเราจึงมาลงเช็คดูในรายละเอียดว่าในแต่ละท่วงท่าเรามีจุดอ่อนตรงไหน เช่น เวลาชูแขนขึ้นเหนือศรีษะ ก็ต้องพยายามให้แขนยืดตรงข้อศอกไม่งอและให้แขนแนบหู เน้นเรื่องการดูลมหายใจให้ถูกต้องคือ หายใจเข้าลึก หายใจออกยาว เป็นต้น การไหว้พระอาทิตย์นับว่าเป็นการอุ่นเครื่องที่ดีเยี่ยม และมีความจำเป็นก่อนการฝึกท่าอาสนะต่างๆ และในกรณีที่เรามีเวลาน้อยการไหว้พระอาทิตย์ 12 รอบ ซึ่งจะกินเวลาประมาณ 20 นาที ก็เป็นการได้ยืดเส้นยืดสายที่เพียงพอจะทำให้เลือดลมเดินได้สะดวก รู้สึกเบาสบายตัว ยิ่งถ้าได้ทำอย่างเข้มข้นคือ ได้ยืดเหยียดในแต่ละท่าให้สุดๆในทุกครั้ง ซึ่งกว่าตนเองจะมีความรู้สึกเหยียดยืดได้สุดๆในแต่ละท่าของการไหว้พระอาทิตย์ก็เพิ่งจะเป็นมาเมื่อไม่นานมานี้เอง คือย่างเข้าปีที่ห้าของการฝึกโยคะ
ท่าไหว้พระอาทิตย์นี้เป็นท่าที่ไม่ยากจนเกินไป ผู้ที่มีร่างกายปกติสามารถทำได้ทุกคน ยิ่งได้ทำบ่อยๆ ก็จะสามารถพัฒนาไปได้เรื่อยๆ ในทรรศนะของตนเองนั้น จริงๆแล้วความยากของการฝึกโยคะไม่ได้อยู่ที่ท่วงท่าของอาสนะ หากแต่อยู่ที่การรักษาระดับความสม่ำเสมอของการฝึกว่าจะสามารถทำได้อย่างยั่งยืนเพียงใด
ตนเองมีความพยายามฝึกอย่างสม่ำเสมอมีวินัยในตนเอง ในการฝึกโยคะทุกครั้งจะต้องเริ่มต้นด้วยการไหว้พระอาทิตย์ 12 รอบก่อน ต่อจากนั้นก็จะฝึกอาสนะอื่นๆ จะฝึกทุกวันในตอนเช้าเวลาประมาณตีสี่ครึ่งถึงหกโมงเช้า ในวันเสาร์ก็จะใช้เวลาฝึกนานหน่อยให้ครบกระบวนซึ่งจะกินเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง จะหยุดฝึกวันเดียวคือวันอาทิตย์ เรียกว่าการฝึกโยคะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันไปแล้ว นึกเสียว่าการฝึกโยคะก็คือการกินยาวิเศษช่วยบำรุงร่างกายทุกครั้งที่ทำโดยไม่ต้องไปเสียเงินซื้อหา สามารถผลิตยาบำรุงร่างกายได้ด้วยตัวเอง คิดได้อย่างนี้แล้วก็ทำให้มีกำลังใจทำไปเรื่อยๆ ยิ่งทำก็ยิ่งพัฒนา มีความรู้สึกดื่มด่ำสงบสุขในแต่ละท่วงท่าของการฝึกอาสนะยิ่งนัก
