ขอบคุณการแลกเปลี่ยนเรียนรู้กับครูต้อย พี่มด อ.ดร.ขจิต ในโครงการที่ดีๆ คลิกต่อยอดจาก http://gotoknow.org/blog/otpop/395424

ลองติดตามอ่านประสบการณ์ดีๆ ที่ผมได้ไปแนะนำกิจกรรมบำบัดด้วยการฝึกสมาธิให้อาสาสมัครจิตอาสาช่วยเหลือผู้ป่วยเบาหวานที่

http://gotoknow.org/blog/yahoo/397569

http://gotoknow.org/blog/krutoiting/398959

http://gotoknow.org/blog/sk-ccc/398050

ขอบคุณครูต้อย พี่มด และพี่ ดร. ขจิต มากครับ

ขอบคุณสำหรับโอกาสดีๆ ในการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ "ใบสั่งความดี" และ "กระบวนทัศน์ของการดูแลสุขภาพตนเองเมื่อเป็นเบาหวาน"

 

ฝึกจิตสำนึกวัดชีพจรและอัตราการหายใจด้วยตนเอง

•อัตราการหายใจในผู้ใหญ่ –เต้นเร็วเกินไป   มากกว่า 24 ครั้งต่อนาที –เต้นช้าเกินไป   น้อยกว่า 10 ครั้งต่อนาที

•อัตราการเต้นของหัวใจในผู้ใหญ่ –เต้นเร็วเกินไป   มากกว่า 100 ครั้งต่อนาที –เต้นช้าเกินไปน้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาที

จากนั้นควรฝึกจิตสำนึกวัดชีพจรและหายใจก่อนและหลังฝักสมาธิแต่ละระดับ ได้แก่

  • ระดับที่ 1 ฝึกจิตสำนึกให้รับรู้ความรู้สึกจนนิ่งวางเฉย
  • ระดับที่ 2 ฝึกจิตสำนึกให้เรียนรู้ความทรงจำที่ดี
  • ระดับที่ 3 ฝึกจิตสำนึกให้ผ่อนคลายและมีความสุข

•นอนหงายยืดขาตรง หลังส่วนล่างติดพื้น ถ้าทำไม่ได้ ให้งอเข่า วางมือสองข้างบนหน้าท้องใกล้สะดือ

•หายใจเข้าออก 3 ครั้ง หายใจเข้าโดยให้ท้องป่อง สูดอากาศไปที่ปอดล่างสุด กระจายอากาศมาที่กลางปอดและหน้าอก นับ 1-5 ในใจขณะหายใจเข้า และหายใจออก นับ 1-10 โดยปล่อยลมจากหน้าท้องมากลางปอดและปอดบนสุด ทำซ้ำ 5 ครั้ง

•หากรู้สึกเหนื่อยล้ากายใจจนเครียด กังวล ย้ำคิดย้ำทำ ให้หายใจช้าลง เข้าทางจมูกนับ 1-5 ออกทางปาก นับ 1-10 ทำจิตให้ว่างขณะหายใจ 10 นาที เสร็จแล้วหลับตาค้าง 2 นาที ลืมตาอยู่นิ่งๆ 2 นาที สื่อสารกับร่างกายว่าจะทำอะไรเมื่อลืมตาขึ้น สื่อสารกับจิตใจว่าจะรู้สึกดีอย่างไรเมื่อลืมตาขึ้น

•หลังเคลื่อนไหวทำกิจกรรมใดๆ ทำจิตให้ว่าง หลับตา ออกเสียงนับหลังหายใจออกทางปากดังๆ  1-10 รอบ แล้วหยุดส่งเสียง ใช้ลิ้นแตะนับฟันช้าๆ กลืนน้ำลาย 1-5 รอบ ลืมตาแล้วกลอกตาช้าๆ จากซ้ายมาตรงกลางมาขวาโดยไม่หันศีรษะ 1 นาที หลับตาค้าง 2 นาที ลืมตาอยู่นิ่งๆ 2 นาที สื่อสารกับร่างกายว่าจะทำอะไรเมื่อลืมตาขึ้น สื่อสารกับจิตใจว่าจะรู้สึกดีอย่างไรเมื่อลืมตาขึ้น ฝึกหายใจสลับรูจมูกขวา-ค้าง-ซ้าย

สำหรับกิจกรรมบำบัดด้วยการฝึกสมาธิในครั้งนี้ มีการเปรียบเทียบความดันโลหิตก่อนและหลังฝึกสมาธิต่อเนื่องกันนาน 60 นาที พบว่า อาสาสมัครจิตอาสา 90% มีความดันโลหิตลดลงและรู้สึกผ่อนคลาย มีสติและความสุขในการคิดจัดการสุขภาพได้ดีขึ้น