26. " Basic Boot Camp 1 ตอน...BAR ก่อนไปเข้าค่ายไร้พุง
กับคำถามที่มักได้ยินบ่อยๆว่า บุคลากรของศูนย์อนามัยที่ 10 ที่มีน้ำหนักและรอบเอวเกินเกณฑ์ ทีมคลินิกส่งเสริมสุขภาพ ซี่งมีหน้าที่ตรวจสุขภาพ และรายงานผลการตรวจทุกปี ได้ทำอะไรบ้าง เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย ???
บันทึกนี้จึงขอ(บ่น)เน้นว่าเรื่องสุขภาพนี้ ผู้เขียนเคยได้ย้ำไปหลายครั้งแล้วในหลายๆบันทึก ว่าไม่มีใครที่จะสามารถไปจัดการให้ได้ดีเท่ากับตัวเองที่ต้องหันมาใส่ใจและรักตัวเอง เจ้าหน้าที่สาธารณสุขเป็นได้เพียงผู้ที่คอยให้การสนับสนุนและชี้แนะให้เท่านั้น
การที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคนไม่ใช่เรื่องง่ายๆที่ใครก็สามารถเข้าไปจัดการ ไปเปลี่ยนวิถีชีวิตที่บุคคลคุ้นชินมาตลอดชีวิตของเขา แต่...ก็ใช่ว่าจะทำไม่ได้ เพียงแต่ต้องอาศัยองค์ประกอบหลายอย่าง เช่น การสร้างความเข้าใจ การปรับทัศนคติที่ถูกต้องให้ตรงกันระหว่างผู้ให้และผู้รับ เช่นเดียวกับการที่เราสอนให้เขาว่ายน้ำ ถ้าเขาไม่คิดที่จะช่วยตัวเองเลย รอแต่จะให้ครูฝึกจับมือกวักน้ำ จับขาตีน้ำให้ตลอดเวลาคงเป็นไม่ได้ เป็นเรื่องยากและสุดท้ายคงจมน้ำไปเอง แต่ถ้าเมื่อใดเขามองว่าครูฝึกเป็นเหมือนแผ่นโฟมยางที่ถูกโยนมาให้เกาะและหัดลอยตัว และเมื่อสามารถหัดจนว่ายน้ำได้แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ เขาก็จะว่ายน้ำได้เก่ง เหมือนการดูแลตัวเองถ้ารอแต่จะพึ่งพิงคนอื่นอยู่ตลอดก็คงไม่ถูกต้อง ก็อย่างที่เคยเขียนไว้บ่อยๆว่า "..เรื่องสุขภาพ ถึงเป็นแฟนก็ทำแทนให้ไม่ได้.."
จึงมีคนบางกลุ่มที่เห็นความสำคัญและมาร่วมกิจกรรมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่
บางคนก็ไม่...แต่จะคิดมาร่วมเลย
ผู้เขียนได้รับมอบหมายให้มารับผิดชอบงานคลินิกส่งเสริมสุขภาพ จึงจำเป็นที่จะต้องพยายามหารูปแบบต่างๆในการที่จะเข้าไปดูแลและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเขาเหล่านั้น เริ่มจาก การพยายามสร้างแกนนำสุขภาพ ( แกนนำไร้พุง) เพื่อทำหน้าที่เหมือน อสม. เพื่อเป็นพี่เลี้ยงในการกลับไปดูแล กระตุ้น และให้กำลังกันเองในเรื่องสุขภาพของแต่ละงาน
หรือแม้แต่การจัดให้มีการอบรม เรื่อง “การส่งเสริมสุขภาพคนวัยทำงานตามแนวจิตวิถี” ซึ่งเป็นการเน้น เรื่อง อ.อารมณ์ คือ การทำให้คนรู้สึกรักตัวเอง ใส่ใจสุขภาพตัวเอง เห็นคุณค่าในตัวเอง มองโลกในแง่ดี คิดบวก
แม้บางครั้ง...จะรู้สึกอ่อนล้าบ้างที่ต้องจัดการ กับเรื่อง (คนอื่น) ซึ่งเจ้าตัวเองบางคนไม่เห็นว่าจะน่ากลัว จึงไม่ให้ความร่วมมือในการทำกิจกรรมใดๆเพราะเขาคิด (เอาเอง) ว่าไม่ใช่เรื่องสำคัญ
แต่โดยหน้าที่ความรับผิดชอบแล้ว ผู้เขียนและทีมงานก็ต้องพยายามทำทุกอย่างที่คิดว่าสามารถจะเปลี่ยนแนวคิด ทัศนคติของคนอ้วนให้หันมาใส่ใจและดูแลตัวเองมากขึ้น
จึงเป็นที่มาของการจัด "โครงการ Basic Boot Camp" ครั้งนี้ โดยทีมงานได้วางเป้าหมายไว้ว่า
-
คนที่น้ำหนักและรอบเอวเกิน สามารถลดน้ำหนักได้ 5 % ของน้ำหนักตั้งต้น
-
คนที่รูปร่างปกติ ขอให้คงไว้เช่นเดิม
คงไม่ได้ขอมากเกินไปใช่ไหมคะ ??
โครงการ Basic Boot camp
วันที่ 23-25 สิงหาคม 2553
ณ.สนามกีฬาสมโภชเชียงใหม่ 700 ปี
“โครงการ Basic Boot Camp” นี้ ผู้เขียนได้ของบประมาณสนับสนุนจาก สปสช. มาใช้ในกิจกรรม เพื่อสร้างความตระหนก แล้วเกิดความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพ โดย เฉพาะเรื่องการลดน้ำหนัก โดยในครั้งนี้ผู้เขียนอยากเปลี่ยนแนวคิดใหม่ โดยการจัดให้บุคลากรที่มีน้ำหนักและรอบเอวเกิน จำนวน 60 คน ไปเข้าค่ายด้วยกัน 2 คืน 3 วัน โดยเน้นที่เรื่อง อ. ออกกำลังกายแต่เพียงอย่างเดียว เพราะเรื่อง อ. อาหาร และ อ.อารมณ์ เราถือว่าทุกคนรับรู้แล้ว เพราะได้ให้ความรู้กันมาตลอด
ได้มีการพูดคุยกันเองในทีมงานว่า ทีมวิทยากร ผู้ที่จะทำให้กิจกรรมได้ผลดีอย่างที่คาดหวัง ควรจะเป็นผู้ที่มีความรู้เฉพาะด้านนี้ นั่นคือ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จึงได้เชิญ อาจารย์หมู (ซึ่งเป็นเขยของชาวศูนย์อนามัย ) ซึ่งทำงานอยู่ที่ ศูนย์การกีฬาแห่งประเทศไทย ภาค 5 เชียงใหม่ (กกท.) มาวางแผนกิจกรรมด้วยกัน หลายครั้ง
อาจารย์หมู (นายสุวิทย์ แรกข้าว)
เราคุยกันหลายครั้ง หลายเรื่อง โดยมากทางโทรศัพท์ เพราะทั้งผู้เขียนและอาจารย์หมู ต่างก็มีภารกิจ แต่โชคดีเพราะเรามีน้องปูเป็นผู้ประสานที่ดี
น้องปู (นางบุศยา แรกข้าว)
เราวางแผนร่วมกัน เกี่ยวกับ…
1. สถานที่ออกกำลังกาย โดยทำหนังสือขอความอนุเคราะห์จาก ผอ.กกท.ภาค 5 ในภาพผู้เขียนและทีมงานได้ออกไปดูสถานที่จริง
สถานที่จะทำกิจกรรมในวันเข้าค่าย
2. สถานที่พักของผู้ที่เข้าค่าย เป็นที่นอนรวม เพราะตั้งใจจะฝึกให้อยู่ง่ายๆเป็นการฝึกความอดทนพื้นฐาน
สถานที่นอนรวม
แต่สุดท้ายพวกเราไม่ได้ที่นอนตามในภาพ เพราะท่าน ผอ. สงสารเนื่องจากผู้ที่เข้าค่ายอายุมากๆกันแล้ว ลุกนั่งไม่สะดวก ( หรือว่า ท่านสงสารตัวเองด้วย ก็ไม่สามารถคาดเดาได้ อิอิ ) ทางทีมงานต้องขอขอบพระคุณในความกรุณาของท่านมา ณ.ที่นี่ด้วย
ห้องพักที่เราได้พักจริงเป็นห้องพักของ
โรงแรมสนามกีฬาสมโภชเชียงใหม่ 700 ปี
3. เรื่องอาหาร เน้นเรียบง่าย สะดวกพกพา เพราะเราตั้งใจจะเดินป่ากัน ตามชื่อของโครงการ ถึงมื้ออาหารที่ไหนกินที่นั่น จึงเป็นข้าวกล่อง และเน้นเป็นพวกแป้ง (คาร์โบไฮเดรต ) เยอะ เพราะคาดว่า เราคงต้องใช้พลังงานมาก ทำไมต้องเน้นแป้ง ลองอ่านดูนะคะ อาหารของคนที่ใช้พลังงาน
4. กิจกรรมระหว่างเข้าค่าย เราตกลงกันว่า...
-
ต้องมีชั่วโมงทดสอบสมรรถภาพทางกาย เพื่อจะได้เป็นข้อมูลพื้นฐานสำหรับแต่ละคนก่อนเข้าค่าย
-
กิจกรรมเน้นการเดิน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกวัย โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักมาก
-
กิจกรรมเคลื่อนไหวออกแรง โดยการนันทนาการ /เกมส์ เพื่อเพิ่มความสนุกสนาน เพลิดเพลิน
-
กิจกรรมค่ายพักแรงในเวลากลางคืน เน้นการเคลื่อนไหวที่เหนื่อยแต่สนุกสนาน เพื่อจะได้หลับสบาย
-
มีการสรุปประเด็นสำคัญ หลังการทำกิจกรรมนั้นๆ
5. ทีมวิทยากร ได้มอบหมายให้ อาจารย์หมูจัดการ เพราะย่อมรู้ดีว่าท่านใดมีความสามารถตามที่ต้องการ ส่วนจะใครบ้าง และมีกิจกรรมอะไรนั้นจะนำมาเล่าในบันทึกตอนต่อไป ลองดูภาพในวันเปิดโครงการ
นาย รุจิรา เปรมานนท์
ผอ.กกท.ภาค 5 เชียงใหม่ ให้เกียรติกล่าวต้อนรับ
นพ.ภิศักดิ์ เลิศเรืองปัญญา ผอ.โรงพยาบาล
ส่งเสริมสุขภาพเชียงใหม่กล่าวรายงาน
นพ.ชัยพร พรหมสิงห์ ผอ.ศูนย์อนามัยที่ 10
กล่าวเปิดงาน
ภาพต่อไปเป็นผู้เข้าค่าย Basic Boot Camp
จำนวนทั้งสิ้น 60 คน
รออ่านตอนต่อไปนะคะ
ขอบคุณค่ะ
ความเห็น (21)
มาอ่านก่อน จะไปออกกำลังกายเดินรอบสระ ใน มอ แล้วครีบ ถ้าฝนไม่ตก
สวัสดีค่ะพี่เขี้ยวมาอ่านการอบรมในการออกไปให้คนไทยไร้พุงค่ะ น่าสนใจทุกกิจกรรมนะคะ เน้น ตัว อ. อาหารก็สำคัญค่ะ ถ้ากินเป็นก็ทำให้พุงยุบลงได้นะคะ อิอิ ออกกำลังกายก็มีหลากหลายน่าสนใจทุกประเภท ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ
- ช่างคิดจริง ๆ
- แถมเส้นดีด้วย (อ.หมู)
- ถึงไม่ลดน้ำหนักก็อยากร่วมด้วย
- เพราะกิจกรรม คึกคัก ๆ จริง ๆ
สวัสดีค่ะ
มีหญิงสาวคนสวย มาส่งข่าวหรือยังคะ พี่คิมฝากข่าวมานะคะ ตอนกลับรีบเร่งตามหาไม่เจอกันค่ะ
ตามแอ่วผ่อเปิ้นออกกำลังเพื่อลดพุงกั๋น
ถ้าจะหุ่นดีกั๋นกำนี่เนาะ....
เห็นภาพก็รู้แล้วว่าทุกคนมีความสุขแค่ไหน..
ทุกคนจงไร้พุงและสวยวันหล่อคืน เย้ๆๆๆๆๆ
- อยากไปเข้าค่าย ด้วยจัง ...
ขอบคุณค่ะอาจารย์
ช่วงนี้ฝนตกเกือบทุกวัน
ทำให้อากาศดีน่านอน
แถมกินมาก ซะด้วย
ขอบคุณน้องตูม
ทฤษฏีใดๆในโลกหล้าล้วนฮู้หมดเจ้า
ค้าง แต่ยังบ่ ย๊ะ ตะอั้นเจ้า อิอิ
โปรดรอ่านตอนต่อไป มีฮา
วันนี้โม้กับ นส.คงงาม
บอกว่าถ้าลดพุงเจ้าหน้าที่ไม่ได้
จะลาออกไปขาย สาคู อิอิ
ขอบคุณพี่คิม
น้องยาคนสวยบอกแล้วค่ะ
เสียดายจัง
รอโอกาสหน้านะคะ
ความจริงตั้งใจไปเดินป่า
แต่ฝนตกทุกวัน
เลยเปลี่ยแผน
ลองตามมาอ่านตอนต่อไปนะจ๊ะ
ถ้าคุรหมอไปด้วย
รับรองเมื่อแก้ม
เพราะมีฮาตลอด
รออ่านนะคะ
สวัสดีครับคุณหน้าตาเฉย
แวะมาเยี่ยมเยือน และมาขอบคุณที่ไปเยี่ยมครับ
ขอบคุณจากใจ 
นิ่แค่ basic นะค่ะ อ่วมกันเลย ถ้า Advance ก็ไม่รู้จะขนาดไหนนะค่ะ (หึหึ เบื่อข้าวกล่องไปอีกนาน)
ปล. จะพยายามลดนะค่ะ แต่ลดแล้วก็กลัวว่าปีหน้าจะไม่ได้ไปอีก กิจกรรมสนุกขนาดนี้
ไม่ใช่แฟน ทำแทนไม่ได้ เข้าใจว่า ฉะนั้น คนทุกคนรู้ตนดี และควรจะทำตนเองให้ดี มาเป็นกำลังใจนะคะ อย่าพึ่งเหนื่อยเมื่อยล้าไปก่อน เมื่อไหร่หนอ คนไทยจะไร้พุง ให้คุณเขี้ยวดีใจ
-ขอบคุณที่แวะไปทักทายคะ ความสวยงามสุขภาพดี ต้องใช้เวลา เหมือนดอกไม้กว่าจะสวย กว่าจะเบ่งบาน ก็ใช้เวลาเช่นกัน
-สิ่งที่เร้าใจ และทำให้คนอยากสวย คงไม่มีตัวล่อ อยากสวย ต้องทำเองคะ
สวัสดีเจ้าปี้เขี้ยว...
แหะ แหะ ลืมไป อยู่เชียงใหม่ นึกว่าเป็นสาวเจียงใหม่ ที่แท้เป็นสาวยะลา
แวะมาทักทายเจ้า เอ้ย ครับ
- ก๊อก ๆ ๆ
- มาเชียร์เบ่ง
- เมื่อไรจะออกซีที ตอนต่อไปนะค้าาาาา
แวะมาชมกิจกรรมดี ๆ ค่ะ
ขอให้กำลังใจค่ะ
งานนี้เป็นงานทำไม่ยาก...แต่ได้ผลค่อนข้างยากนะคะ
บางทีพุงยุบแล้ว...ไม่กี่วันพุงก็ยื่นมาใหม่อีก...
- สวัสดีค่ะ
- แวะมาเยี่ยมเยียนกัน ช่วงนี้ฝนตกทุกวันเลย... รักษาสุขภาพด้วยนะคะ
- ด้วยความระลึกถึงค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
ซาหวาดดี งับ ยังจำหลานคนนี้ ได้ป่าวครับ แหะๆ
สบายดีมั๊ยงับ คิดถึงมากมายเลยครับ ที่ไม่ได้เข้ามาเลย
ก็เพราะ หลายๆอย่างครับ เรียน ปวดสมองมากๆ
จัน-ศุก ศิลปากร เสา-อาทิต ราม ต่อ
ค้ำคืนนี้ฝันดีนะครับ
