ชนะใจตัวเอง
ชนะใจตัวเอง เป็นคำกว้างๆ ชนะเรื่องอะไร? วันนี้ผู้เขียนจะพูดเรื่องการชนะใจตนเองเรื่องการออกกำลังกายค่ะ
เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าผู้เขียนได้เน้นให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอเดินเร็วๆวันละ30นาที สัปดาห์ละ3-4วัน จัดทำตารางออกกำลังกายให้ เป็นสมุดเล็กๆ1เล่ม ให้ในบางราย กำชับว่าถ้าสมุดหมดเล่มนำมาให้พยาบาลนะ จะให้รางวัลพร้อมแจกเล่มใหม่ไป ป่านนี้ประมาณ1ปียังไม่ได้คืนค่ะ แล้วเขาทำไหมนี่ เป็นความริเริ่มที่อยากกระตุ้นให้ผู้ป่วยออกกำลังกายค่ะ
พูดเรื่องออกกำลังกายแล้วเกี่ยวอะไรกับการชนะใจตัวเอง เข้าประเด็นก่อน เรื่องนี้ผู้เขียนขอแบ่งปันประสบการณ์เรื่องการออกกำลังกายค่ะ ออกกำลังต่อเนื่องมา10 ปี ทั้งที่ฟิตเนส สวนสุขภาพ ความรู้สึกที่เข้ามาบ่อยๆคือ
เช้านี้ขี้เกียจจัง ไม่ไปออกกำลังดีกว่า
เหนื่อย ไม่รู้จะไปเดินไหมน้อเย็นนี้ ทำงานทั้งวันก็เพลียๆ
งานบ้านมากมาย ไว้วันหลังค่อยไปออกกำลังดีกว่า วันนี้ไม่มีเวลา
ออกกำลังกายมาก็เพลีย ไม่ไปดีกว่า นอนดูทีวีสบายใจดี
มากมายเหตุผลที่นำมาอ้างค่ะ แต่แล้วก็ฝืนไปจนได้ ไปฟิตเนสตั้งแต่ต้นปาล์มหน้าฟิตเนสต้นเล็กๆจนตอนนี้สูงท่วมตึกแล้วค่ะ เสียค่าสมาชิกรายปีไว้ให้รู้สึกเสียดายเงินถ้าไม่ไป ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า
ออกกำลังไปได้สัก20นาที เหงื่อออกตัวเบา โล่ง ใจสบาย หรือสารแห่งความสุขหลั่งออกมาพอดี
เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่นำมาเล่าค่ะ
ฝืนใจออกกำลังกาย ชนะใจตัวเอง
ความเห็น (85)
สวัสดีค่ะมาคนแรก อิอิ..ก็อยากออกกำลังนะคะ..จะติดตรงที่คิดว่าแล้วจะทำงานนั่นนี้ทันป่ะ อิอิ..เวลานี้ก็ปั่นเม้นท์ทักทาย ฮ่าๆๆๆ รอบเอวเพิ่มมั่กๆๆ ค่ะ ผลจากที่นั่งนานๆๆ..ทำไงคะเนี่ย อิอิ
สวัสดีค่ะคุณครูrinda
ปั่นเมนท์ก็ออกกำลังสมองดีนะค่ะ เพลินดีค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาทักทายยามเช้าค่ะ
ไม่เคยชนะใจตัวเองเรื่องนี้เลย
เวลาสำหรับออกกำลังกาย ไม่มีเลย
มาแต่เวลานั่ง กับ เวลานอน..อิอิ
สวัสดียามเช้าค่ะ
- เหมือนน้องครูตูม rinda ค่ะ ฮา.........
สวัสดีค่ะพี่ครูป.1
เพิ่งมาจากออกกำลังกายค่ะ
ออกแล้วก็ติดค่ะ
สบายดีวันหยุดค่ะพี่
สวัสดีค่ะพี่อิงจันทร์
อุ้มออกกำลังเผื่อแล้วค่ะ
สบายดีนะค่ะพี่
สารแห่งความสุขหลั่งหลังออกกำลังกาย
ทำให้รู้สึกสุข และดี อย่างนี้นี่เอง อิอิ
การออกกำลังกายต้องออกอย่างต่อเนื่อง
พี่ก็ไปสมัครฟิตเนสไว้ตลอดชีพ
ใหม่ๆก็เห่อ ไปทุกวันมีความสุขมากได้เจอเพื่อนใหม่ๆ อยู่ในที่เย็นสบาย
พอช่วงที่หวัด 2009 ระบาด เขาเข้มงวดกับการตรวจและกลัวด้วยก็เลยหยุดไป
เอาล่ะซิทีนี้หยุดยาววววววมาจนถึงเดี๋ยวนี้เลย....ขี้เกียจ
แต่ก็อัพแอนท์ดาวน์ที่บ้านมั่งที่พืชสวนโลกมั่ง...แล้วแต่อารมณ์ค่ะ
- สำหรับแป๋มจะออกกำลังเป็นช่วงๆค่ะ
- นึกขยันก็จะไปถี่หน่อย
- บทงานเข้าก็คร้านที่จะไป
- เป็นปัญหาเรื้อรังที่ต้องแก้ไขด่วนของแป๋มค่ะพี่อุ้ม...
มี 2 เรื่องในชีวิตที่บี๋มักจะแพ้ใจตัวเองอยู่เสมอๆค่ะ
1.เรื่องการรับประทานอาหาร อดใจไม่ได้ทุกครั้งที่จะรับประทานอาหารที่ทำให้อ้อวน เช่น ขนมนมเนยต่างๆ รวมทั้งเจ้าตัวร้านอย่างแป้งค่ะ
2.เรื่องการฝืนใจให้ตัวเองไปออกกำลังกาย เรื่องนี้จะฟิตเป็นพักๆ เป็นๆ หายๆ ตลอด แต่ทุกครั้งที่ชนะใจตัวเองเรื่องนี้จะทำให้เรามีความสุขและภาคภูมิใจในตัวเองเสมอ ก่อนไปออกกำลังการต้องฝืนกันแทบตายแต่พอไปออกแล้วจะรู้สึกว่าตัวเองมีความสุขค่ะ
ต้องเข้าใจตัวเองด้วยครับ..
ทั้งๆ ที่รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี เป็นประโยชน์มากๆ แต่เอาชนะใจตัวเองไม่ได้ซักทีค่ะ
กลับจากโรงเรียน ถึงบ้านหมดแรง แล้วก็อยากนอน.... ถึงจะไม่หลับ ขอให้ได้เอนตัวนอนนิ่งๆ ก็ยังดี ฮิ ฮิ
ไม่ดีเลยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะ
มาบอกว่า "ขี้เกียจออกกำลังกายอันดับหนึ่งเลยค่ะ"
ขอบคุณสำหรับบันทึกดีดีนะคะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะพี่มนัญญา
ออกกำลังกายแล้วสดชื่นค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
เห็นด้วยคะการออกกำลังกายเป็นการเพิ่มพลังกายและพลังสมองให้กับชีวิตคะ
เรื่องนี้ชนะใจตนเองคะ
สวัสดีค่ะ
พี่คิมออกกำลังกายตอนเช้า ๆค่ะ และตอนเย็นเป็นบางวัน วันนี้แวะมาบอกน้องอุ้มให้ไปช่วยเลือกเบอร์เสื้อค่ะ จำหน่ายเสื้อ "ค่ายจิตอาสา GotoKnow" เพื่อจัดหาทุนสร้างค่าย
อรุณสวัสดิ์ค่ะพี่ถาวร
วันนี้อากาศดี ลมพัดแรง ฟ้าครึ้ม ยังไม่มีฝนตก เลยได้ออกไปยืดเส้นเส้นสายมาแล้วค่ะ
ขอบคุณพี่สำหรับมิตรภาพดีๆ ยามเช้าที่ได้เห็นหน้ากันเสมอๆ เด้อค่า ;)
สวัสดียามเช้าค่ะพี่ krugui Chutima
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมและเล่าประสบการณ์การออกกำลังกายค่ะ
อุ้มก็สมัครฟิตเนสตั้งแต่เขาเปิดใหม่ๆ ต่ออายุมาทุกปี บางวันก็ไปสูดอากาศที่สวนสาธารณะ สระพลาสติกในมข. รับวิตามินดี ดูน้ำ ดูต้นไม้สีเขียว เป็นความสุขเล็กๆน้อยๆในแต่ละวันเมื่อได้ทำในสิ่งที่ชอบค่ะ แม้จะฝืนบ้างในบางวัน
สบายดีนะค่ะพี่
สวัสดีค่ะคุณครูแป๋ม
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
บางวันพี่อุ้มก็เบี้ยวเหมือนกันค่ะ
สบายดีนะค่ะ
สวัสดีค่ะน้องBaby
ขอบคุณที่แวะมาทักทายค่ะ
พอเราฝืนไปออกกำลังก็คุ้มค่านะค่ะ นอกจากมีความสุข รู้สึกภูมิใจในตัวเองที่ชนะใจตัวเองได้ก็มีสุขภาพแข็งแรง เรื่องอาหารพี่ถาวรก็แพ้ใจตัวเองบ่อยๆก็มันอร่อยนี่นา ขนมหวานกับกาแฟคู่กันจริงๆ อร่อยนัก
สบายดีนะค่ะน้องบี๋
ชนะใจตัวเองนี้ยากที่สุดค่ะ
ตอนนี้ จรรย์กลับมา ออกกำลังกายใหม่
หลังจากทิ้งช่วงไป 7-8 เดือน น้ำหนักขึ้นตั้ง 6 กก.
ไม่ไหวแล้วค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ราชิต
ขอบคุณข้อคิดดีๆค่ะ
เข้าใจตัวเองและตระหนักรู้ในตัวเองพร้อมเข้าใจคนอื่น ชีวิตเราก็มีความสุขได้
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณครูใจดี
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
จริงๆแหละบางทีเราล้าก็ไม่อยากไปออกกำลัง ถึงว่าต้องฝืนบ่อยๆค่ะ
แวะมาอ่านประสบการณ์ดี ๆ ค่ะ
ส่วนตัวออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์ สลับกันระหว่างโยคะและปั่นจักรยาน และที่ทำประจำคือ การเดิน ค่ะ ร่างกายแข็งแรง ภูมิแพ้ (อากาศ) ก็หายไป แต่ที่หายไปด้วยคือ น้ำหนัก... เลยต้องเบรค ๆ ไว้ค่ะ ไม่งั้นจะผอมเกินไป
(^___^)
- สวัสดีค่ะ
- ชนะอะไรมาหลาย ๆ อย่าง "แต่ยังไม่ชนะใจตัวเอง เรื่องการกำลังกายเลยค่ะ" ทำยากมาก ๆ แต่จะพยายามค่ะพี่
- ขอบคุณนะค่ะ
มาส่งความคิดถึงให้เจ้าของบ้านค่ะ
สบายดีไหมค่ะ...
คุณถาวร ปลูกต้นไม้ถวานพ่อ กับโครงการ ปทต. หรือยังคะ ถ้ายังเชิญชวนนะคะ
ครูใจดีจะเข้าไปช่วยรดน้ำต้นไม่ให้ทุกวันค่ะ
http://www.milliontreesforking.com/tree
สวัสดีค่ะน้องถาวร......รูปใหม่สวยจนพี่จำไม่ได้เลยค่ะ....แวะมาทักทายด้วยความคิดถึงค่ะ
สวัสดีค่ะคุณNatcha Chalermklang
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
เคยขี้เกียจเหมือนกันค่ะ หลังๆมาเลยฝืนไป ต่อมาเริ่มติดค่ะ
ทีนี้ไปเกือบทุกวันค่ะ
สวัสดีค่ะคุณgannigar
ออกกำลังมีประโยชน์ เพิ่มพลังสมอง
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
สวัสดีค่ะ
- พี่ขอบันทึกเล่มเล็กสักเล่มซิ (ล้อ เล่ง..)
- มีแล้ว..ออกกำลังกายได้จริงๆหรือ?555
- แล้วจะมีเวลาบันทึกหรือ แค่คิดเรื่องออกกำลังการก็ผลัดวันประกันมะรืนแล้ว อิๆๆ
- ไม่มีเวลาเลยจริงๆ ส่วนใหญ่ต้องนั่งหน้าจอคอม กับนอนหน้าทีวีทุกวัน
- ตั้งแต่ปิดเทอม เสื้อผ้าหดหมด ชุดกากี ยังหด ติดกระดุมไม่อยู่เลย
- เนื้อ ..มันเบ่งบานด้วยความสุข 555555555
- จะพยายามทำเหมือนน้อง..ค่ะ /ขอบคุณสำหรับข้อคิดเตือนใจค่ะ555555
สวัสดีครับพี่ถาวร
แวะเข้ามาทักทาย และขอบคุณที่เข้าไปให้กำลังใจอย่างสม่ำเสมอนะครับ การออกกำลังกายนี่เริ่มแรกจะยากมากครับ แต่พอได้ไปออกกำลังแล้วก็จะเลิกยากมากเหมือนกัน ช่วงนี้ค่อนข้างยุ่ง ๆ ขอออกกำลังสมองไปก่อนนะครับ
สวัสดีค่ะพี่ ครูคิม
ขอบคุณที่เข้ามาทักทายค่ะ อุ้มก็ชอบไปออกกำลังตอนเช้าเช่นกันค่ะ
เข้าไปสั่งเสื้อแล้วค่ะ ขอบคุณที่นำมาบอกกล่าวค่ะ ชื่นชมความทุ่มเทเพื่อสังคมของพี่คิมค่ะ
ออกกำลังกายเรื่องง่ายๆ แต่ทำยาก ต้องฝืนใจ ให้ชนะตัวเอง แล้วฝึกให้ชินเหมือนคุณถาวร ที่ออกกำลังอย่างถาวรแล้ว
สวัสดียามเช้าค่ะน้องpoo
เราได้ทักทายยามเช้ากันบ่อยๆตามประสาคนตื่นเช้า อากาศขอนแก่นก็ดีค่ะเช้านี้ สักพักพี่ถาวรก็จะไปออกกำลังค่ะ
น้องปูสบายดีนะค่ะ
สวัสดีค่ะคุณจรรย์ By Jan
ลุ้นๆค่ะ ออกกำลังทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดี ถ้าช่วงไหนห่างหายไปก็น้ำหนักขึ้นเหมือนกัน เป็นกำลังใจค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
อ่านแล้วให้ชื่นชมนะคะที่แนะนำให้ชนะใจตนเอง
ก็พยายามอยู่เสมอคะ
สวัสดีครับ ยินที่จะได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับท่านน่ะครับ บางอย่างถ้าไม่เห็นด้วยผมยินดีรับฟังและนำไปปรับปรุงครับ
สวัสดีจ๊ะ อุ้ม
ใช่แล้วค่ะ ใคร ๆ ก็รู้ว่าออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
แต่ในทางปฏิบัติมันยาก... เพราะยังเอาชนะความขี้เกียจไม่ได้ ชนะใจตัวเองไม่ได้
บางคนอยู่อย่างประมาท ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าออกกำลังกายเป็นการรักษาโรคภัยไข้เจ็บที่เป็นอยู่อีกวิธีหนึ่งนอกจากการรักษาของแพทย์
แต่เขาก็ยังไม่ยอมออกแรง ออกกำลังกายเลย (เรียกว่ารอวันตาย ก็คงไม่ผิด)
ตัวเองก็เคยค่ะ... ก่อนนอนตั้งใจไว้ว่าพรุ่งนี้จะตื่นแต่เช้าไปออกกำลังกาย
แต่พอถึงเวลาจริง ตัวขี้เกียจมันบอกให้เราหาสารพัดเหตุผลมาอ้าง
วิธีที่ดีที่สุดคือ.... คิดแล้วรีบไปเลยทันที ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ห่าง ๆ ที่นอนหน่อย พอได้ยินเสียงปลุกก็รีบลุกไปเลยค่ะ
อย่ารอให้สมองอันชาญฉลาดของคุณได้คิดหาสารพัดเหตุผลเหล่านั้นมาอ้าง...
เพราะไม่เช่นนั้น วันนั้นคุณจะต้องอดได้ออกกำลังกายแน่นอน
ขอบคุณค่ะที่ให้ความสำคัญของการออกกำลังกาย...ควรเลือกการออกกำลังกายที่ง่าย ..สะดวก..ประเภทที่ชอบและสนุกด้วย..นะคะ..พี่ใหญ่ชอบปั่นจักรยาน
สวัสดีค่ะคุงป้า
เพิ่งว่างมาดูค่ะ สนุกมาก
เป็นเกร็ดความรู้ที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ
ช่วงนี้งานยุ่งมากก็ว่าจะหาเวลา
ไปออกกำลังกายอยู่หรอกค่ะ
แต่ยังไม่มีเวลาซักที
เพราะงานเยอะมากกกกกก
โอ๊ยเหนื่อยจัง.....
คิดถึงคุงป้านะค่ะ
อยากไปขอนแก่นกับแม่อยู่
แต่ไม่ว่างเลย...
ไว้ค่อยเจอกันเมื่อมีโอกาสก็แล้วกันนะค่ะ
รักและคิดถึงคุงป้าค่ะ
สวัสดีครับ พี่อุ้ม
มาเยี่ยมครั้งแรกครับ
สวัสดีค่ะคุณ
คนไม่มีราก
ออกกำลังกายหลากหลายน่าสนุกนะค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมและแลกเปลี่ยนเรียนรู้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณบุษรา
ภาพสาวๆออกกำลังดูแล้วสดชื่น ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะ
ออกกำลังกาย เราทำได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
สบายดีนะค่ะ
ช่วงนี้หยุดออกกกำลังกายเพราะตามเชียร์บอลโลกครับ
จบเทศกาลจะกลับไปวิ่งเหมือนเดิมครับ...
สวัสดีค่ะ คุณถาวร
ขอบคุณมากค่ะที่แวะไปเยี่ยมเยียน
ชนะใจตนเองยากแค่ไหน....ชนะใจตนเองยากมาก
สวัสดีค่ะคุณครูใจดี
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
คิดถึงเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ปริมปราง
เช้านี้ขอนแก่นอากาศดีค่ะ วันนี้พักผ่อน1วันค่ะ
ขอบคุณที่ชมรูปใหม่ค่ะ คิดถึงพี่ปริมปรางเช่นกันค่ะ
สบายดีนะค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ ครูดาวเรือง
ไปออกกำลังกันนะค่ะ เช้านี้อากาศดีค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
สวัสดีค่ะน้องชำนาญ
ยากจริงๆค่ะตอนเริ่มต้น ตอนนี้ติดซะแล้ว
ขอบคุณที่แวะมาทักทายพี่อุ้มค่ะ
วันหยุดนี้ไปออกกำลังกายพาลีซอ ลีแซนไปดาหญ้าที่สวนหรือเปล่าค่ะ
มีความสุขในวันหยุดนี้ค่ะ
นี่คือปัญหา ของพี่ดาเลยค่ะ ไม่ชนะใจตัวเองสักที ทำๆหยุดๆ มีแต่คนเตือน ทั้งๆที่ทรายว่ามีประโยชน์มากๆต่อสุขภาพร่างกาย มาอ่านบันทึกนี้แล้ว จะพยายามให้มากขึ้นนะคะไม่ขยันเลยเรื่องออกกำลังกาย สอนบอกคนอื่นๆ แต่ตัวเองไม่ปฏิบัติ ขอบคุณนะคะ
- สวัดดีครับ
- มาส่งดอกไม้แทนคำขอบคุณในน้ำใจครับ
- ขอบคุณที่เข้าไปทักทายนายก้ามกุ้ง
สวัสดีค่ะท่านวอญ่า
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
วันนี้ไม่ได้ไปอยู่บุญที่โรงพยาบาลค่ะ ไปออกกำลังกายมาแล้วค่ะ ออกอย่างถาวรจริงๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณพิสมัย
ยินดีที่รู้จักค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาทักทายและให้กำลังใจค่ะ
สวัสดียามเย็นค่ะ...
วันนี้ออกกำลังกายหรือยังคะ...
ขอนแก่นฝนตกหรือเปล่าเอ่ย?
ระลึกถึงค่ะ
ครูบันเทิงอยากเอาชนะใจตนเองได้เหมือนคุณถาวรจังเลยค่ะ
จะได้สุขกายสบายใจกะเขาบ้าง อย่างที่ว่านั่นแหละค่ะ เราอ้างเหตุผลนานานับประการ
ก็เลยไม่ได้ออกกำลังกายซะที สมัยก่อนอยู่ กทม. เป็นคนโสด ฟิตเนส กะเต้นแอโรบิค
เนี๊ยะ เดินสายออกเลยค่ะ เขาว่าที่ไหนดีก็ไป ตอนนั้นสนุกจริงๆค่ะ พอเหนื่อยออกรู้สึกสบาย สดชื่น และคงจะหลั่งสารแห่งความสุขเหมือนที่คุณถาวรว่าแหละค่ะ นี่ถ้าทำได้อีกคงจะดี ก็จะพยายามน่ะค่ะ ช่วงนี้ยิ่งเริ่มปวดตามร่างกายแล้วด้วย คงต้องออกกำลังจริงๆ จังๆ แล้วล่ะค่ะ ..ขอบคุณตัวอย่างดีๆน่ะค่ะ..บาย..
สวัสดีค่ะน้องอุ้ม
- ไม่เคยชนะใจตนเองสักที
- เรื่องการออกกำลังกายเนี่ย
- สงสัยต้องพยายามใหม่ จะได้หุ่นดี สุขภาพดี แบบน้องอุ้ม ถาวร บ้าง
- ขอบคุณค่ะน้อง ที่นำประสบการณ์ มาเล่า มาแบ่งปัน
สวัสดียามเช้าค่ะคุณหมอมะนาว คุณสามารถ เศรษฐวิทยา
ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมค่ะ ยินดีแลกเปลี่ยนเรียนรู้ร่วมกันค่ะ
ติดตามอ่านบันทึกดีๆของคุณหมอมะนาวมาตลอดค่ะ
สวัสดีค่ะคุณไม่แสดงตน
ขอบคุณที่เข้ามาแลกเปลี่ยนเรียนรู้ร่วมกันค่ะ
เริ่มวันนี้ก็ไม่สาย เราทำได้
ขอบคุณวิธีดีๆที่นำมาฝากในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายค่ะ
คุณถาวร..สวัสดีค่ะ..
- คิดถึงมากมายนะคะ..
- ต้อยก็เหมือนกันค่ะ..เรื่องออกกำลังกาย..เตรียมพร้อมทุกวัน..แต่พอถึงเวลา..ก็งาน..อีกเหมือนเดิม..
- เอาใหม่ค่ะ..จะต้องออกกำลังกายให้เป็นเรื่องเป็นราวสักที..
- ขอบคุณมากนะคะ..รักษาสุขภาพนะคะ..
สวัสดีค่ะพี่นงนาท
อุ้มเองส่วนใหญ่ก็เดิน วิ่งสายพานค่ะ ปั่นจักรยานก็น่าสนใจนะค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
สวัสดีค่ะน้องจ๋อมแจ๋มหลานรัก
ป้าอุ้มก็รอหลานมาเยี่ยมอยู่ ว่างๆมาขอนแก่นนะค่ะ แต่ถ้าไม่ว่างมาวันไหนป้าอุ้มกลับจะโทรหานะค่ะ
คิดถึงมากๆจ้า
รักนะ
สวัสดีค่ะน้องวรวุฒิ
เข้ามาทักทายบ่อยๆนะค่ะ
สวัสดีค่ะคุณกระแต(มาตายี)
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจค่ะ
สวัสดีค่ะพี่เกด
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจค่ะ
อุ้มออกกำลังจนติด เห็นผลดีก็เลยนำมาบอกต่อค่ะ
ขอบคุณสำหรับดอกกุหลาบแสนสวยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณPhornphon
ขอบคุณที่แวะมาทักทายค่ะ
สวัสดีค่ะคุณศิรินทร มีวงศ์
จริงๆค่ะ ชนะใจตัวเองแสนยากแต่เมื่อทำได้ก็อดภูมิใจเล็กๆไม่ได้ค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาทักทายและร่วมแสดงความคิดเห็นค่ะ
ยินดีที่รู้จักค่ะ
สวัสดีค่ะท่านผอ.Udomran
เดินตรวจอาคารสถานที่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเหมือนกันนะค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาทักทายค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ดา กานดา น้ำมันมะพร้าว
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมและให้กำลังใจค่ะ
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุขค่ะ แต่บางทีก็ขี้เกียจค่ะพี่ เลยต้องฝืนบ้างในบางวัน ส่วนใหญ่ถึงเวลาก็ไปเลยค่ะ ติดซะแล้ว
เป็นแรงใจในการออกกำลังค่ะพี่
*** ฝืนใจออกกำลังกาย ชนะใจตัวเอง
*** ขอบคุณน้องถาวรที่บันทึกมาย้ำเตือน...วันนี้อ่านแล้ว ต้องกออกกำลังกายแน่ๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณ นายก้ามกุ้ง
ขอบคุณที่มาให้กำลังใจค่ะ ดอกไม้สวยมากค่ะ
สวัสดียามเช้าค่ะคุณครูใจดี
ขอนแก่นอากาศดีค่ะ ช่วงนี้ฝนไม่ตก
ขอบคุณที่แวะมาทักทาย ให้กำลังใจอย่างสม่ำเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะ
ตอนแรกพี่คิมก็ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่เมื่อบังคับตัวเองไปได้ระยะหนึ่งก็เลยกลายเป็นนิสัย เป็นกิจวัตรค่ะ ต้องไปออกกำลังกายเมื่อถึงเวลา นี่เพิ่งกลับมาค่ะ เม้นน้องอุ้มแล้วก็จะไปขอตัวไปอาบน้ำแล้วนะคะ
สวัสดีค่ะคุณครูNew ครูบันเทิง
การออกกำลังกายทำให้จิตใจเบิกบานและร่างกายแข็งแรง คุณครูเคยออกกำลังกายสม่ำเสมอเช่นกันแต่ห่างหายไปช่วงหลังๆ เริ่มใหม่ได้ค่ะ เป็นแรงใจให้ค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมและส่งกำลังใจค่ะ
สวัสดีค่ะพี่อิงจันทร์
เป็นแรงใจในก่ารออกกำลังค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มีให้เสมอมาค่ะ
สวัสดีค่ะคุณต้อย จำเนียรวดี
ขอบคุณที่แวะมาทักทาย พร้อมภาพสวยๆ คนงามธรรมชาติสวย
สบายดีนะค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจ คิดถึงเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะพี่กิติยา เตชะวรรณวุฒิ
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยม ให้กำลังใจค่ะ
สวัสดีค่ะพี่คิม
พี่คิมก็ออกกำลังเป็นกิจวัตรเหมือนกัน บ่ายนี้อุ้มก็จะไปฟิตเนสค่ะ วันนี้ช่วงเช้าไม่ว่าง
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
- สวัสดีค่ะคุณถาวร
- ไม่ได้เข้ามาคุยนานเลย
- เห็นด้วยนะคะการชนะใจตนเองไม่ว่าจะเรื่องเล็กไปจนถึงเรื่องใหญ่แค่ไหนล้วนอยู่ที่ใจเป็นสำคัญ
- บางครั้งการที่จะหาเวลาไปเดินออกกำลังกายยังเอาชนะใจตัวเองยากเลยค่ะ
สวสดีค่ะคุณครูKanchana
คิดถึงเสมอค่ะแม้ไม่ได้คุยกันนานแล้ว
คุณครูสบายดีนะค่ะ
ใช่ค่ะพี่การชนะใจตัวเองอยู่ที่ใจเราเอง
ขอบคุณที่แวะมาทักทายค่ะ
ช่วงนี้ก็เตะบอลกับลูกชาย...แม่บ้านเล่น Hula hoop...
สวัสดียามเช้าค่ะน้องวุฒิ
พี่อุ้มก็เล่นฮูล่าบ่อยๆ ลดเอวดีค่ะ ไม่เจอแม่น้องTeam นานแล้ว ฝากความคิดถึงไปหาด้วยนะค่ะ
เดี๋ยวเจ้าตัวเล็กก็เตะบอลเป็นเพื่อนพี่ เพื่อนพ่อได้แล้ว
สบายดีนะค่ะ มีความสุขในทุกๆวันค่ะ