วิธีการกำหนดลุก
พระครูปลัดวีระนนท์ วีรนนฺโท : เจ้าอาวาสวัดป่าเจริญราช พระวิปัสสนาจารย์ http://www.veeranon.com/
วิธีการลุก คือ หลังจากเรานั่งบัลลังก์ ๑ เสร็จ
ถามว่าจะนั่งบัลลังก์ละเท่าไร
บัลลังก์ละกี่ชั่วโมง ถ้าเป็นคนที่เคยปฏิบัติมาแล้ว
ขอแนะนำให้บัลลังก์ละ ๑ ชั่วโมงก่อน
บัลลังก์ที่ ๒ นั่ง ๑ ชั่วโมง
บัลลังก์ที่ ๓ นั่ง ๑ ๑/๒ ชั่วโมง
ถ้าเคยผ่านบัลลังก์ ๔ ขยับไปตามขั้นตอน
ผู้ปฏิบัติไม่ต้องหนักใจว่าฉันจะต้องตายแล้ว
ส่วนผู้ปฏิบัติใหม่อาจจะถามว่าฉันจะทำได้หรือเปล่า
เราไม่ต้องคิดอย่างนั้น เราต้องนั่ง
บัลลังก์แรก ๓๐ นาทีง่ายๆ ให้ได้ก่อน
พอนั่งเสร็จให้ออกมาจากบัลลังก์เหมือนขั้นตอนที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น
พอกำหนดเสร็จ เราต้องมีสติอยู่เสมอเวลากำหนด
เพราะเป็นการฝึกพื้นฐานของสติปัฏฐาน
ซึ่งขั้นตอนนี้ยังไม่ละเอียดลึกเท่าไรนัก ยังคงเป็นกลางๆอยู่
พอจะออกจากกรรมฐาน ให้เอามือจับส่วนที่มีอาการชาเมื่อมีอาการชา
เราจะเอามือจับตรงไหนดีละ
วิธีการคือ เริ่มจากให้เอามือลูบส่วนที่มันชา แล้วให้จับนิ้วดูว่าเรากระดิกนิ้วได้หรือไม่
ถ้ากระดิกไม่ได้หรือยังมีอาการปวดอยู่ ให้เอามือไปจับเบาๆ แต่ต้องมีสติ
หากตะคริวกินจะจับตรงนี้ไม่ได้ ให้ขยับที่ปลายนิ้วเท้า
เพราะส่วนประสาททั้งหมดอยู่ที่นิ้วเท้า
จับเท้าขยับ ยกหนอ ไปหนอ วางหนอ
แล้วค่อยดูว่ายืนได้หรือไม่
เราจะรู้ด้วยตนเอง แล้วค่อย
ขยับหนอ ขยับหนอ
การขยับนี้ทำอย่างไร นั่นคือผู้ปฏิบัติกรรมฐานต้องทำตนเป็นคนแก่ โดยกำหนด
ท้าว...หนอ (มือทั้งสองข้างท้าวกับพื้น)
ขามันอยู่อย่างนี้(แยกขาออก)
ออก...หนอ
ขยับ...หนอ
ออก...หนอ
มันอยู่ท่านี้ กำหนดขึ้น...หนอ ขึ้น...หนอ
ง่ายหรือไม่ ให้ทำตามขั้นตอนเช่นนี้ ขอให้
ลองปฏิบัติดู พอทำเสร็จแล้ว หากจะเปลี่ยนบัลลังก์ เราเอามือจับแล้ว
มีสติรู้ตัวทั่วพร้อมเสมอ
กำหนดจับ...หนอ
ยก...หนอ
ไป...หนอ
วาง...หนอ
วาง...หนอ
มือของเรามา ท้าว...หนอ
ขามันอยู่อย่างนี้ คือ
ถ้าเราดันขาขวาไป มันจะอยู่ไปข้างล่างเหมือนเดิม
ขยับออกหนอ ออกหนอ
มือท้าวกับพื้นและขยับส้นขึ้น
กำหนดขึ้น...หนอ ขึ้น...หนอ
ยืน...หนอ
ทำให้ได้จังหวะและถอยเข้ามา
โดยให้ผู้ปฏิบัติลองปฏิบัติอย่างนี้
ติดตามอ่านตอนต่อไปที่นี่ค่ะ
อิสระแห่งจิต
http://gotoknow.org/blog/mindfreedom
ขอให้เจริญในธรรมทุกท่าน
บุญรักษา ธรรมคุ้มครองค่ะ
คำสำคัญ (Tags): #ขยับหนอ#บัลลังก์#พระครูปลัดวีระนนท์#วัดป่าเจริญราช#วิธีการกำหนดลุก#หลวงพ่อวีระนนท์#ออกหนอ#อิสระแห่งจิต
หมายเลขบันทึก: 347262เขียนเมื่อ 26 มีนาคม 2010 11:35 น. ()ความเห็น (2)
ถ้าทำได้...ดีมากค่ะ
เรียนรู้ แล้วลองทำดูค่ะ
พยายามภาวนาทุกวัน
มีขันติบารมี วิริยะบารมี สัจจะบารมี อธิษฐานบารมี
ทำได้ดีแน่นอนค่ะ
ขอให้เจริญในธรรมค่ะ