อ.ดร.โจ คอสเทอริช อาจารย์แพทย์แห่งเว็บไซต์ 'VirtualMedicalCentre' ออสเตรเลีย ตีพิมพ์เรื่องการศึกษาใหม่ที่พบว่า โยคะลดสารก่อการอักเสบ หรือสารที่ทำให้ธาตุไฟกำเริบ (ทำให้แก่เร็วโทรมเร็ว และทำให้เกิดโรคเรื้อรังได้ง่าย) ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ VMC ]
... //...
ภาพที่ 1: ท่าโยคะท่านี้ให้ทำแบบโยกเยก คือ โยกไปทางหัว-เท้าสลับกัน 5 รอบ, โยกไปทางซ้าย-ขวาสลับกัน 5 รอบ,...
ถ้าทำเร็วๆ จะบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (กล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลัง-ช่องท้อง) ได้ดี, ถ้าทำช้าๆ ก่อนนอนจะทำให้ง่วงคล้ายๆ เด็กนอนเปล ช่วยให้หลับได้ง่าย > [ nassaulibrary ]
...
ภาพที่ 2: ท่าโยคะแบบ 'lyengar' ใช้อุปกรณ์ช่วยเพื่อให้ฝึกได้ง่ายขึ้น คล้ายพิลาทิส, การศึกษาพบว่า ถ้าฝึก 6 เดือน จะลดความทุพพลภาพ (disability) จากอาการปวดหลัง หรือทำงานได้ดีขึ้น 29%, ลดปวด 42%, ลดอาการซึมเศร้า 42% > [ harvard.edu ]
...
ภาพที่ 3: ท่าโยคะที่น่าฝึกมาก 4 ท่าได้แก่ > [ webwombat ]
(1). Tree = ต้นไม้ > ฝึกการทรงตัว
(2). Cobra = งูเห่า (คล้ายงูเห่าแผ่แม่เบี้ย) > ยืดกล้ามเนื้อเชิงกราน และบริหารกล้ามเนื้อหลัง
(3). Lotus (half) = ดอกบัว (ท่าครึ่งหนึ่ง ไม่ใช่ท่าเต็มหรือขัดสมาธิเพชร) > เสริมสมาธิ โดยใ้ห้ฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ กำหนดลมหายใจที่ปลายจมูก หรือริมฝีปากบน,
ถ้ารู้สึกว่า กำหนดลมหายใจยาก... ให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก อีกมือหนึ่งไว้ที่หน้าท้อง สังเกตการหายใจจะทำให้มือทั้งสองเคลื่อนไหวขึ้นลง หรือเข้าออก
คนทั่วโลกส่วนใหญ่รู้สึกว่า คนเราหายใจขึ้นลงหรือ 'up-and-down', เฉพาะคนไทยรู้สึกการหายใจแบบยุบพองหรือ 'in-and-out'
(4). Triangle = สามเหลี่ยม > ฝึกการทรงตัว และยืดกล้ามเนื้อโครงสร้างด้านข้าง (ควรทำซ้าย-ขวา)
...
ภาพที่ 4: ท่าโยคะท่านี้มีอีกชื่อหนึ่งว่า 'lateral plank pose' = ท่าแผ่นกระดานด้านข้าง, ควรจัดแนว "คอ-อก-ท้อง-ขา" ให้อยู่ในแนวตรงคล้ายแผ่นกระดาน
นางแบบในภาพทำท่าเอียงไปหน่อยหนึ่ง (จริงๆ แล้วควรทำให้ตรง) แต่ก็ยังดูดี เพราะดูท่านมีเมตตา ปรารถนาจะให้คนอื่นมาฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ > [ bodylanguageabq ]
...
คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอ US ทำการศึกษาพบว่า ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำ (Yoga practioners) มีระดับสารเคมีอินเทอลิวคิน-6 (cytokine interleukin-7 / IL-6) ที่ทำให้ธาตุไฟ หรือการอักเสบ (inflammation) กำเริบต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ ทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์ แก่ช้าลง และลดความเครียด
กระบวนการอักเสบเรื้อรังเพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจ สโตรค (stroke = กลุ่มหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต), เบาหวานชนิดที่ 2 (พบในเด็กอ้วนและผู้ใหญ่), ข้ออักเสบ และโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อม เช่น ข้อเสื่อม ฯลฯ
...
ศ.เจนิซ คีโคลท์-เกลเซอร์ กล่าวว่า เมื่อมีเหตุการณ์ให้เครียดพอๆ กัน, คนที่ฝึกโยคะมีแนวโน้มจะเครียดน้อยกว่า
การศึกษาทำในกลุ่มตัวอย่างผู้หญิงอายุเฉลี่ย 41 ปี 50 คน แบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มมือใหม่ (novices) ซึ่งเพิ่งเริ่มฝึกโยคะกับวิดีโอที่บ้านไม่เกิน 6-12 ครั้ง กับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญ (experts) ซึ่งฝึกโยคะ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ ติดต่อกันอย่างน้อย 1 ปีแรก และฝึกอย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ใน 1 ปีหลัง (รวม 2 ปี)
...
กลุ่มตัวอย่างจะได้รับการฝึกโยคะหลักสูตรมาตรฐานที่ ศูนย์วิจัยของมหาวิทยาลัยทุกๆ 2 สัปดาห์ ทำการทดสอบหาระดับความเครียดหลังผ่านการทดสอบรูปแบบต่างๆ เช่น ให้แช่เท้าในน้ำเย็นจัด 1 นาที, ให้คิดเลขยากๆ ในใจ ฯลฯ
การทดสอบหนึ่ง คือ ให้ดูวิดีโอที่น่าเบื่อโดยให้กลุ่มหนึ่งเดินช้าๆ บนลู่วิ่งเดินไฟฟ้า (treadmill) = 0.5 ไมล์/ชั่วโมง = 0.8 กม./ชั่วโมง ซึ่งจะใช้กำลังงานพอๆ กับการฝึกโยคะ, อีกกลุ่มหนึ่งให้อยู่นิ่งๆ และดูวิดีโอน่าเืบื่อไปเรื่อยๆ
...
ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มโยคะชั้นครู (experts) มีระดับสารก่อการอักเสบ (IL-6) ต่ำกว่ากลุ่มโยคะมือใหม่ (novices) 41%
ถึงตรงนี้... ขอ ให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์ เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Yoga reduces cytokine levels known to promote inflammation' = "โยคะลดสารไซโทคายน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ (ธาตุไฟกำเริบ)"
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
...
ย้ำ เสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
@ [ novice ] > [ น้อฟ - หวิส - s ] > http://www.thefreedictionary.com/novice > noun = สามเณร มือใหม่ ผู้เริ่มต้นฝึกหัด
...
@ [ expert ] > [ เอ๊ก - s - เปิท - t ] > http://www.thefreedictionary.com/expertexpert(s) in ]; adjective = ซึ่งเชี่ยวชาญ [ to be expert at ] > noun = ผู้เชี่ยวชาญ [
# They are expert at map-reading. = พวกเขา (พวกเธอ) มีความเชี่ยวชาญในการอ่านแผนที่.
# They are experts in physics. = พวกเขา (พวกเธอ) เป็นผู้เชี่่ยวชาญด้านฟิสิกส์.
...
@ [ inflammation ] > [ อิน - เฝล่ม - เม้ - เชิ่น ] > http://www.thefreedictionary.com/inflammation > noun = การอักเสบ ธาตุไฟกำเริบ
@ [ inflame ] > [ อิ่น - เฟล่ม ] > http://www.thefreedictionary.com/inflame > verb = ทำให้ติดไฟ
@ [ inflamed ] > adjective = ซึ่งลุกเป็นไฟ ซึ่งแดงหรือร้อน
...
ศัพท์นี้มาจากคำ 'in-' = ใน ภายใน (in, within) + 'flame' = ไฟ; รวม = ทำให้ติดไฟ สุมไฟให้ติด สุมไฟไว้ภายใน นำไฟเข้าไป
ศัพท์ 'inflame' แปลว่า จุดไฟ (ราคะ - ความใคร่) ให้กำเริบได้เช่นกัน
...
# Their throats are inflamed. = ลำคอ (throat = คอ คอหอย ช่องคอ) ของพวกเขา (พวกเธอ) อักเสบ (การอักเสบรู้ได้จากอาการบวม-แดง-ร้อน, ในที่นี้ = คอแดง)
# Inflammation made their throat red. = การอักเสบทำให้คอของพวกเขา (พวกเธอ) แดง.
...
Thank [ VirtualMedicalCentre ]; [ harvard.edu ]; [ webwombat ]; [ bodylanguageabq ]; [ nassaulibrary ]; [ health.harvard ]; [ longdo ]
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่ มา
- Thank virtualmedicalcentre > Dr.Joe Kosterich. Yoga reduces cytokine levels known to promote inflammation. 10 February 2010. / Source > Psychosomatic Medicine.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 21 กุมภาพันธ์ 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
