เว็บไซต์ 'Realage' ของท่าน อ.นพ.ไมเคิล รอยเซน ผอ.ศูนย์สุขภาพดี สถาบันคลินิกคลีฟแลนด์ US, และ อ.นพ.เมฮ์เมด ออซ ศัลยแพทย์หัวใจ-หลอดเลือด มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย US แนะนำวิธีทำอารมณ์ดีในหน้าหนาว หรือคนทำงานออฟฟิซที่ได้รับแสงแดดน้อย
ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ Realage ]
...
คนที่ทำงานใน ที่ที่มีแสงสว่างมากพอ เช่น ใกล้หน้าต่าง ฯลฯ มีแนวโน้มจะทำงานได้ดี และมีสมาธิดีกว่าคนที่ทำงานในสำนักงาน หรือออฟฟิซที่ค่อนข้างมืด
แสงที่มากพอตอนกลางวันมีส่วนช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งปกติจะหลั่งมากในช่วงกลางคืน ทำให้คนเราหลับและพักผ่อนได้ดี
...
ธรรมชาติของอะไรที่ดีอย่างหนึ่ง คือ ถ้า "ดี" แต่ขาดความ "พอดี" แล้ว, แทนที่จะส่งผลดี อาจส่งผลร้ายได้มากมาย
เมลาโทนินก็หนีธรรมชาตินี้ไม่พ้นเช่นกัน คือ ถ้าหลั่งออกมามากตอนกลางวันจะทำให้สมาธิลดลง เรียนหนังสือหรือทำงานทำการไม่ค่อยได้เรื่อง
...
เมลาโทนินมีวงจรขึ้นๆ ลงๆ (ebb-and-surge cycle; ebb = น้ำลง ขาลง; surge = ขาขึ้น; cycle = วงจร) ตรงกับช่วง 24 ชั่วโมง
ถ้าได้รับแสงไม่พอตอนกลางวัน, อาจทำให้วงจรนี้ช้าลง เกิน 24 ชั่วโมง ทำให้กลางวันไม่เป็นกลางวัน กลางคืนไม่เป็นกลางคืน คือ ง่วงกลางวัน-ตาสว่าง(นอนไม่หลับ)กลางคืน เพิ่มเสี่ยงนอนไม่หลับ-นอนไม่พอ-อารมณ์เศร้าเหงาเซงได้
...
วิธีปรับสมดุลเมลาโทนินที่สำคัญได้แก่
(1). หาโอกาสรับแสงให้พอตอนกลางวัน
วิธีที่ดี คือ เช้าขึ้นมาให้รีบ "รับแสง" มองท้องฟ้าที่สว่าง (แต่อย่ามองพระอาทิตย์โดยตรง), ออกไปรับแสงแดดอ่อน ก่อน 9.00 น. หรือหลัง 16.00 น. 10-15 นาทีต่อวัน (สวมกางเกงขาสั้นดีกว่าขายาว เพื่อให้ผิวหนังสังเคราะห์วิตามิน D ได้มากพอ)
...
(2). ปรับเปลี่ยนแสงในอาคาร
เลือกแสงสีออกไปทางเหลืองๆ หน่อย (ดีกว่าแสงหลอดประเภท 'Daylight' หรือหลอดสีเลียนแบบแสงแดด (มีสัดส่วนสีฟ้าสูง) เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ประมาณ 30%
...
ถ้าทำงานกับจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน... การปรับจอคอมฯ ให้มีสีออกไปทางเหลืองๆ หน่อยน่าจะดีเช่นกัน
การกินข้าวเที่ยงให้น้อยหน่อย เพื่อให้มีเวลาเหลือไปเดินเล่นช้าๆ พักสายตาด้วยการมองไปไกลๆ หลังอาหารเที่ยงช่วยได้มาก
...
(3). มองของสีเขียวๆ - แดงๆ
การจัดหาต้นไม้-ดอกไม้ที่มีสีเขียวๆ แดงๆ มาประดับทั้งในและนอกอาคารมีส่วนช่วยให้คนเราทำงานได้ดีขึ้น แถมยังทำให้อากาศดีขึ้นด้วย
...
ผนังสีออกไปทาง "เขียว-แดง" มีแนวโน้มจะทำให้คนเราทำงานได้ดีกว่าผนังสี "ขาว-ดำ-น้ำตาล"
วิธีที่เป็นทางเลือก คือ ติดวอลล์เปเปอร์, ภาพ, หรือแผ่นโปสเตอร์ที่มีสีเขียวหรือแดงปนเข้าไปด้วยในสำนักงาน
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank Realage > Get more done this winter. December 21, 2008.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 11 มกราคม 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.