ขณะที่ีไทย เรามีฝนหลงฤดู ฝนฟ้าทำท่าจะไม่หนาว... ที่อังกฤษ (UK) ตอนนี้อากาศเย็น หนาว และลมแรงมาก ทำให้ผู้เชี่ยวชาญพากันมาเตือนให้ใส่ใจสุขภาพกันมากหน่อย [ BBC ]

องค์ความรู้เรื่องสุขภาพหน้าหนาวช่วยให้พวกเราที่อยู่ในห้องแอร์ เดินทาง ขึ้นรถลงเรือติดแอร์ ไปเหนือล่องใต้ นำมาใช้ดูแลสุขภาพได้เช่นกันครับ

...

ผู้เชี่ยวชาญ UK กล่าวว่า อากาศที่หนาวเย็นทำให้คนสูงอายุและคนป่วย เสี่ยงอันตรายมากเป็นพิเศษ สถิติ UK พบว่า เมื่ออากาศเย็นลงต่ำกว่า 18C, ยอดการตายจะเพิ่มขึ้นเกือบ 1.5%

หน้าหนาวเป็นหน้าที่คน UK มีโรคหัวใจกำเริบ (heart attack) และสโตรค (stroke = กลุ่มโรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต) เพิ่มขึ้น

...

อากาศเย็น ทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังหดตัว เพื่อให้เลือดไหลไปที่ผิวหนังน้อยลง สูญเสียความร้อนน้อยลง ขณะเดียวกันก็ทำให้แรงต้านทานการไหลเวียนเลือดเพิ่มขึ้น หัวใจเหนื่อยขึ้น

เนื่องจากการสูบฉีดเลือดผ่านท่อเล็กมีแรงต้าน ทานมากกว่าท่อใหญ่ แถมอากาศเย็นมากๆ ยังเพิ่มเสี่ยงโอกาสเกิดลิ่มเลือด ทำให้หลอดเลือดอุดตันได้ง่ายขึ้นด้วย

...

มูลนิธิโรค หัวใจ UK แนะนำคล้ายๆ กับอาจารย์กังฟู คือ "หลีกเลี่ยง (อากาศเย็น) ดีกว่าต้านทาน" เช่น สวมเสื้อผ้าให้มากพอที่จะปกป้องความหนาวเย็นได้ และไม่ออกแรง-ออกกำลังหนักในที่ที่มีอากาศหนาวเย็น (เช่น เข็นรถติดหิมะ ฯลฯ)

อากาศเย็นจัดทำให้ภูมิต้านทานต่อเชื้อหวัด ไ้ข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ลดลง โดยกลไกหนึ่ง คือ ทำให้เสมหะ-น้ำมูกข้นเหนียวมากขึ้น กำจัดเชื้อโรคออกไปจากเยื่อบุทางเดินหายใจได้ช้าลง และน้อยลง

...

เื้ชื้อไข้หวัด ใหญ่ (influenza) ชอบอากาศเย็นมากเป็นพิเศษ เนื่องจากภาวะดังกล่าวทำให้เชื้อสร้างเยื่อหุ้ม (shell) ที่แข็ง (hard) และเหนียว (rubbery) ได้มากขึ้น

เืยื่อหุ้มที่เหนียวหนึบดังกล่าวช่วยปกป้องเชื้อไข้หวัดใหญ่ ทำให้ทนทานต่อสารทำความสะอาดคราบไขมัน (detergents) เช่น สบู่ น้ำยาล้างมือ แชมพู น้ำยาล้างจาน ผงซักฟอก ฯลฯ ได้ง่ายขึ้น ซึ่งปกติไวรัสจะบอบบางต่อสารกำจัดคราบไขมันเหล่านี้

...

อากาศเย็นทำให้เชื้อไข้หวัดใหญ่มีเปลือกที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

คนสูงอายุมีคุณสมบัติอย่างหนึ่ง คือ ทนร้อน-ทนหนาวได้น้อยลง ทำให้พบงานศพคนสูงอายุเพิ่มขึ้นในหน้าหนาว หรือช่วงปลายหน้าหนาว

...

อ.ดร.กาวิน โดแนลด์ซัน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางเดินหายใจจากมหาวิทยาลัยคอลเลจ ลอนดอน กล่าวว่า ไม่ทราบทำไม UK ถึงได้หนาวแรงขึ้นทุกปี

ทางที่ดี คือ การสวมหมวก-ถุงมือให้มากพอในหน้าหนาว, อยู่ในบ้านซึ่งมักจะมีอุณภูมิ 18C-21C (ไม่ต่ำกว่า 18C), และอย่าลืมเช็คความดันเลือด เนื่องจากการอยู่ในที่เย็นจัดระดับ 12C นานเกิน 2 ชั่วโมง เพิ่มเสี่ยงความดันเลือดสูง 

...

ความดันเลือดที่สูงขึ้นจะไปเพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจกำเริบ และสโตรคอีกต่อหนึ่ง

ส่วนประเทศที่ไม่หนาว แต่หลายๆ คนชอบเปิดแอร์หนาว-ลมแอร์แรงๆ ทางที่ดีคือ ให้ใส่ใจสุขภาพดังต่อไปนี้

(1). หลีกเลี่ยงห้องแอร์ที่แออัด ไม่ว่าจะเป็นไนท์คลับ ผับ บาร์ สถานบันเทิงเริงรมย์

(2). ถ้า หลีกเลี่ยงไม่ได้... การเสริมภูมิต้านทานโรคด้วยการนอนให้พอ ไม่นอนดึก สวมเสื้อผ้ากันหนาว-กันลม-หมวกช่วยได้ และอย่าลืมล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ก่อนกินอาหาร-ดื่มน้ำ หลังออกจากห้องแอร์-ห้องน้ำ-ใช้ของร่วมกันคนหมู่มาก

เพื่อลดโอกาสติดเชื้อโรคหวัด ไข้หวัด และไข้หวัดใหญ่

(3). ไม่ตั้งแอร์ต่ำกว่า 18C (ที่ดีมาก คือ ไม่ตั้งแอร์ต่ำกว่า 25C)

(4). ไม่ ปรับทิศทางลมแอร์ให้พุ่งไปทางตัวคน ปรับให้ข้ามหัวคนในห้องไปดีกว่า เนื่องจากคนที่โดนลมแอร์โดยตรงจะมีการระเหยน้ำออกจากผิวหนัง ซึ่งจะดึงความร้อนออกไป ทำให้อุณหภูมิผิวหนังต่ำลงได้ [ NOAA ]

การเปิดพัดลมก็ควรหลีกเลี่ยงการเป่าใส่ผิวหนังโดยตรงนานๆ เช่นกัน

(5). นอน ให้พอ นอนไม่ดึก ออกแรง-ออกกำลัง รับแสงแดดอ่อน (ก่อน 9.00 น. หรือหลัง 16.00 น.) วันละ 10-15 นาที เพื่อให้ผิวหนังสร้างวิตามิน D ได้มากพอ หรือกินวิตามินรวมที่มีวิตามิน D พร้อมอาหารที่มีไขมัน (จำเป็นต้องใช้ไขมันช่วยในการดูดซึมวิตามิน D) 

ภาวะขาดวิตามิน D อาจทำให้ภูมิต้านทานโรคหวัด ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ลดลงได้

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                         

  • Thank BBC > How cold turns up the heat on health. 6 January 2010.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 7 มกราคม 2553.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.