เตรียมสมองพร้อมรับงานหนัก

บ่อยครั้งที่พอสมองตื้อ คิดอะไรไม่ออกหรืออารมณ์ไม่ดี  หลายคนมักจะเป็นประเภทรำไม่ดีโทษปี่โทษกลอง คือเฟ้นหาสาเหตุจากปัจจัยภายนอก ก่อนที่จะตั้งคำถามเซ็กสมรรถภาพกับตัวเอง  แล้วความจริงก็ชอบแสดงให้เห็นว่า หลายปัญหาคาใจแท้จริงแล้วมีคำตอบอยู่ข้างหน้านั่นเองชนิดที่เรียกว่าเส้นผมบังภูเขาแท้ๆ เลย ดังนั้นถ้าวันนี้ใครรู้สึกว่าสมองแล่นช้า ลองสลับหยุดนิ่งก่อนจะหันไประเบิดอารมณ์ใส่เพื่อนหรือหาทางออกจากอะไรๆ รอบตัว ลองมาเช็กและรีเฟรชระบบภายในร่างกายกันก่อนด้วย 8 วิธีที่ทำได้ในออฟฟิศ

-          เพิ่มประสิทธิภาพใจการประสานงานสมอง  : เขียนเลข 8 ในอากาศ  ด้วยมือทั้งสองข้าง ข้างละ 5 ครั้ง  โดยเริ่มจากด้านซ้ายของเลขก่อน  แล้วเขียนวนไปให้เป็นเลข 8 วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านซ้ายและด้านขวาประสานงานกัน

-          หล่อเลี้ยงสมองด้วยน้ำเปล่า : วางขวดน้ำไว้ใกล้ๆ โต๊ะของคุนเป็นประจำและคอยจิบทีละน้อย  วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณตื่นตัวตลอดเวลา  สมองเปิดว่าง สามารถรับสารหรือข้อมูลได้ดี เพราะน้ำจะช่วยปรับสารเคมีที่สำคัญในสมองและระบบประสาท ถ้าเวลาที่รู้สึกเครียด จึงควรจิบน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพื่อไปหล่อเลี้ยงระบบของร่างกาย

-          นวดใบหูกระตุ้นความเข้าใจ : นั่งพักสบายๆ แตะปลายนิ้วบนของหู จากนั้นบีบนวดและคลี่รอยพับของใบหูทั้งสองข้างออกค่อยๆ เคลื่อนนิ้วลงมานวดบริเวณอื่นๆ ของใบหู ดึงเบาๆ เมื่อถึงติ่งหู ดึงลง ให้ทำซ้ำกัน 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการได้ยินและทำให้ความเข้าใจดีขึ้น เพราะเป็นการคลายเส้นประสาทบริเวณในหูที่เชื่อมสมอง

-          บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ : ใช้มือซ้ายจับไหล่ขวา บีบกล้ามเนื้อให้แน่นพร้อมหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกและหันไปทางซ้ายจนสามารถมองไหล่ซ้ายของตัวเองจากนั้นสูดลมหายใจลึกๆ  วางแขนซ้ายลงบนไหล่ขวา  พร้อมกับห่อไหล่ ค่อยๆ หัน ศีรษะกลับไปตรงกลางและเลยไปด้านขวาจนกระทั่งสามารถมองข้ามไหล่ของคุณได้ ยืดไหล่ทั้งสองข้างออก ก้มคางจนจรดหน้าอกพร้อมกับสูดลมหายใจลึกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้ผ่อนคลาย

เปลี่ยนมาใช้มือขวาจับไหล่ซ้ายบ้าง และทำซ้ำกันข้างละ2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อตรงส่วนลำคอและไหล่ การได้ยิน การฟัง และช่วยลดความตึงเคลียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานอีกด้วย

-          นวดจุกเชื่อมสมอง  : วางมือข้างหนึ่งไว้บนสะดือ  มืออีกข้างหนึ่งใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้วางบนกระดูกหน้าอกบริเวณใต้กระดูกไหปลาร้า และค่อยๆ นวดทั้งสองตำแหน่งประมาณ 10 นาที วิธีนี้จะช่วยลดความงงหรือสับสน กระตุ้นพลังงาน และช่วยให้มีความคิดแจ่มใส

-          บริหารขา : ยืนตรงให้เท้าชิดกัน ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลัง  โดยยกส้นเท้าขึ้น งอเข่าขวาเล็กน้อยแล้วโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยก้นของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าขวาสูดลมหายใจเข้าและผ่อนออก ในขณะที่ปล่อยลมหายใจออกนี้ ค่อยๆ กดส้นเท้าซ้ายในวางลงบนพื้นพร้อมกับงอเข่าขวาเพิ่มขึ้นหลังเหยียดตรง สูดลมหายใจเข้าแล้วกลับไปตั้งต้นใหม่อีกครั้ง เปลี่ยนจากขาข้างซ้ายไปข้างขวา ทำแบบเดียวกับทั้งหมด 3 ครั้ง  การบริหารท่านี้เหมาะสำหรับปรับปรุงสมาธิ รวมทั้งช่วยเพิ่มความเร็วในการอ่านหนังสือ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อน่องผ่อนคลายอีกด้วย

-          กดจุดคลายเครียด : ใช้นิ้ว 2 นิ้ว กดลงบนหน้าผากทั้งสองด้าน ประมาณกึ่งกลางระหว่างขนคิ้ว และตีนผม กดค้างไว้ประมาณ 3-10 นาที  วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มการหมุนเวียนโลหิตเข้าสูดสมอง

-          บริหารสมองด้วยการเขียน :  เขียนเส้นขยุกขยิกด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน ลากเส้นที่เขียนอาจจะดูเพี้ยนๆ แต่ได้ผลดีต่อระบบสมองเป็นอย่างดีทีเดียว วิธีนี้จะช่วยให้เกิดการปรับปรุงการประสานงานของสมอง ด้วยการทำให้สมองทั้งสองซีกทำงานพร้อมกัน และเพิ่มความชำนาญด้านการสะกดคำ คำนวณดี และรวดเร็วขึ้นอีกด้วย

เป็นไปได้จริงที่เส้นผมสามารถบังภูเขาทั้งลูกได้ ถ้าสายตาไม่มีสติกำกับดังนั้นประตูบานแรกที่จะทอดนำไปสู่การหลุดพ้นแห่งความทุกข์  ปัญหาคือสภาพจิตใจที่สมบูรณ์จากภายใจ จำง่ายๆ ว่าเมื่อใดสติเกิด สมองก็บรรเจิด และแน่นอนว่าผลของงานก็จะดีขึ้นทันใด

                                                                                         โพสต์ทูเดย์

                                                               วันศุกร์ที่ 13 มีนาคม พ.ศ. 2552

http://www.paidi-th.com/

[อ้อแอ้]

สวัสดีค่ะคุณลูกแกะ

เข้ามาเยี่ยมชมแล้ว จะลองนำวิธีดังกล่าวไปทดลองฝึกดูนะคะ

[ยงยศ]

สวัสดีครับ คุณอ้อแอ้ ถ้ามีประโยชน์อย่าลืมแนะนำต่อนะครับ จะได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดี