ภาพที่ 1: ลิ้นทางเดียว (one-way valve) ในหลอดเลือดดำ ทำหน้าที่ปล่อยให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ทางเดียว ไม่ยอมให้ไหลกลับ [ Wikipedia ]
...
ภาพที่ 2: เวลากล้ามเนื้อหดตัวจะช่วยบีบไล่เลือดให้ไหลไปทางหัวใจ ถ้าอยู่นิ่งๆ นานๆ เช่น นั่งนานๆ ยืนนานๆ แรงดึงดูดของโลกจะดึงเลือดลงทางด้านล่าง ฯลฯ ร่วมกับไม่มีการขยับแขนขาเป็นพักๆ ทำให้เลือดคั่งที่ขาและเท้า ของเหลวในเลือดจะซึมออกนอกหลอดเลือดบางส่วน ทำให้ขาบวมเท้าบวมได้ [ rebuildermedical ]
...
พวกเราคงจะมีประสบการณ์ขาบวม-เท้าบวมตอนเย็นมาบ้างไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะท่านที่นั่งนานๆ ยืนนานๆ อาจพบปัญหานี้บ่อยขึ้น ผู้เขียนขอนำคำแนะนำจากเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมาฝากครับ [ drmirkin ]
กล้ามเนื้อขาของคนเราทำหน้าที่เป็นปั๊มพ์สูบฉีดเลือดกลับไปยังหัวใจ เมื่อกล้ามเนื้อที่ขาไม่หดเกร็ง หรือผ่อนคลาย (relax), เลือดจะไหลเข้าไปในหลอดเลือดดำ ซึ่งทำหน้าที่คล้ายท่อเก็บเลือด
...
เมื่อกล้ามเนื้อขาหดตัวจะบีบไล่เลือดไปทางหัวใจ การยืนนานๆ-นั่งนานๆ ติดต่อกัน 8 ชั่วโมงทำให้เท้าบวมได้มากจนถึง 110% ของขนาดเดิม อาจทำให้เห็นเท้าบวม หรือปวดเท้าได้
วิธีลดขา+เท้าบวมตอนเย็นได้แก่
(1). ยกเท้าสูง (ถ้าทำได้)
(2). เคลื่อนไหวเท้าบ่อยๆ โดยเฉพาะกระดกข้อเท้าขึ้น-ลงในท่านั่ง หรือยืนเขย่งเท้าขึ้น-ลงในท่ายืน เดินไปเดินมาให้บ่อยหน่อย
...
ภาพที่ 3: ท่าโยคะง่ายๆ สบายเรา ให้หาเบาะรอง นอนยกขาขึ้น ค้างไว้ในท่านี้ 10-15 นาที แล้วจะรู้ว่า ขาและเท้าที่เบาสบายเป็นอย่างไร > [ findmeacure ]
...
ปกติถ้าเราขยับขา-ขยับเท้าบ่อยๆ อย่างน้อยทุกๆ 20 นาที ขาและเท้าควรจะบวมลดลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ถ้าทำแล้ว... ขาและเท้าไม่ยุบบวม ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน
ก่อนเดินทางไกล... ควรเดินไปเดินมาให้มาก ดื่มน้ำให้มากอย่างน้อย 1 วันก่อนเดินทาง เวลาเดินทางไกลควรขยับขา-ขยับเท้าบ่อยๆ จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดดำอุดตัน ซึ่งพบบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ได้
...
ถ้าอยากให้ขาดูกระชับ-ไม่หย่อนยาน... ควรขึ้นลงบันได 7 นาที/วัน และเดินเร็วสลับเดินช้าให้มาก เพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและมีความตึงตัวเพิ่มขึ้น
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ >
[ Twitter ]
ที่มา
-
Thank drmirkin > Gabe Mirkin MD. Swollen feet and ankles. 3/5/09. & Thank [ findmeacure ].
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 13 กันยายน 2552.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
![*:.[A]LoHoMoR[A].:*](https://asset.gotoknow.org/users/avatars/83131/ico48.jpg){kind=small}
ขอบคุณมากค่ะ
นี่เป็นปัญหาของศิริวรรณมาโดยตลอดค่ะ
เด๋ว จะไปลองทำมั่งค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
หนูชื่อน้องแน๊ทนะคะ....ปกติหนูเป็นคนอ้วนนิดหน่อยแต่แบบสมบรูณ์คะ....แต่ว่ามันก็ไม่ได้เยอะแยะมากมายอะไรพอเข้า ใจได้นะคะ.... ในฐานที่บ้านของหนูเองอ้วนกันทั้งบ้านอยู่แล้ว.....น้ำหนักหนูปกติก็อยู่ที่......ประมาณ67 กก.(ก็ ไม่เยอะนะค่ะ ลองดูส่วนสูงก่อนคะ) ส่วนสูงของหนูอยู่ที่...168ซม.หนูคิดของหนูเองนะคะว่ามันก็ไม่เยอะอะไร(ใน ความคิดของหนู) แต่พอตัวหนูเองเริ่มรู้วิธีการคำนวนน้ำหนักมาตราฐานแล้วก็ทำเอาหนูตกใจนิดหน่อยคะ....เกินมาตั้ง 15 กิโลแหนะ.... จนหนูมาสำนึกตัวอีกทีก็ตอนที่เสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เครียดคะ.... เพื่อนสนิทเริ่มทักคะ นึกว่าหนูเป็นหมูอ้วนคะ อิอิ(แต่ตอนนั้นขำไม่ออกนะคะ)เข้าใจเลยคะ การเปลี่ยนแปลงมันเป็นยังไง อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักซัก3เดือนเลย ที่เดียว แล้วก็เอาจริง คะ เคยลองมาเยอะคะ กับการลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก คอร์สลดน้ำหนัก อดอาหาร กินอาหารเสริมแทนข้าว มีปวดตัวบ้างแล้วแต่กิจกรรม แต่ไม่นานก็คืนสภาพเป็นหมูอ้วน บวกกับดูข่าวมาว่า....น้องที่ เรียนมอปลาย ที่เป็นพริตตี้ เค้ากินยี้ห่อเดียวกับหนูเลยคะ.....แล้วดันเสียชีวิต เพราะยามันไม่มี อ.ย. ด้วย หนูเลย ตัดสินใจเลิกคะ ปล่อยไปตามอัตภาพดีกว่า....จนเพื่อนหนูแนะนำให้รู้จักพี่คนนึงคะ.....เค้าทำงานให้คำปรึกษาเกี่ยว กับด้าน....การลดน้ำหนักและความสวย ความงามโดยไม่ใช้สารเคมี เพื่อนในบรอดแนะนำเบอร์พี่เค้ามาเยอะเลย.....ก็เลย ลองโทรไปปรึกษาดูคะ บวกกับดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวังอีกครั้ง เลยลองบอกต่อเพื่อนๆมานะคะ เวลา...ผ่านไปเดือนกว่าๆแล้วคะ ลดน้ำหนักได้ผลใน1สัปดาห์ แต่พี่เค้า บอกว่า.... อยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ.....(พี่เค้าพูดตรงๆดี) เค้าบอกว่า....เคสหนูโชคดีคะ....กินยา ลดน้ำหนักมาแล้ว แต่ก็ยังลงได้เร็วกว่าคนอื่นๆนะคะ ตอนนี้น้ำหนักหนูอยู่ที่.... 59กิโลคะ มีความสุขมากๆคะ พบ กับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เลยทีเดียว....ได้ผลจริงๆคะ....หนูเลยลองมาบอกเพื่อนๆต่อคะ
ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะ....>>>>www.markhealthcare.igetweb.com <<<<
ติดต่อ....เบอร์พี่เขา เบอร์นี้เลยก็ได้ค่ะ >> 085-6883634 << แต่ถ้าไม่กล้าโทไปหรือพี่เค้ายังไม่รับโทสับก็ เข้าไปลงข้อมูลไว้ในเวปเหมือนเพื่อนหนูก่อนก็ได้นะคะ เห็นเพื่อนบอกว่าเค้าโทกลับมาแนะนำเหมือนกันคะ ถ้าดีก็ บอกต่อนะคะคนเคยเซ็งเหมือนกันคะโทรหาเขาโดยตรงเลยก็ได้คะ ชื่อคุณ มาร์ค เบอร์นี้เลยค่ะ
>>>> 085-6883634<<<<