...

Wikihow ตีพิมพ์เรื่อง 'How to prevent wrinkles' = "ทำอย่างไรจึงจะป้องกันรอยเหี่ยวย่น (บนใบหน้า) ได้"... ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ[ Wikihow ]

(1). อย่าโทษพันธุกรรม

  • พันธุกรรมมีผล 30% ตัวเรามีผล 70%

(2). ป้องกันแสงแดด

  • การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า รหัสพันธุกรรม (gene = รหัสพันธุกรรม หรือชุด DNA ที่แสดงผลได้) ในเซลล์ผิวหนังที่มีนับล้านๆ ตำแหน่งนั้น... ผิวหนังที่โดนแดดจ้าเสื่อมสภาพ (ดูแก่) และกลายพันธุ์ ซึ่งเพิ่มเสี่ยงผิวหนังเสื่อมสภาพ หรือมะเร็งเพิ่มขึ้น
  • คนสูงอายุที่ไม่โดนแดดมีโอกาสกลายพันธุ์ 3,800 ตำแหน่ง ส่วนคนสูงอายุที่โดนแดดบ่อยเพิ่มเป็น 10,000 ตำแหน่ง หรือสูงกว่ากัน 2.63 เท่า
  • การหลีกเลี่ยงแดดจ้าช่วง 9.00-16.00 น., กางร่ม, สวมหมวก, ทายากันแดด, สวมแว่นกันแดดช่วยได้, การทาแป้งตะนาคาเต็มหน้าแบบพม่าก็กันแดดได้ดีเช่นกัน (ถ้าอยู่ในพม่า)

(3). กินพืชผักเพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระ

  • การกินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ, ถั่ว, โปรตีนเกษตร, เต้าหู้, ผัก, ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกาก), เมล็ดพืช, นัท (เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ), น้ำมันพืชชนิดดี (น้ำมันมะกอก รำข้าว ถั่วลิสง คาโนลา เมล็ดชา) ช่วยให้คนเราได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ
  • ความหลากหลาย (diversity) ช่วยเสริมฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระให้ดีขึ้นแบบซินเนอจิสทิค (synergistic = เสริมฤทธิ์แล้ว ได้ผลมากกว่าบวกกัน เช่น 1+1 มากกว่า 2 ฯลฯ) เช่น การกินผลไม้ 2 ผล อย่างละ 1/2 ผลดีกว่ากินผลไม้ 1 ผล, การใช้น้ำมันพืช 2 ชนิดมีแนวโน้มจะดีกว่า 1 ชนิด, กินผัก 2 ชนิดดีกว่า 1 ชนิด ฯลฯ

(4). สวมแว่นกันแดด

  • ริ้วรอยบนใบหน้าที่เห็นได้ชัดมาก คือ ตีนกา (crow's feet) ป้องกันได้ด้วยแว่นกันแดด
  • เคล็ดไม่ลับ คือ แว่นกันแดดที่กว้างหน่อย หรือมีแถบบังแดดด้านข้าง เช่น แบบที่นักจักรยานอาชีพใช้ ฯลฯ ช่วยปกป้องรอยตีนกาได้มากเป็นพิเศษ

(5). นอนหงาย

  • การนอนหงายลดรอยเหี่ยวย่นจากแรงดึง-แรงกดจากการนอนตะแคงได้เล็กน้อย

(6). ไม่สูบบุหรี่

  • คนที่สูบบุหรี่หนักเสี่ยงริ้วรอยมากเป็น 5 เท่าของคนที่ไม่สูบบุหรี่ กลไกที่เป็นไปได้ คือ สารพิษจากบุหรี่ทำลายโปรตีนคอลลาเจน ซึ่งเป็นโครงสร้างเสริมความยืดหยุ่นสำคัญของผิวหนัง และทำให้หลอดเลือดเสื่อมเร็ว

(7). ไม่แสดงสีหน้ามากเกิน

  • ยิ้มทำให้หน้าตึงจากอารมณ์ดีๆ ส่วนหน้าบึ้งทำให้หน้าย่น... ทางที่ดีคือ หลีกเลี่ยงอารมณ์ร้ายๆ เท่าที่จะทำได้ และหัดยิ้มน้อยๆ บ่อยๆ

(8). ทำตัวให้มีความสุข

  • การศึกษาทำในแฝดเหมือน ซึ่งมีพันธุกรรม (DNA) เหมือนกันพบว่า คนที่หย่าร้าง (divorced) มีริ้วรอยมากกว่าคนวัยเดียวกันที่แต่งงาน (married) แบบไม้เท้ายอดทอง-กระบองยอดเพชร หรือแม่ม่ายผัวตาย (widowed)
  • ฝรั่งเป็นโรคซึมเศร้าหน้าหนาวมาก ทว่า... ส่วนใหญ่อาการทุเลาได้ด้วยการทำกล่องแสง ใส่หลอดฟลูออเรสเซนต์หลายๆ ดวง มีแผ่นกรองรังสี (UV) แล้วเข้าไปรับแสงใกล้ๆ วันละ 20 นาทีตอนเช้า
  • คนที่เป็นโรคซึมเศร้าหนักจนต้องใช้ยาต้านซึมเศร้ามีริ้วรอยมากกว่าคนที่ไม่ซึมเศร้า

... 

คนที่มีความสุขส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากชีวิตที่ราบเรียบ โรยด้วยกลีบกุหลาบ ทว่า... มักจะเป็นผลมาจากการมองโลกในแง่ดี (optimistic) และการมีความสัมพันธ์ที่ดีทั้งในบ้านและนอกบ้าน

... 

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                   

หัวข้อเรื่องนี้คือ 'How to prevent wrinkles' = "ป้องกันริ้วรอย(เหี่ยวย่น)อย่างไร

คลิกลิ้งค์ > ลำโพง/ธงชาติ > ฟัง + ออกเสียงตาม 3 รอบ + ย้ำเสียงที่พยางค์แต้มสี

  • [ crow ] > [ โคร่ว ] > noun, verb = นกกา เสียงไก่ขัน; (ไก่)ขัน, (เด็ก)ร้องแบบดีใจ (เสียงคิกคิก)
  • crow's feet = รอยตีนกา
  • [ wrinkle ] > [  ริ้ง - เขิ่ว ] > noun, verb = รอยย่นบนใบหน้า ริ้วรอย, ทำให้ยับ ทำให้ย่น

ตัวอย่าง

  • Look! Your crow's feet disappear! = ดูซิ! รอยตีนกาของคุณหายไป!
  • The cock crew yesterday. Today it crows. = เมื่อวานนี้ไก่ตัวผู้ขัน (crew = อดีตของกิริยา crow). วันนี้มัน (ก็) ขัน.
  • Our blog readers have no wrinkles. They are happy. They know how to prevent wrinkles. = นักอ่านบล็อกของเราไม่มีริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า. พวกเขา (พวกเธอ) มีความสุข. พวกเขา (พวกเธอ) รู้วิธีป้องกันริ้วรอย.
  • Our clothes have no wrinkles. They are wrinkle-free. = เสื้อผ้าของเราไม่มีรอยยับ. มันเป็นชนิดไม่ยับง่าย (wrinkle = รอยยับ; free = ฟรี ปราศจาก)

... 

คนแต่ละชาติมีแนวโน้มจะได้ยินเสียงไก่(ตัวผู้)ขันไม่เหมือนกัน... คนไทยบอก "เอ้ก-อี-เอ้ก-เอ้ก", คนอังกฤษบอก 'cock-a-doodle-doo' = "ค็อค-อา-ดูเดิ้ล-ดู", ส่วนพม่ามามาดใหม่ไม่เหมือนใคร คือ "เอ้า-อี-เอ้า-อด"

ถึงตรงนี้... 'Be happy & be wrinkle-free.' = "ขอให้มีความสุข และขอพึงเป็นผู้ปราศจากริ้วรอย(เหี่ยวย่น)", ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

 [ Twitter ] > ThankWikihow

ที่มา                                                                      

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 18 สิงหาคม 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.