หลักการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

ทุกคนล้วนปรารถนามีสุขภาพดีกันทุกคนแต่มีไม่มากนักที่มีร่างกายแข็งแรงสมปรารถนา แต่บางคนกลับตรงกันข้ามสามวันดีสี่วันไข้ อาจจะเกิดจากเหตุผลหลายประการที่สำคัญที่สุดก็อยู่ที่การรักษาดูแลสุขภาพนั่นเองบางท่านรู้เรื่องการรักษาสุขภาพดีแต่ไม่ทำ ความรู้ที่มีก็ไร้ผลก็ต้องทนเจ็บไข้กันต่อไป

มีการคาดการณ์ว่าในปี ๒๕๗๐ หรืออีก ๑๘ปีข้างหน้า ประเทศไทยจะมีผู้สูงอายุ(อายุ ๖๐ ปีขึ้นไป) ประมาณ ๑ ใน ๔ของประชากรทั้งหมด อันจะทำให้ประเทศเข้าสู่สังคมของผู้สูงอายุดังเช่นประเทศตะวันตกก็จะมีปัญหาด้านสุขภาพตามมาจึงมีการแนะนำวิธีรักษาสุขภาพกันมากขึ้น

จากคอลัมส์ "ซูม" เหหะพาทีของหนังสือพิมพ์ไทยรัฐได้นำข้อแนะนำของศาสตราจารย์หง จาว กวาง จากประเทศจีน  เกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุไว้เพื่อนำไปปฏิบัติดังนี้

          ๑) ข้อพีงปฏิบัติในตอนเช้า  จงใช้ทฤษฎี " ๓ ครึ่งนาที "  ได้แก่ 

                  ..อย่ารีบลุกเร็วในเวลาตื่นนอน ขอให้นอนนิ่ง ๆ ครึ่งนาที 

                  ..ลุกขึ้นนั่งเฉย ๆบนเตียงอีกครึ่งนาที

                  ..จากนั่นนั่งห้อยเท้าให้เท้าแตะพื้นอีกครึ่งนาทีแล้วค่อยลุก

         ๒) ข้อพึงปฏิบัติในหนึ่งวันจงใช้ทฤษฎี " ๓ ครึ่งชั่วโมง " ได้แก่

                ...ยามเช้าออกกำลังกายตามความเหมาะสมครึ่งชั่วโมง.

               ...ยามบ่ายควรงีบอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

               ...ยามค่ำ ควรเดินช้า ๆครึ่งชั่วโมง จะทำให้นอนหลับสบาย ร่างกายแข็งแรง สดชื่นตลอดวัน

 

         ๓)  ปฏิบัติตามกฎอันเป็น ฐานรากของมนุษย์  ได้แก่ 

                 ๑. รับประทานอาหารถูกหลัก 

                 ๒.ออกกำลังกายตามความเหมาะสม 

                 ๓. เลิกบุหรี่ ลดสุรา และ

                 ๔.ทำจิตใจให้สมดุล

           ๔) เขื่อมั่นในสิ่งที่ดี ๔อย่างของมนุษย์  ได้แก่ 

                 ๑. หมอดี คือตัวเราเอง 

                 ๒. ยาดี  คือเวลา 

                 ๓. จิตใจดี  คือจิตใจที่สงบ

                 ๔. ออกกำลังกายดี คือการเดิน

 

          ๕) ปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรของชีวิตได้แก่ 

                   ๑. ทุกวันยิ้ม ๓ครั้ง จะทำให้หน้าตาสดใส

                   ๒. อย่ากินอิ่มเกินไปให้อิ่มแค่ ๗ - ๘ ส่วนจะแก่ช้าลง และ

                   ๓ .ขอย้ำว่าใจที่สงบและสมดุล ดีกว่ายาทุกชนิดในโลก

นับว่าเป็นข้อปฏิบัติที่เป็นธรรมชาติ ง่าย ๆและไม่ต้องใช้เงิน หากผู้ที่หวังให้สุขภาพของตนแข็งแรงนำไปปฏิบัติก็จะเกิดประโยชน์แก่ตน แก่ครอบครัว ไม่ต้องเสียเงิน เสียเวลาและเสียสุขภาพจิตในการรักษาตน  เข้าทำนองที่ว่า..ป้องกัน ดีกว่าแก้ เมื่อแย่ก็จะแก้ไม่ทัน..