๓๔. อย่าลืม..ดูสุขภาพ


หลักการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

ทุกคนล้วนปรารถนามีสุขภาพดีกันทุกคน แต่มีไม่มากนักที่มีร่างกายแข็งแรงสมปรารถนา แต่บางคนกลับตรงกันข้าม สามวันดีสี่วันไข้ อาจจะเกิดจากเหตุผลหลายประการ ที่สำคัญที่สุดก็อยู่ที่การรักษาดูแลสุขภาพนั่นเอง บางท่านรู้เรื่องการรักษาสุขภาพดีแต่ไม่ทำ ความรู้ที่มีก็ไร้ผล ก็ต้องทนเจ็บไข้กันต่อไป

มีการคาดการณ์ว่าในปี ๒๕๗๐ หรืออีก ๑๘ ปีข้างหน้า ประเทศไทยจะมีผู้สูงอายุ(อายุ ๖๐ ปีขึ้นไป) ประมาณ ๑ ใน ๔ ของประชากรทั้งหมด อันจะทำให้ประเทศเข้าสู่สังคมของผู้สูงอายุดังเช่นประเทศตะวันตก ก็จะมีปัญหาด้านสุขภาพตามมา

จึงมีการแนะนำวิธีรักษาสุขภาพกันมากขึ้น

จากคอลัมส์ "ซูม" เหหะพาทีของหนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ได้นำข้อแนะนำของศาสตราจารย์หง จาว กวาง จากประเทศจีน  เกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุไว้เพื่อนำไปปฏิบัติดังนี้

          ๑) ข้อพีงปฏิบัติในตอนเช้า  จงใช้ทฤษฎี " ๓ ครึ่งนาที "  ได้แก่ 

                  ..อย่ารีบลุกเร็วในเวลาตื่นนอน ขอให้นอนนิ่ง ๆ ครึ่งนาที 

                  ..ลุกขึ้นนั่งเฉย ๆ บนเตียงอีกครึ่งนาที

                  ..จากนั่นนั่งห้อยเท้าให้เท้าแตะพื้นอีกครึ่งนาที แล้วค่อยลุก

         ๒) ข้อพึงปฏิบัติในหนึ่งวัน จงใช้ทฤษฎี " ๓ ครึ่งชั่วโมง " ได้แก่

                ...ยามเช้า ออกกำลังกายตามความเหมาะสมครึ่งชั่วโมง.

               ...ยามบ่าย ควรงีบอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

               ...ยามค่ำ ควรเดินช้า ๆ ครึ่งชั่วโมง จะทำให้นอนหลับสบาย ร่างกายแข็งแรง สดชื่นตลอดวัน

 

         ๓)  ปฏิบัติตามกฎอันเป็น ฐานราก ของมนุษย์  ได้แก่ 

                 ๑. รับประทานอาหารถูกหลัก 

                 ๒. ออกกำลังกายตามความเหมาะสม 

                 ๓. เลิกบุหรี่ ลดสุรา และ

                 ๔. ทำจิตใจให้สมดุล

           ๔) เขื่อมั่นในสิ่งที่ดี ๔ อย่างของมนุษย์  ได้แก่ 

                 ๑. หมอดี คือตัวเราเอง 

                 ๒. ยาดี  คือเวลา 

                 ๓. จิตใจดี  คือจิตใจที่สงบ

                 ๔. ออกกำลังกายดี คือ การเดิน

 

          ๕) ปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรของชีวิต ได้แก่ 

                   ๑. ทุกวันยิ้ม ๓ ครั้ง จะทำให้หน้าตาสดใส

                   ๒. อย่ากินอิ่มเกินไป ให้อิ่มแค่ ๗ - ๘ ส่วนจะแก่ช้าลง และ

                   ๓ .ขอย้ำว่า ใจที่สงบและสมดุล ดีกว่ายาทุกชนิดในโลก

นับว่าเป็นข้อปฏิบัติที่เป็นธรรมชาติ ง่าย ๆ และไม่ต้องใช้เงิน หากผู้ที่หวังให้สุขภาพของตนแข็งแรง นำไปปฏิบัติก็จะเกิดประโยชน์แก่ตน แก่ครอบครัว ไม่ต้องเสียเงิน เสียเวลา และเสียสุขภาพจิตในการรักษาตน  เข้าทำนองที่ว่า..ป้องกัน ดีกว่าแก้ เมื่อแย่ ก็จะแก้ไม่ทัน..

 

 

 
คำสำคัญ (Tags): #สุขภาพ
หมายเลขบันทึก: 288284เขียนเมื่อ 17 สิงหาคม 2009 12:56 น. ()แก้ไขเมื่อ 12 กุมภาพันธ์ 2012 08:48 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (6)
  • มาเรียนรู้วิธีดูแลตนเองค่ะ  สุขภาพกายและใจสำคัญมากเลยนะคะ ต่อให้เรียนมามากมาย หากไม่ดูแลกายใจตนเองแล้ว ที่สะสมความรู้ประสบการณ์มาก็สูญเปล่า
  • เห็นหลายรายแล้ว ล้วนเป็นตัวอย่างให้เราต้องเตรียมตัวตนเองด้วยความไม่ประมาทค่ะ
  • ขอบพระคุณค่ะ

สวัสดีค่ะอาจารย์ หวังว่าคงจำกันได้ มาอ่านเรื่องการดูแลสุขภาพ

การทานน้อยลงจำทำให้แก่ช้า...เห้นด้วยค่ะ

 

สวัสดีค่ะท่าน

ข้าพเจ้า จะเชื่อฟัง และปฏิบัติตามโดยเคร่งครัด

ขอบคุณมากค่ะ

 

  • สวัสดีคุณsila
  • ขอบคุณที่มาให้กำลังใจ การศึกษาทำให้คนสมบูรณ์และมีความสุขครับ
  • สวัสดีคุณแดง
  • ช่วงนี้ต้องเดินทางไปต่างจังหวัดบ่อย ไม่ค่อยได้ไปแวะเยี่ยม
  • หวังว่าคงสบายดี
  • สวัสดีครูอ้อย
  • ดูตามภาพแข็งแรงอยู่แล้ว ต้องตื่นตั้งแต่เช้าและเดินทางไปทำงานทุกวัน หากทำได้ดังว่าก็จะเกิดประโยชน์แก่ตนเองและครอบครัวยิ่งขึ้นครับ
  • ขอบคุณ
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี