... อ.นพ.เมห์เมด ออซ และไมเคิล รอยเซน แห่งเว็บไซต์ 'Realage' มีคำแนะนำในการฝึกโยคะง่ายๆ สบายๆ ทำได้ที่หน้าจอคอมฯ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง และขอเสริมท่าบริหารง่ายๆ เข้าไป เพื่อให้พวกเราแข็งแรง และมีสุขภาพดียิ่งขึ้น (1). นั่งหลังเกือบตรง ยื่นแขนขวาไปข้างหน้า วางแขนบนจอคอมฯ เบาๆ... หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และกำหนดให้ได้ว่า ตอนนี้หายใจเข้าหรือหายใจออก ... (2). หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัว ดันแขนไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ 3 วินาที > ลดแขนลงช้าๆ พร้อมกับหายใจออก ... (3). หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ดันแขนไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ 3 วินาที > ลดแขนลงช้าๆ พร้อมกับหายใจออก ... (4). นั่งให้ห่างจอคอมฯ ออกมาหน่อย ตอนนี้พยายามตามลมหายใจให้ได้ว่า กำลังหายใจเข้าหรือหายใจออกอยู่ อย่าให้ลมหายใจหลุด(ไปจากการระลึกรู้ของเรา) วางมือบนหน้าขา แล้วหายใจออกให้สุด ยืนขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ แล้วยืดแขน 2 ข้างขึ้นเหนือหัว ดันแขนไปทางด้านหลังค้างไว้ 3 วินาที แล้วนั่งลงพร้อมกับหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 3 รอบ ... (5). จากท่านั่งตั้งต้นในข้อ (4) > เขย่งเท้า ยืนขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ แล้วยืดแขน 2 ข้างขึ้นเหนือหัว ดันแขนไปทางด้านหลังค้างไว้ 3 วินาที แล้วนั่งลงพร้อมกับหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 3 รอบ ท่านี้ตอนฝึกใหม่ต้องระวังหกล้ม พอทำบ่อยๆ แล้วจะรักษาสมดุลได้มากขึ้นเรื่อยๆ ... ช่วงนี้พวกเราคงจะเตรียมสอบกันหลายคน ขอให้พวกเราสอบได้ดีสมกับที่หวังไว้ หรือดียิ่งกว่าที่หวังไว้ พยายามอย่านั่งทำอะไรนานเกินคราวละ 2 ชั่วโมง ทำท่า 1-5 แล้ว ให้ลองลุกไปล้างมือ ดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ เดินขึ้นลงบันได 1-2 ชั้น แล้วเดินไปมาอีก 2-3 นาที แบบนี้จะฟิตได้แม้ทำงานหนัก หรือเรียนหนัก ... ถึงตรงนี้... ให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank Realage
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 10 สิงหาคม 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
